做事拖延已经成为一种越发普遍的现象。据不完全统计，在平均每100个大学生中，就有70人有不同程度的拖延习惯；每100成年人，就有25人正在受着慢性拖延的困扰。在他们当中，95%以上的拖延者希望减轻自己的拖延恶习，因为拖延问题已经严重扰乱了他们的生活状态。
如果你也在为此烦恼，希望摆脱“拖延症”的烦恼，有以下几个切实可行的办法可以帮助你。
1.找到原因
是什么原因让我们迟迟不愿意行动，最终导致工作无法完成？如果是过度疲劳，那就要注意劳逸结合；如果是因为过度自信，认为事情太简单而不把事情当一回事，抑或是缺乏自信，认为自己一定会把事情搞砸而迟迟不敢去做，那么就要反思一下自己，调整好心态；如果是因为工作条件不完备而拖延着不去做，就要想办法创造条件；如果觉得工作太枯燥乏味，那就要好好想想自己是否适合从事这份工作……总之，根据自己的情况具体分析，找到导致拖延的原因。
2.把大目标分解成小目标
人们往往会对较大的目标心生畏惧，担心自己完不成，而对于一些具体的、较小的目标，完成起来心理压力会小很多，完成的速度和质量也较高。所以，不妨将要完成的目标分解成具体的、较短小的目标，然后一一执行。记住，不积小流无以成江河，只要坚持小目标就会累积成大目标。(www.xing528.com)
3.给自己的任务设定期限
在计划完成一件事情时，提前计划好自己的时间，设定好截止日期。制订计划时，一定要将工作和任务之外的事情都考虑进去，比如说休闲、娱乐和陪家人的时间，以免在执行时以此为借口拖延。
如果任务完成需要几天甚至更长的时间，可以在家中、办公室以及其他视线所及之处放置一个醒目的牌子，上面写上剩余的时间。看着时间一天天地溜走，我们的内心会因为担心不能在规定的期限内完成任务而产生焦虑感。这种焦虑感有利于我们更加集中精力完成任务。
4.设定一个专注的时间
当我们感觉自己有拖延的迹象时，可以给自己设定15分钟的专注时间，在这15分钟内，我们必须专注于眼前的工作，不受任何干扰。时间一到，如果状态好可以继续工作，如果想休息或干别的，也可以自由选择。如果你对自己的自控力有信心，可以把时间设置长一点，比如30分钟、1小时间或更长。只要能让你专注于所做的事，时间长短可根据每个人的具体情况而定。
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