从拖延到自律：打造超级自控力训练计划

作家王小波曾在书中描述过这样一个场景：“黄昏的时候，坐在屋檐下，看着天一点点地暗下来，充满了凄凉和无奈。”或许，这句话的本意是作者在感叹时间易逝、人生落寞。但对于拖延症患者来说，这一点的感受比一般人都要深刻。

试想：下午四点醒来，屋内一片寂静，而睡觉之前遗留的任务仍然没有完成，此刻懒洋洋地坐在床上，一想到桌上还有一堆事情要做就觉得烦躁不安；甚至有的人会把该完成的任务一直拖到晚上，白天则上网、刷手机，躺在沙发里，做一个安安静静的“肥宅”。

缺少计划、生活不规律甚至黑白颠倒，成了很多拖延症患者的“心头恨”，纵然内心十分痛恨这样的自己，仍然控制不住。

朋友莉莉就是一个典型的“生活不规律”的例子。特别是年关将至的时候，有一部分工作任务需要下班后在家中继续处理，她却把任务一推再推，回到家中先休息片刻，然后在微信上联系闺密一起出去逛街，逛完商场又逛美食街，城市的灯光逐渐熄灭她才匆匆赶回家中。

这下好了，工作任务只能晚上熬夜完成，或者明天一大早爬起来做了。一直嚷着要早睡早起认真护肤的莉莉其实是很不喜欢熬夜的，可是为了完成任务却不得不熬，第二天顶着浓浓的黑眼圈上班，整个人显得无精打采。本应充满激情的工作却因为她的疲惫不堪而变得无聊枯燥起来，越是觉得无聊就越想拖延，最后又拖到下班后、拖到晚上。

拖延久了就成了习惯，生活不规律让莉莉陷入了恶性循环。

原本应该工作的时间去逛街，应该好好休息的时间拼命赶工作，白天能做的事情偏要拖到晚上做……时间分配不到位，久而久之身体也是支撑不住的。人在精神状态好的时候工作效率自然高，如果你颓废、疲惫、恐慌，怎么能充满激情地工作呢？

小米是个大三学生，目前正在准备研究生考试，每天高强度的学习让她心力交瘁，为了劳逸结合提高效率，小米决定每天给自己留下一些放松的时间。她选择的放松方式是跑步：每天早晨在朦胧的雾气中就开始晨跑，直到太阳缓缓升起。

看到这里你会觉得：她的放松方式没有问题啊！运动确实有益于人体健康，不过小米的问题在于：每次她晨跑的时候还在念叨着英语单词，发现自己记不清一个语法的时候，常常跑步途中停下来去百度上搜索。

跑步本来就是一个放松的过程，运动也是需要集中注意力的。在跑步的时候，我们的大脑理应是放空状态，思想自由呼吸。而小米的神经一直紧绷着，表面上是在放松，大脑却没有得到真正意义上的休息。

真正规律化的生活是，在特定的时间做特定的事情，不要让一件事情上的焦虑影响另外一件事情的进行。要想工作规律首先要作息规律，规律的作息才能带来良好的精神状态。人在精神状态好的时候，工作效率自然会高。如果总是半夜刷手机、玩游戏，睡眠不足肯定会影响工作状态，拖延也就不可避免。让自己的生活规律化，在愉悦的状态下做本职工作，会达到事半功倍的效果。

伦敦一所大学围绕人体的最佳睡眠时间做了一项调查，最终得出的结论是：成年人的日常睡眠维持在7～8小时是最合适的，这样的睡眠时长能够给予我们身体最充沛的能量。(www.xing528.com)

《庄子》有云：“日出而作，日落而息。”揭示的正是这样的自然规律。在千万年的演化中，人类逐渐找到了最佳生存方案，我们的身体会随着大自然的变化而有规律地运转，各个人体器官也是如此。让自己的生活规律化，我们才能以最佳姿态投入到工作中，获得最大化的效益。

以下几条建议，可以帮助你的生活更加规律：

·制订计划、合理分配时间

·给自己留出独立的工作空间，减少干扰因素

·将休闲娱乐与工作明确划分开

·设置自我奖励机制，按时作息就奖励自己一个小礼物

·让家人或朋友帮忙监督

·利用好碎片化时间处理未完成任务

·睡前将手机等电子产品关机并收纳到抽屉里

其实，规律化的生活并没有那么难，坚持一阵子就会成为习惯，人体的肌肉记忆是非常强的，同样你每天在什么时候入睡什么时候醒来也很容易养成习惯。很多人怀揣着“一步登天”式的想法，想要在短期内完全摆脱拖延，这未免操之过急。而停下脚步来，多关注生活本身，让生活的规律带动我们工作上的规律，进而走出拖延。