生活卫生习惯集锦：提高健康生活质量

青少年是国家未来的栋梁，随时留心生活中的卫生习惯不但可以保证自己有一个健康的身体，而且可以逐步端正生活中的不良品行。生活中的卫生习惯是无时无刻不存在着的。

首先，要养成在家庭的卫生习惯。如饭前、便后要洗手，不喝生水，不吃不洁净的食品，生吃瓜果要洗干净，餐具、水杯要消毒，饭菜以分食制为好，或者用餐时用公共筷子等等。

其次，要养成公共卫生的习惯。如扫地前要先洒水，以免灰尘四处飞扬，对青少年的肺气管造成不良影响。再如在学校擦窗户时，有的青少年为了使窗户擦得更干净些，往往用嘴对准窗户脏的地方先哈上水蒸气，然后再擦。这样做的结果，虽然确实会擦得干净一些，然而在口腔对准窗户上的不洁之处时，细菌也容易从口中乘虚而入。在打扫卫生时，桌椅也要先用湿抹布擦干净，然后再用干抹布吸净桌面上的水分。

再次，青少年尤其要注意用眼的卫生。青少年学习繁重，用眼的时间特别长，容易使眼睛产生疲劳。从人的一生发展来看，眼睛最容易发生近视的时期，就是在青少年时期。往往有的青少年得了近视之后，因为近视的度数太低而毫不介意，之后的情况就是近视越来越加深，眼镜的度数越来越加大。青少年的用眼卫生包括的范围很广泛，如读书、写字的姿势要正确，眼和书本的距离不少于33厘米，读书和写字时间长或者在电脑前坐半个到一个小时后，要休息片刻或者向远处眺望一会儿，或者到户外走一走，以便恢复视力。不要在光线太刺眼或者太昏暗的地方看书，也不要一边走着、躺着，一边看书，更不要在火车上看书，因为火车不断的晃荡，眼睛就要不断地调节眼球和书的距离，极其容易使眼睛产生疲劳。看电视的时间要控制好，不要花大量的时间坐在电视机前。

现在青少年，尤其是北方的青少年患上沙眼的较多。这也许与北方的风沙大有关，但很多青少年不注意用眼的卫生也是其中的重要原因之一。沙眼是一种传染疾病，是由一种比细菌还要小的沙眼病原体引起的。它存在病眼的分泌物当中，通过病人使用过的毛巾、洗脸盆、手帕和带沙眼病原体的手传播的。在一个家庭里，如果全家合用一个脸盆或者一条毛巾，只要其中一个人得了沙眼病，便会很快传染给其他人。

沙眼开始时只是感到眼睛发痒、怕光、怕风、流泪、仿佛眼睛里有灰沙的感觉。如果把眼皮翻开，就能够用肉眼看到上下眼皮里面发生的变化：结膜发红、粗糙、混浊、血管模糊，并且有许多像绒布一样的乳头和半透明的像小米一样的滤泡，如果不及时治疗或者治疗不当，就会引起瘢痕收缩，眼睑内翻，眼睫毛向内生长，即倒睫毛。由于睫毛会反复刺激摩擦眼球，使眼膜变成毛玻璃状，影响视力，严重的会使眼睛什么也看不到。

沙眼在中国的患者很多，所以避免沙眼是每个青少年的当务之急。在家庭中，应当提倡一人一条毛巾，有条件的家庭可以每人单独用自己的洗脸盆，或者只用自来水洗脸。如果全家合用一个脸盆，一定要做到每人一盆水，洗脸后，要把洗脸盆刷洗干净，尽可能地用开水烫洗一下。如果一家人合用一条毛巾，就要频繁地定期烫洗、沸煮、消毒，用后，挂在阳光能够照射的通风地带。家庭中的每个成员都应该用自己的手帕擦眼，尤其是青少年更应当随身携带干净的手帕。每当外出回家后，先要洗手。在公共场所，如理发店等，尽可能用自己带的毛巾，不要用公共毛巾擦脸或擦手。平时不要总是用手揉眼睛，这最容易引起或加重沙眼。家长要经常为青少年检查眼睛，以便早期发现，及时治疗。

最后，青少年有的小动作多，在一些不起眼的小动作中，也会产生不卫生的习惯。如在做作业时，在思考问题时，有的青少年喜欢用嘴咬铅笔。铅笔中的铅对会产生身体有毒作用，在咬铅笔的过程中，铅物质在不为人察觉的情况下，就会进入人体当中。再如，有的青少年喜欢边听课，边咬手指头，这也是一种极不卫生的习惯。人们的手上总是沾满了肉眼看不到的细菌，即使是刚洗过的手也是如此。咬手指就等于把细菌通过唾液运输到了身体内部，这也就是人们所讲的病从手入的原因。

一些青少年的不卫生的小动作，就其本质来说属于行为问题。造成这种病的原因有两方面，多数是习惯造成的，也就是我们平时所说的毛病，也有少数是由于精神障碍引起的。

就习惯所造成的不卫生的小动作而言，一般都是青少年的天性或者一些病变慢慢造成的。如咬指头或者咬指甲，就属于天性。孩子一出世，不要任何人教，天性就会吸奶，当孩子长大一点后，由于手部动作开始发育，就变成了咬手指或者咬指甲的习惯。同样，抠鼻子、揉眼睛的习惯，也可能是有时鼻子或者眼睛发痒，或者由于异物进入鼻孔或眼睛而未能得到及时清理，或者是患了结膜炎等病变而有了不适应的感觉，抠一抠或者挠一挠也许觉得舒服一些，但由于病变的根儿没有得到清除，时间长了，就不知不觉地养成习惯了。(www.xing528.com)

就神经障碍而形成的不卫生的毛病而言，往往是极少数性格比较孤僻、胆怯、带有神经质的青少年中多一些。这些青少年往往生活在管教比较严的家庭，他们经常遭到父母的责骂，或者父母双方的意见经常不一致，而父母双方又都很厉害，使得孩子无所适从，这也容易造成不卫生的小动作的形成。

当家长发现这种现象时，要及时纠正，越晚越难改。家长要注意用和蔼的态度对待孩子，切忌责骂、恐吓孩子。遇到孩子在做某种不卫生的小动作时，要耐心诱导，细心地给他们讲解卫生知识。如：经常咬手指，会把手上所携带的一些虫卵吃到肚子中，造成肠胃炎或者寄生虫病；抠鼻子会伤害鼻黏膜，造成鼻子出血或者鼻炎。

对于精神有障碍的青少年，家长要多花一点功夫。家长首先要反省自身有没有造成孩子不健康的行为或教育方法，还要看一看周围有没有造成孩子心理上不良反应的环境，包括学校在内。最好的医治办法是家长和老师、家庭和学校配合，仔细地寻找原因，有的放矢地对青少年进行帮助。对有些精神障碍特别严重的青少年，要请心理医生予以特殊治疗。另外，青少年处于成长和发育的关键时期，身体的各个器官和部位还有待于进一步的成熟，他们极其容易受到外界不卫生的因素的影响而感染疾病。定期检查身体就有了必要。定期检查身体的目的在于：了解青少年身体发育的状况和卫生健康状况，及早发现和防御未被注意的疾病和缺陷，以便能够及时地采取措施予以治理。

一年一次的定期的医疗检查对于青少年来说是非常必要的。一次健康检查的结果，只能反应青少年健康状况的一个横截面。多次定期的检查，就可以从每次的检查结果的前后对比中，看出青少年成长发育的动态变化，这就能够起到连续观察的作用。

在定期检查的青少年中，如果检查不合格，发现有疾病或者缺陷，诸如：沙眼、龋齿等等，要及时采取措施治疗，不要拖延。经过一段治疗，观察病情基本好转了以后，不能就此了事，还要到医院复查，确实原有的病情已经消失，才能放心地停止治疗和用药。

青少年的体检表格中的每一项内容，都是经过专家审定的，都是有必要检查的，不要忽视或者在思想中存在侥幸心理，自以为不会得病而不愿体检或不愿检查其中的某一项。如有的青少年觉得脚部检查没有用处，只要自己没有脚气，脚部就肯定没有病了。其实不然，在体检中，有时医生就发现有些青少年属于扁平足。因为正常的青少年的足部是呈一定的弓形的，由足部的肌肉和肌腱将足部的各小骨头组合而成，具有一定的弹性。当人在站立时、走路时，可以减少头部震荡，具有保护头脑的作用。弓形的足部，站立和走路时功能特别好，不容易发生疲劳和疼痛。而扁平足，恰巧相反，很难长时间地承受身体的重量，不具备站立和行走的优势，所以走路容易发生足部酸痛，甚至水肿。如果某些患有扁平足的青少年忽略了这一项检查，就不能明白扁平足形成的原因，也不能配合医生采取有效的办法。而认认真真接受检查并查出有这种病的青少年，医生会告诉他：不要穿不合适的鞋子，特别是女同学，更不能穿高跟鞋，以穿平底鞋为主。造成这种病的原因主要是足部肌肉或者肌腱发育不良等，所以只有加强足部弹性锻炼，如跳绳、踢毽子等运动来逐步改善足部的扁平状况。另外每次体检后，要及时洗手，有条件的家庭要及时洗澡和换洗衣服，以免把医院的病菌带回家中。

对于迈向成年人阶段的青少年来讲，无论是少女、还是少男，由“青春美丽痘”所带来的烦恼是很大的。“青春美丽痘”在医学上叫痤疮。痤疮是青少年在青春期发育中的正常现象。正常的青少年都有可能长痤疮，一般男性的比例高一些。

面部是青少年皮脂腺分泌最多的地方之一，进入青春期后，尤其是男性皮脂分泌大量增加（女性体内也含有雄性激素），皮脂腺受到雄性激素的刺激，大量分泌油脂。青春期的皮肤角化多，上皮细胞容易脱落，常常会堵塞皮脂腺的开口处，导致油脂堆积在皮脂腺内，在面部鼓起一个又一个的小疙瘩，这就是痤疮。如果是“痤疮棒状杆菌”或者其他细菌感染，还会使痤疮发炎变红，甚至形成小脓包。如果反复发作，可能在脸上留下点点的斑痕，比较难以消退，影响美观。一般说来，只要不合并感染，就不会在面部留下什么痕迹。对于痤疮的出现，青少年应该有充足的心理准备，不要因为这种正常的生理现象而影响到学习、生活甚至睡眠。同时要注意同父母配合，在饮食上调节。多吃清淡的食品如蔬菜、水果等等，以保证大便畅通，保证身体内部机能的新陈代谢；少吃刺激性的食品，如辣椒、花椒等，以避免过度皮脂腺的分泌；少吃油脂特别大的和含糖分特别多的食品，以减少青少年体内的油脂过分形成。另外，还要注意面部卫生，这是防止痤疮感染的最重要的一条。如在大量的活动，尤其是出了大汗之后，一定要清洗面部，防止汗水和灰尘堵塞皮脂腺。在清洁面部的时候，要用温和和刺激小的洗面奶洗脸。平时保护皮肤的营养霜，也要有所选择，不要经常使用含油脂太多的化妆品。特别要提醒青少年的是，无论痤疮有多么难看，或者令你有多么不舒服，都不要用手去抓、或者用双手去挤，因为自己的操作极其不规范，也不卫生，大量的细菌随着痤疮的被抓破或被挤破而受到感染，就极容易在脸上留下斑痕。如果痤疮确实十分严重，又特别让你感到烦恼，也不要自己处理，而是要求助于医生。在美容院或者皮肤医疗诊所里，我们经常可以看到一些男女青少年为自己面部的痤疮而烦心，求医生彻底帮助他们治愈痤疮。在众多的治疗方案中，一位皮肤专家曾这样告诫青少年：保证充足的睡眠时间，避免紧张心理，保持皮肤卫生是最关键的了。青少年在青春期由于皮脂腺分泌过剩，完全可以不用任何化妆品，最多用一些保湿类的营养霜。不用化妆品的好处多，因为任何化妆品对皮肤都有覆盖功能，极其不利于皮脂腺的分泌，容易使皮脂腺发生堵塞，更何况现在一些治疗痤疮的化妆品，即使是一些保湿类的化妆品的卫生指数也不十分合格，这就容易使皮肤上的分泌物和个别化妆品中的细菌结合起来，形成皮肤发炎，甚至产生痤疮。所以对青少年应强调“两不用”：不用手摸脸，不用化妆品。