身体核心球的定义及方法 | 诗·画身体

核心在《现代汉语词典》里解释为：中心，主要部分。“身体核心球”在本研究中的主要定义为：身体意识主要关注的部分。谈到身体核心，大多数人会联想到丹田部位以及丹田部位的力量训练。当然，“身体核心球”所指的范围也包括丹田，但更多的是指思想意识上关注点的运行及运行过程中对身体所产生的“化合反应”。比如：双脚与肩同宽站立，想象身体里有一个球，这个球的运行需要靠外在物质身体给予的力量和压力使它运行。当球运行到头顶的时候，整个身体呈现向上顶的压力，使球稳定运行。当球运行到手指尖或其他某个部位时，该部位同样呈现球体运行方向的压力，并且为了辅助球所在部位的压力，身体的其他部位也相应地作出动作的调整和情感态度的转变。下面介绍一些感知身体核心球的方法。

●“身体核心球”感知方法

【例1】 “身体核心球”的想象。想象一个充满意识和力量的球从尾椎骨启动顺着脊柱向上升起，直到感觉球体从头顶和后脑勺之间的部位顶出，然后再让球原路返回。

练习解读：在该练习初期阶段，当想象的球运行时，有些同学的球还停留在大脑想象阶段，似乎跟身体没有关系，身体也没产生任何变化。教师可把学生分成两组，一个同学用手在另一个同学的脊柱上划动，以表示核心球运行的位置，让学生较为直观地感知到身体的变化。有些同学身体的随动性和反应很小，教师可以加大想象中核心球的重量来刺激身体的本能反应。注意：（1）在身体核心球运行的过程中身体应始终保持积极跟随状态。（2）此类练习应重视反复多次运行所带来的身体上的质的变化。(www.xing528.com)

【例2】 核心球的游走。想象自己的身体充满了水，身体核心球在充满水的身体里游走，从右肩慢慢游走到左肩，再到心脏、腹部、膝盖……

练习解读：这是一个唤醒身体意识较为有效的方法，当想象的球体在身体里游走的时候，教师要让学生意识到球体划过的路线，尽可能地使这种内在的路线在身体外在形态上有明显呈现。路线可以是教师规定的，也可以是学生自行选择，但应注意的是，路线不能过于单一，对于非常用的部位也要进行训练。教师可根据需要调整水的密度和球的大小，以便更好地达到训练效果。