拖延到自律训练计划：三分钟热度攻坚

“我下定决心了！我一定要减肥，瘦成一道闪电，让曾经抛弃我的男友后悔一辈子！”

这句话Allen已经说过无数遍了，曾经的男友和Allen提出了分手，Allen一直认为是对方嫌弃自己身材不够好，于是下定决心要减肥，要成为一个漂亮而精致的女子。

于是，她开始频繁出入健身房，小区附近的跑道上也出现了她的身影，晨跑、夜跑一个也不落下来，一日三餐只摄入足够的能量，多余一点食物都不吃。正当身边的朋友以为Allen真的要如愿以偿变成一个纤瘦的美少女的时候，她自己却最先放弃了。

起初是桌上的饭菜变多了，出入火锅店的频率也变高了，每逢有饭局，Allen都兴致高涨，第一个冲上去。Allen对自己说：“民以食为天，要是吃都吃不好那生活还有什么意思啊。再说了，网上说减肥主要还是靠运动，克制食量对身体有害呢。”过了一阵子，连跑道上也见不着Allen的身影了，她在朋友圈抱怨：“早上实在是太冷了，被窝太温暖了，根本起不来。晚上又天黑的早，我下班以后时间就不早了。”

就这样，Allen又一次放弃了自己的“减肥计划”。其实，早上虽然有点冷但完全是可以克服的，晚上下班的时间并不算晚，如果她能把时间花在跑步上，而不是刷剧上，完完全全是够的。Allen这么说只是在为自己的“三分钟热度”找借口罢了。

三分钟热度，用来形容那些心潮澎湃地制定好目标，然后斗志昂扬地执行，却很快半途而废，最终以失败告终的人，Allen就是其一。他们嘴上喊着：“我要努力！我要奋斗！我要改变现状！”于是迅速投入到工作或者学习中，这种立即执行的能力是很值得推崇的，可问题是，很多人坚持一会儿就因为各种各样的原因放弃了，或许是觉得难，或许是觉得累，但他们忘了，努力本来就是一个消耗能量的过程，我们在这个过程中输出智力、体力，也会得到相应的回馈，哪有不费吹灰之力就能得来的成功呢？

John是一名普通的上班族，但他从大学时代起就有学一门乐器的想法，心里面隐隐觉得那些能在婆娑树影下弹一首民谣的男孩子真是美好极了。John在大学二年级的时候也曾想过报吉他的辅导班，可那时候忙着专业课和考各种证书，周末的时候要去学校外面的驾校练车，始终腾不出来时间。

现在终于工作了，有了一定的经济实力，时间上面也宽裕了些许，John打算重拾大学时的爱好。可是，买一把什么样的吉他好呢？John在网上查了很多新手攻略，比对了一个又一个品牌，好不容易找到一把称心如意的，又开始纠结报哪个乐器辅导班。一来二去时间又过去了两个月，John还是没有开启自己的学习计划。

好不容易吉他到手了，课程也报了，John却发现生活中还有许许多多琐事要处理，新吉他拿到手不到两个月就丢在了墙角，落满了灰尘。

像John这样容易半途而废的人并不少，大张旗鼓地开始，垂头丧气地结束。其实，但凡能让我们充满“热度”的事情，哪怕只有一分钟，也说明我们对这件事是热爱的，但消极心理会遏制我们继续追求它。就这样半途而废，是不是太过可惜了？(www.xing528.com)

怎样才能克服虎头蛇尾的三分钟热度呢？以下提供了四点非常好的方法：

·一段时间内只专注做一件事

专注力是非常重要的元素，在有限的时间内我们只能做有限的事情，如果一度挑战自己的抗压能力，想要短时间做完各种各样的事情，思维需要在不同的场景下急速切换，结果很容易令你失望。

·不断发掘生活的乐趣，避免陷入枯燥和厌倦的状态

一个大的目标通常需要很长时间来完成，这个过程很可能是枯燥的，为了防止你过早厌倦，需要在寻常的生活中找到乐趣，能够开心地追寻自己心中所爱。

·制订循序渐进的计划

有时候我们之所以容易做事情三分钟热度，就是因为缺少计划。游离于计划之外的事情似乎总是可做可不做的，所以务必要制定清晰明确的计划，将你的目标植入其中并按时完成。

·寻找志同道合的伙伴，互相监督、一同前行

一个人能走得很快，但一群人才能走得很远。找到志趣相投的伙伴，平日里一起努力，松懈时互相监督，失败时相互鼓励，这样才能离目标更近一点，不至于轻易放弃。