未成年人权益自主保护，化解压力心理

心理压力主要是由于对挫折情境的不合理认识造成的，因此，缓解压力的主要办法，就是改变错误认知，用合理的观念来代替不合理的认识。同时，采取合理宣泄、自我放松等方法，主动适应环境、搞好人际关系，多一些宽容和大度，互相多点理解。也可向心理机构进行心理咨询。

夕阳照在这座新建的宿舍楼上，新建的宿舍楼住进的是新招的大学一年级的学生们，开学才一个礼拜，却发生了一件令人震惊的事情。一名叫贾某的新生从高楼上纵身跳下——他就这样轻生了。经公安局法医鉴定，的确是自杀的。事发第二天上午，新生的家长接到学校的通知后赶到学校。在殡仪馆里，看到已摔得面目全非的孩子，外婆伤心欲绝地说：“我也跳楼死了算了。”这位痛失外孙的外婆因悲伤过度已卧床打吊瓶，而她至今仍不敢将孩子自杀的消息告诉孩子的外公，生怕老人无法承受如此打击。贾某一向是个性格温顺听话的孩子。因为是独子，外加家庭条件优越，他从小就得到全家人的溺爱。这造成了他独立生活能力较差，经常要家人为他做好一切，甚至连理发都需要家人陪伴。很小的时候，他的母亲便不幸去世，父亲、外公、外婆就更把他视若珍宝。高校开学时，在家人“护驾”下，贾某到校报名，为贾某打点好一切后，家里人就离开了，怎料离开了熟悉的亲人和生活环境，贾某非常不适应，连续3天，他给家中打电话说，6个人住一间宿舍，又没空调，没办法睡觉，很痛苦，严重失眠。当时贾某外婆表示可以去学校陪他几天，可他拒绝外婆来学校。家里实在没想到他竟就这样走上了不归路！其实学校的住宿条件还算不错：贾某入住的宿舍楼宽敞明亮，干净整洁。6人规格的宿舍房，还配备有小书架、书桌，还有独立卫生间、阳台，装有吊扇。据同宿舍一名新生说，因为都是新生，同学间不了解。同学们根本不知道他失眠或是想不开。对贾某的轻生，学校的老师和学生均表示“非常震惊”“根本想不到会发生这样的事”。

据了解，某省高校大学生每1万人就有1人死于自杀，其中心理障碍竟为这些“天之骄子”的夺命隐形杀手。一些专家分析认为，大一新生容易出现心理问题。高考前，“考大学”是千万学生生活十年如一日的唯一重心，父母师长给予的照顾更是“无微不至”。但没想到，这样的生活使孩子成了生活的“矮子”。因此一旦进入大学，人也失去了生活重心，尤其是离开师长保护开始独立生活时，大多数学生都会发现自己有“心理失衡”的倾向：无法判别自己喜恶，不懂得选择今后生活，对生活、交往等问题不知所措。那么如何摆脱压力，避免轻生情绪及后果？

1.重新认识所熟悉的事物，包括自己的思维。心理压力主要是由于对挫折情境的不合理认识造成的，因此，缓解压力的主要办法，就是改变错误认知。青年对挫折的不合理认识，主要表现在绝对化的要求，即对客观情境的要求，过于绝对化。这样的偏差也往往是引起恐惧、诱发悲观、产生心理压力的重要因素。这与青年期个体辩证思维的发展水平不高有直接关系。实际上，挫折发生后，要冷静，多用辩证的思想来分析其原因及后果。俗话说，“塞翁失马，安知非福”，更何况“失败是成功之母”，大可以“吃一堑，长一智”的，用合理的观念来代替不合理的认识，能够有效地减少来自困境的压力，同时，也可以消除因高期望而形成的对未来可能失败的恐惧、紧张和焦虑。

2.合理宣泄。压力是个人在面对具有威胁性刺激的情境时，一时无法消除威胁、脱离困境而产生的一种被压迫的感受。合理的宣泄，会使这种沉重的压力感得到释放、缓解，并逐步消失。如一吐为快、哭泣、大笑，等等。美国生物学家威廉·弗雷说：“强忍着自己的眼泪，就等于慢性自杀……”必要时的哭泣，可以缓解疼痛和减轻情绪紧张，转移心理对抗，有利于心理健康。“男儿有泪不轻弹”的错误观念需要改变。但是，宣泄法要注意合理运用，不可违背法律和道德规范，如报复性破坏，恶性攻击，或将愤懑不满转移到弱小无辜的人身上，诸如此类，都是不合理的和不道德的，甚至是违法的，需要坚决制止。(www.xing528.com)

3.自我放松。在生理上，焦虑、紧张等可以通过肌肉放松而得到有效释放。放松时站、坐、卧的姿势都可以，但相对来说，卧式效果最佳。心理学家的研究表明，放松的方式有很多，如渐进性放松，即从头到脚依次放松的方法；或采用上中下、前中后、左中右等大部分的肌肉“整体放松”。还可以利用想象、音乐、体育运动、睡眠等多种方式进行自我放松。如，想象美好的大自然，回忆自己过去的成功经历，积极的自我暗示；此外，音乐对调节心境，改善不良情绪也有着独到的功用，如圆舞曲《蓝色的多瑙河》、歌曲《卡门》《意大利协奏曲》、第三交响曲《苏格兰（C小调）》等名曲，都可以给人一种明朗、轻松、畅快的音乐感受，帮助人们走出压力。过重的压力对人的健康与发展都是十分有害的，对于青年人来说，只有“轻装上阵”，才能将自己的才能淋漓尽致地发挥出来。

4.良好的人际关系。主动适应环境、搞好人际关系，多一些宽容和大度，互相多点理解。正确评估自我，不可自高自大自满是度过这个心理灰色期的关键。

5.向心理机构进行心理咨询。据资料显示，20世纪80年代中期以来，心理方面问题已为大学生休学、退学乃至产生轻生的主要原因。于是，许多大学或研究机构纷纷成立咨询中心。1985年，上海交大率先在全国高校成立面向大学生的心理咨询机构——益友咨询中心。至今，北京已有70％的大学成立了心理咨询机构。据来自国内各高等院校的资料显示，全国30％的大学设立了心理咨询机构。