时间管理：有效利用8760小时

心理学家曾做过一项研究，让每位自愿参与的受试者选择每天在同样条件下进食、饮水或做其他活动，总共12周。实验结束发现，将一个行为变成习惯平均需要66天，而最初的30天是形成习惯最核心和关键的时期，这将会耗费习惯养成过程中99%的能量，30天之后你只需要进一步强化这一习惯即可。

时间管理专家史蒂夫·帕弗利纳极力推荐人们使用30天试验法去改变一些不良习惯。他的方法与上面的心理实验思路有很多共通之处，操作也很简单：连续30天只专注于培养一个习惯，中间如果忘记或出错，重新从第1天开始计算，直到30天后，新的习惯形成，不需要花费精力去纠正为止。

这个方法看起来很简单，但真正做下去并不容易，容易出现反复和中断。在执行中，坚持以下原则，可以帮助你顺利过关。

1.每个“30天计划”只坚持一个习惯

第一次使用这个方法时，千万不要贪多，同时培养多个习惯，容易引起混乱而导致失败。

2.写下计划，做出承诺

适当的心理激励可以让自己更好坚持下去。在开始“30天计划”之前，建议将计划和承诺写下来，粘贴在显眼的地方或者制作成手机屏保，时刻提醒、监督和激励自己。

3.顺利完成“30天计划”(www.xing528.com)

在执行“30天计划”时会经历5个阶段：

前3天是全速起跑期，虽然有一定的阻力，但动力和信心更足，此时要避免因用力过猛而透支精力；

第4~10天是疲惫放缓期，此时阻力仍然很大，但动力在消减，此时容易出现中断、反复甚至放弃，要注意心理激励；

第2~3周是过渡期，你已慢慢适应了的新习惯，执行变得简单，但也容易因放松警惕而忘记执行计划，所以最好设置朋友圈打卡或手机提醒；

第2~3周的某处是颠簸期，计划容易因突发事项而打乱，造成失败，建议在整个计划制订前要兼顾简洁性、灵活性和突发事件；

第4周是稳定期，潜意识里已经把习惯当成了常态，无须提醒，自然而然地会去做某件事，内心不再感到困扰。如果能顺利进入这个阶段，习惯已经基本养成了，后续只需注意保持就可以了。

需要注意的是，30天习惯养成过程中，任何一个阶段的计划如果执行失败了，就要重新从第1天开始“30天计划”，直到习惯养成。