拖延到自律：超级自控力训练计划

Q最近的状态很是糟心，整个人被工作和家庭两面夹击，既要忙着工作又要关心孩子在学校的表现。Q自以为已经很顾家了，妻子还常抱怨他是“工作狂”，眼里只有工作却没有家庭，这些偶尔的小摩擦常常能令他奔溃。

其实，妻子也没有说什么偏激的话，只不过那些偶尔的抱怨是“压死骆驼的最后一根稻草”，让本就紧绷着神经的Q感到抓狂，奔溃也是情理之中的事情。冷静下来的Q会发现，自己给自己的压力真的太大了。

业绩要争做最好的，与周围人的关系要保证天衣无缝。每天不是跟客户谈工作，就是奔波在见客户的路上。难得的周末不用来休息，而是用来陪妻子、孩子一起出去旅行、玩耍。旅途的疲惫从未听他抱怨、工作的压力也从不向家人朋友吐露，他力争在所有人心目中保持“正能量”的形象，不希望身边人被自己的沮丧感染。

终于有一天，Q因为过度疲劳住进了医院。他是一个优秀的员工、合格的丈夫、慈爱的爸爸，但唯独对不住自己。

人体不是机器，一个人的精力是有限的，禁不住毫无节制地消耗。机器尚且需要维护、清理，运转过度也会支撑不住，更何况是血肉之躯的普通人呢？不合理的工作强度会让人的神经一直紧绷着，而这种状态无疑是将一个人推向奔溃的最快途径。

这个时代，让人焦虑的元素太多了，社交媒体上种种关于同龄人优秀事迹的报道，关于房价、车价的消息一次次牵扯着人们的神经，铺天盖地的焦虑席卷而来，让人一不小心就被巨大的压力吞噬。于是，一边拼命前进，一边深夜失眠，成了很多现代人的常态。紧张焦虑—失眠—紧张焦虑，在工作中消耗的体力非但没有在睡眠中恢复，还陷入了恶性循环。

崩的太紧时不妨让自己停下来。这里的“停下来”不是指完全停滞不前，而是休息和放松。停下来是为了更好地出发。在热销励志书籍《这个世界不欠你》中这样阐释“暂停”的意义：“停下来是为了思考前进的意义和方向，而不是为了呆立原地，时间无涯的残酷在于，它不等任何人。”停下来是为了放松身心、休养生息、聚集能量，然后拍拍身上的灰尘，继续赶路。

“停下来”包括两方面的“暂停”：

·身体上的休息

工作实质上是将脑力或者体力转化为抽象成果或者实物的过程，这个转化的过程消耗了我们大量的体力。在一段时间的高强度工作之后，人体必须要得到充足的睡眠和休息。(www.xing528.com)

“停下来”最直接的体现就是身体上停下来，规律作息，饮食均衡，日常多食用水果和蔬菜，多去户外呼吸新鲜空气，跟街坊邻居热情地打招呼，等等。

·心理上的缓冲

人脑对疲惫的感知力是很敏锐的。“停下来”不仅身体上要得到充分的休息，心理上也要放松。短暂性地抛开工作的烦恼、生活的琐碎，让这段时光专属于你自己。在洒满阳光的青草地上睡个午觉，在波光粼粼的湖边散心，为疲惫的内心注入新鲜空气。

从前人们鼓励勤奋，标榜拼命努力，但现在已经很少有人盲目对一件事投入大量精力了。越来越多的人意识到，一味地拼命前行并不能走太久，往往会因为体力不支或耐心耗尽而半途而废。适时的休息能让头脑更灵活、做事情更具热情，又何乐而不为呢？

之前关于“为什么男人通常在下班后在车上独自待一会才进家门”的问题，引起了热烈讨论，其中有一个回答道出了人们的心声：因为在公司的时候他是员工，在家里的时候他是父亲和儿子，在职场上他是拼命进取的新人……一天穿插着无数个片刻，但这些片刻他们都担任着不同的角色，只有独自待在车上的那几分钟才能成为自己。

在车上短暂的几分钟放松时间，又何尝不是一种“停下来”呢？

停下来，还能看到很多平时忽略掉的风景。从前你心里的目的地只有公司，脚步放缓、停下来之后你能看到身边更多美好的风景了，或许是路边的野花，或许是邻里和善的微笑，或许是家人一句细心的叮咛。是这些微小而美好的事物让你变成一个更加温柔的人，而不是没有思想的工作机器。

停下来是为了思考未来的方向。事物是一个动态变化的过程，我们的目标和实施方案也应当随机应变，一个劲地往前冲并不可取。停下来，分析当下的形势，洞察容易被忽视的细节，回顾过往的道路，在这个过程中你会得到启迪，从而明确接下来的方向。