“核心球”在身体里并不真实存在，它是由练习者想象出来并辅助练习者唤醒身体意识、加强气韵能量、使身体更专注的一种训练方式。虽然“核心球”并不以物质的方式真实存在，但“核心球”的想象会使身体能量更集中，这个被想象出来的“核心球”随着质感和位置的变化，会使身体和情感产生意想不到的变化，而这种身体和情感的变化会随着练习次数的增多而变得有规律，使情感控制技术化，这样能帮助演员通过身体更好地控制情绪。
1.核心球想象
●核心球臆想
想象在胸腔里有一个跟心脏差不多大小的球，并想象这个球是身体能量的聚集地。
练习解读：这个想象练习只是初步建立身体控制关注点的能力，在练习时练习者只用努力想象，并且相信自己的想象，练习本身并没有呈现的方式。为了让练习者想象并感知得更明显，教师可以对核心球的质感和温度变化作少量提示，来加强练习者对核心球的感知，但随着质感、温度的变化而呈现的身体变化不是这个练习训练的重点。
●升级版：核心球挤压
想象核心球是运动器材中的握力球，用身体胸腔的压力来挤压核心球，就像手使劲挤压握力球一样。握力及间隔时间由教师根据练习者的具体情况来掌握。
练习解读：这个练习初步建立身体控制核心球的意识和能力。最初，练习者可通过呼吸来帮助身体达到控制核心球的目的。教师在把握练习者挤压核心球力度时应循序渐进。
2.胸腔核心球感知
●跑步与呼吸
练习者想象自己在跑步机上跑步并模拟跑步的形态，将跑步的速度分为五个等级，在跑步的过程中仔细体会不同速度等级的呼吸状况。
练习解读：跑步速度的五个等级是模拟跑步机上所设定的速度等级而定义的，但人不是机器，无法做到精准，因此这种速度的等级只是速度快慢的大致方向，目的是为了让练习者更好地体会呼吸时身体所带来的压力。
图3.23 牵引
●升级版A：无形跑步
练习者两脚与肩同宽，面向前站立，想象自己在跑步机上跑步，但身体不要产生跑步的动作，身体呼吸随着想象的跑步速度而调整。
练习解读：在想象跑步时由于没有跑步外形的模拟，关注的重点会本能地放在呼吸上，练习者应仔细体会呼吸时身体带来的压力。另外，随着呼吸的推进，身体会本能产生某种情感，练习者不要扼杀这种情感，应顺其自然。但要注意的是，这个练习关注的重点不在身体所产生的情感上，而是呼吸时身体所产生的压力及核心球感知上。
●升级版B：核心球牵引
练习者想象自己在一个直径为手指到脚跟长度的球体里，用核心球所辐射的力量作为牵引的动力，用核心球意识去触摸球体内壁（图3.23）。
练习解读：触摸球体内部的练习在“诗·画身体”训练方法模块四“身体对抗力之对抗力感知”中出现过，不同的是在对抗力感知中球体触摸的概念较为具体，需要用物质存在的手去触摸想象的球体内部，而“核心球牵引”并不要求物质身体的胸腔直接触摸球体内部，而是感知和把控核心球的内在力量并将这种力量辐射出体外，用这种无形的辐射线作为牵引去触摸想象球的内壁。练习者要注意核心球内在驱动力和外在物质身体随动的关系，核心球是驱使物质身体运动的动力，切忌没有内在力量的单一胸部运动。
3.腰腹部核心球感知
●中部支撑
练习者腹部朝下趴在地面上，双手向头部方向平举伸直，当教师发出开始指令后，练习者将双手和双腿抬至空中，并用腰腹部力量保持平衡直到结束（图3.24）。
图3.24 中部支撑
练习解读：这个练习是通过中部支撑来感知腰腹部核心球的力量，要注意的是，双手双腿抬至空中时动作应缓慢柔和，让支撑力量慢慢聚集到中部，这样能更清晰地感知到想象中的核心球。
●升级版A：腰腹部平衡
练习者趴在地面上使腹部紧贴地面，然后双手分别抓住双脚脚腕向上提，使上身和腿部尽可能离地。(www.xing528.com)
练习解读：这个练习在运行过程中，当上身和腿部尽可能离地仅靠腹部力量支撑时，身体很容易产生用力不均衡而使动作倾斜。因此，腹部及腰部应产生更多的支撑力来使动作稳固平衡。要注意的是，虽然动作的美观和幅度形态会受到练习者开软度的影响，但开软度绝不是练习者关注的重点，练习者应把注意力放在腰腹部核心力量的感知上，使核心球的感念更加强化。
●升级版B：蜘蛛侠
练习者双手双脚张开着地，腹部离地不能超过40厘米进行匐地爬行（图3.25）。
图3.25 蜘蛛侠
练习解读：这个练习的外在形态酷似蜘蛛侠，故以此为名。此练习主要是增强学生对于腰腹部核心球力量的把控。由于练习要求练习者的腹部必须离开地面40厘米左右，也就意味着练习者无法借助地面来支撑身体。而且在爬行的过程中由于四肢的不断运动会导致身体的中部关节随之而动，形成臀部左右摇摆的现象，而这种现象是影响爬行速度的最大障碍，因此身体必须加强腰腹部核心力量的控制才能将腰腹部形态稳固住，使爬行顺畅敏捷。在调试腰腹部力量的过程中练习者会明显感知到腰腹部核心球的存在及能量。
●升级版C：呼啦圈运动
练习者想象腰部有一个大小合适的呼啦圈，并做无实物转动呼啦圈的动作。
练习解读：这个练习意在让练习者在动感中体会核心球的存在与其力量的感知。想象的呼啦圈重量是可以调整的，一般来讲是由轻到重，这样腰腹部核心球的力量也可以逐渐增加。这个练习还可以采用“脚步移动”式呼啦圈运动，即在做呼啦圈运动的同时加上脚步移动，这样更能加强腰腹部核心球的力量的把控。
图3.26 泥像过江
4.胯部核心球感知
●泥像过江
练习者在上半身保持某个固定不变造型的基础上半蹲，稳步向前行进。要求练习者想象核心球在胯部并装满水，蹲走时不能晃动核心球以免把水溢出（图3.26）。
练习解读：这个练习需要练习者全程保持曲膝，虽然腿部肌肉能力不是练习的重点，但它是保证动作稳定性的基础。在蹲着的时候，练习者应气沉丹田，尽力感知以丹田为核心的核心球的重量及运动轨迹。
5.核心球的收缩与扩张
●核心球的收缩
图3.27 收缩造型一
练习者双手自然下垂，双脚与肩同宽站立。练习开始时根据教师的语音提示想象核心球不断缩小（图3.27）。
练习解读：这是一个无固定形态的想象练习，但无形的想象会带来身体形态的有机变化，练习者在做核心球收缩的想象时应让身体完全放松，并随着想象有机运动，必要时可将身体缩成一团帮助想象的完成（图3.28）。另外，当身体已经到极限而想象仍在继续时，身体会产生明显的情绪，练习者应顺应这种情绪并仔细体会其细微感觉。
●核心球的扩张
练习者双手自然下垂，双脚与肩同宽站立，练习开始时根据教师的语音提示想象核心球不断扩张。
练习解读：当想象的核心球扩张到一定程度，双手可以抬起向外打开，用身体动作帮助想象的完成（图3.29）。要注意的是，在想象核心球不断扩张时不应受到身体动作的限制，而应该享受不断扩大所带来的身体能量的充实感。核心球的扩张可以和核心球收缩交替运行，这样能使核心球的力量更加明显。
图3.28 收缩造型二
图3.29 扩张造型
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