提高睡眠质量的学问的介绍

良好睡眠质量的保证来源于良好的睡眠卫生习惯的培养。什么叫良好的睡眠卫生习惯呢？

第一，要严格遵守睡眠时间。青少年的睡眠要保证在每天八个小时以上，而且要有固定的作息时间。这种作息时间一经制定，就不要轻易地变动，以保证他们休息的规律化。即使是在节假日和放寒、暑假期间也要遵守。有的青少年好动，甚至有的孩子非常贪玩，所以到了作息时间往往不睡，特别是午睡的时间更是千方百计地找借口不想睡觉。遇到这种情况，家长不要着急，先让孩子安静地躺在床上，闭目静静地躺一会，往往孩子在这时就可以睡着了。即使睡不着，也可以起到休息的作用。

第二，要非常注意青少年的睡眠的房间环境。青少年的睡眠房间要通风，不能在太潮湿的房间中，否则时间长了，就容易使孩子得关节炎或者出现头疼等影响孩子健康的现象。一般说来，青少年的房间室内的温度低一些，光线暗一些，周围的环境安静一些，就比较容易让孩子尽快入睡。家长尤其要注意在孩子上床睡觉后，不要再把电视的声音开得很大，以免有孩子很感兴趣的电视节目吸引孩子，使得孩子难以尽快入睡。也不要在孩子上床后，还打麻将，或者大声吵闹等等。

第三，青少年按时上床睡觉，这种简单的事情，应该让孩子自己去做，家长最好不要陪着孩子上床，以免孩子缠着爸爸、妈妈不愿离开。如果养成了这种习惯，孩子就会在父母不在身边时，产生不想睡觉或者睡不着觉，或者是害怕的坏毛病。在孩子睡觉前，做父母的不要给孩子讲激动人心的故事，不要让孩子再吃东西，也不要再让孩子做任何过度疲倦和过度劳累的活儿，避免孩子神经细胞处于极度兴奋状态，不容易入睡。

第四，在青少年上床前，要让孩子做好各种入睡的准备。如洗脸、刷牙、排小便等，而不要在孩子上床睡觉后，再找各种借口起床。

第五，青少年睡觉的床铺要松软，要经常在太阳下照晒，通过太阳的紫外线常对他们的被褥进行消毒，以免他们得病。青少年所盖的被子不要太厚，避免他们在睡熟后，蹬被子，反而有可能导致他们受凉和感冒。(www.xing528.com)

第六，青少年睡觉要注意睡眠的姿势，最好是面向右侧睡觉。这样可以避免对心脏的压迫。不要让他们蒙头睡觉。蒙头睡觉，被子里的空气不流通，容易作噩梦，也不利于健康。

第七，青少年醒后，容易再次在床上睡懒觉、回笼觉，或者赖在床上不起来，尤其是在节假日和放寒、暑假期间，这不是个好习惯。如果按照作息时间，他们睡够了，就要叫他们按时起床。

保持卫生的睡眠习惯对于许多特别爱动、爱玩儿的青少年来讲并不是一件容易的事情。静静是个爱动、爱玩、又爱调皮的小孩，每当她写完作业后，就会跑出去和小朋友们一起嬉闹。爸爸、妈妈不叫就不回家。回到家里，满头大汗，有时，甚至衣服也被刮破了。在父母的督促下洗漱完毕后，她还是处于高度兴奋状态，不去睡觉。有时静静的父母就很生气，经常在她睡觉前大声训斥他，指责她太贪玩，和其她小朋友相比学习成绩上不去。

静静的心理压力很大，经常带着一种自责心理上床睡觉，有时还会从噩梦中惊醒过来。静静的这种状况引起了她父母的关注。在老师和心理医生的指导下，对静静改变了策略，由对孩子的训斥，改为与孩子谈心，进行说服和教育。静静开始转变了，她为自己做了学习计划，保证睡眠时间至少在8个小时以上，自己每天定好闹表的响铃时间，闹表响铃以后，一定起床，节假日期间，只要有阳光，就把自己的被子拿出去晒晒。她并节制了无限度地和小朋友玩的时间，主动提前回家，做好睡觉前的准备工作，按时睡觉。她不但得到了父母的表扬和鼓励，而且睡觉再也不做噩梦了。

青少年处于生长和发育的重要时期，有些父母往往只注意孩子的饮食结构，而忽略了健康和卫生的睡眠也对孩子的发育起着至关重要的作用。青少年学习任务繁重，充足的睡眠是保证大脑健康发育的必要条件。如果青少年的睡眠不足，或者睡眠质量不高，就会出现食欲不振，烦躁生气，肌肉松弛，体重减轻，上课没有精神，精力不集中等毛病。所以，家长一定要与青少年配合好，以确保他们养成一个卫生的睡眠习惯。