很多人刚做好一份工作计划时,或者拿到领导分配的一项重要工作时,总是踌躇满志,想要大干一场。可是随着时间的流逝,再加上工作遇阻,心中的一腔热血就会慢慢会被恐慌和焦虑所代替,到最后成了得过且过,草草收场。有的人感觉自己越来越难以集中精力做好一件事情,而且每次专注做事的时间越来越短。原来可以安静地看书30分钟以上,现在看了不到10分钟,就要看看手机,否则就会感觉很烦躁。如果你也是这样,那么你该学点时间管理技巧了,相信短跑理论可以帮到你。
什么是短跑理论?就是我们在短跑时,如果感觉体能快耗尽时,快速地让自己跑起来,感觉快要跑不动时,给自己一点积极的心理暗示,坚持一会儿,再坚持一会儿。
短跑理论的本质,是指每个人专注解决问题的状态都是可以储存的,就像电动车的电池一样,即使用光了,还可以给它充电,让它继续工作。它的工作原理,在于通过自身精神激励的重复性冲刺,最终固化成为内在的行为习惯。
短跑理论是帮助我们集中注意力、提高效率的好方法,使用方法很简单,大致可分为以下3步:
1.选定目标:选择平时很想做,但因为缺乏意志力而没有做成的事情。比如说,强制自己每天6点钟起床,每天快步走30分钟等。(www.xing528.com)
2.制订计划:当一种行为或者想法,重复21天,就会变成一个习惯性的动作或想法,所以制订的计划时间不能少于21天。
3.暗示巩固:在每次完成预定目标后,暗示自己下次时间可以稍长点,或者强度加大一点。比如,刚开始健身30分钟,完成后暗示自己下一次坚持35分钟,下下次40分钟……久而久之,你会发现每天坚持长时间的锻炼已经成为习惯,不需要刻意坚持。
短跑理论实施起来,有两个关键因素要注意,就是刚开始要保持一定的频次和质量,并且下次的目标完成程度要高于前一次。初次高频次的重复是为了好的行为习惯的养成,每次有效完成并且超过前一次的目标,是为了产生积极的心理暗示,这样久而久之,我们的收获会比初期大很多。
坚持短跑理论的好处在于,通过每天重复做,且每次多做一点,可以在计划制订和实施过程中形成比原计划多做一点点的习惯,久而久之,量变引发质变,你的工作和生活将会发生很大的改变。
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