如何提高身体对抗力感知——综合技能和技巧

在关键词的解释中已经对对抗力有了初步的解读。其实身体的对抗力在身体训练中无处不在，在下面的练习中只是针对对抗力中较为典型的力感做相应地练习，旨在加深身体对抗力的运用意识，但它们不是对抗力的全部，并且随着练习的深入和综合化，对抗力的显现将会变得更加隐形。

1.单人对抗力感知

●造型对抗力

教师给出一个固定的物体造型，然后要求学生用不同的质感来呈现这个物体的造型。如：教师给出一个娃娃的造型，让学生模拟并呈现出来，然后教师可以要求学生在不改变基本形态的基础上呈现水娃娃、布娃娃、瓷娃娃、钢娃娃等不同材质娃娃的状态。

练习解读：这是一个较为明显的对抗力感知练习，不同质感的娃娃在身体呈现时身体的对抗力会有明显的变化。如果用对抗力的百分比来说明的话，水娃娃要用到10%的对抗力，布娃娃可用30%的对抗力，瓷娃娃需用到60%的对抗力，而钢娃娃则要用到90%的对抗力。这里所提到的百分比只是用力程度的大致方向，并不是精确的数字，所以在呈现时不要数字化地苛求。另外，对抗力在传统身体的训练中不是常见词，因此要想在身体意识上建立其概念并形成较为深刻的身体记忆，必须通过反复的加深练习才能达到，这是自如运用对抗力的前提。

●动态对抗力

图3.19　触摸球体内壁

触摸球体内壁

练习者双手向上平举，想象自己在一个直径为手指到脚跟长度的球体里，用手触摸球体的内壁（图3.19）。

练习解读：虽然要求同学用手指触摸球体内壁，但要求身体的其他部位要辅助手指的触摸，形成较为优美可观的身体动感。另外球体内壁是360度立体空间，要求学生全方位地触摸。

●升级版A：球体内空气感知

球体大小不变，练习者在球内做动作时，将关注点从触摸内壁的手指转向身体对球体内空气的感知上。

练习解读：虽然空气的重量是可以忽略不计的，但身体完成对空气的感知所产生的想象是这个练习的重点，也为后面的升级版打通了想象和身体对抗力呈现的通道。在这个练习中没有具体的触摸任务，但身体的动态必须建立在触摸球体内壁练习的基础上。(www.xing528.com)

●升级版B：球体内质感呈现

动态仍然产生于想象的球体内，教师对球体内的液体质感进行语言提示，如：球体内充满了水，或者球体内充满了水泥等，要求学生用自己身体不同的对抗力呈现出教师规定的球体内的液体质感。

练习解读：球体充满液体是一个意象化的想象，旨在让练习者感受不同液体质感在呈现时所产生的身体对抗力的不同，练习者应忽略人体在液体中如何呼吸等具象化问题的思考。另外，教师对球体内液体质感的提示要具体、简明，液体质感的罗列应循着一定规律，易于练习者更好的想象和呈现。如：水—凝露—泥浆—水泥，身体呈现时运用的对抗力分别为30%—50%—70%—90%。

●升级版C：行走中的对抗力

练习者在练习场地的任何地方进行动作，教师对练习场地内的质感进行语言提示，要求学生用自己身体不同的对抗力呈现出教师规定的空间质感。

练习解读：这个练习中练习者的空间更大了，动作的幅度也会更大。另外，空间里的质感不仅仅限制于液体，也可以是空气的温度及浑浊度，还可以是某个事物形成的过程，如结冰、解冻、沸腾等。这样，练习者对身体对抗力的把控就更加综合有机了。

2.双人对抗力感知

●双人拉伸

练习者两人一组，双手拉住对方的双手，在双方手不分开的基础上做出拉伸至极致的双人造型。要求：（1）造型必须保持稳定。（2）造型成形时练习者的身体某部位必须有足够的拉伸感。

练习解读：这不是一个柔韧性训练，而是通过大幅度的造型让练习者感知同伴的对抗力及把控自己身体的对抗力力度。练习者在造型的过程中通过双手来感知对方身体力度，因此要求双手一直保持连接，不可因为过程中某动作受到限制而分开双手。另外，练习者的关注点应合理分配在对方和自身控制上，不可一味地关注自我表现。

●双人无接触对抗

练习者两人一组，在教师的语言提示下做出各种无接触对抗的动作。如隔空对推：两人双手相对用力对推，要求自己的双手与对方的双手不能连接，要隔开一定距离，两人使用的对抗力力度要保持一致。

练习解读：这个练习要求对对方的对抗力和自身的对抗力要有准确的感知和控制。这个练习是对抗力感知板块中较难的部分，要综合同步技能、心理节奏、对抗力把控等相关内容和技巧。除了要准确地把控身体对抗力外，还要注意隔空接触点的位置和力度。