时间不够用，如何提升能量？

要想富有效率，就需要大量的能量。这一章有很多关于如何提高能量和如何变得高效能的建议。这似乎是常识，但这里再强调一次“常识并不代表常见的行为”。你可能已经养成了这些习惯中的大部分，但没有什么比这更好的提醒了。

和正确的人在一起

看看你经常和谁在一起。吉姆·罗恩（Jim Rohn）曾说过一句名言：“你是你最常接触的5个人的平均值。”从那以后，世界各地成千上万的讲习班和书籍都引用过这句话。事实证明，这并不是一句空话。积极心理学领域的大量科学研究证明：情绪实际上是会传染的。

据说，当你让3个陌生人待在一个房间里时，表达最多情绪的人会在短短两分钟内就将自己的情绪传递给其他人。

你有没有注意到，不管你是否愿意，当你感到焦虑或心情不好时，这些感觉都会对你的每一次互动产生影响？

同样的，你也会瞬间被明显的消极人物影响。想象一下，如果花很多时间和这样的人在一起会怎样。如果两分钟内就会受到消极人物的影响，那么想象一下，如果每天和这样的人一起工作8小时，或者每天和这样的人在一起生活，会对你产生怎样的影响。

幸运的是，积极的情绪也会有同样的影响。耶鲁大学曾经做过一个实验，在一个小组任务中，指定该小组的一名成员表现出明显的积极态度。实验过程全程录像，研究人员在会议前后对每个团队成员进行情绪追踪，之后对个体和群体的表现进行了研究。

猜猜结果如何？每当积极的团队成员走进房间时，他的情绪会立即感染周围的每个人。更重要的是，由于这个“快乐的家伙”的积极情绪，每个团队成员都提高了他们的表现力以及他们完成团队任务的能力。

在另一项实验中，安排成绩较差的学生和成绩好的学生住在一起，结果成绩较差的学生的平均分都有所提高。运动队也是如此，如果队里有一名快乐的队员，团队的表现力也会提高——队员越快乐，表现就越好。因此，你最好选择花更多的时间和那些能让你发挥出最好的一面的人在一起，和那些激励你、相信你、赋予你力量的人在一起，而不是和那些拖你下水的人在一起。

远离“能量吸血鬼”——反对者、指责者、抱怨者，远离那些总是评头论足、说三道四、说人坏话的人。

你身边的人可以激励你，使你获得勇气，帮助你采取正确的行动。但另一方面也可能会拖累你，消耗你的能量，并让你在实现人生目标和效率的过程中受阻。

不要花太多时间和那些整日无所事事并想要你变得和他们一样的人在一起，他们主要是为了证明自己有多懒（“让我们去吃3个小时的午餐吧，今天早点结束，去喝点啤酒。”）。并不是反对和朋友们喝啤酒，只是要你注意这是为了社交，还是在浪费时间。

如果你总是和消极的人在一起，久而久之，他们也会将你变成一个消极、愤世嫉俗的人。他们可能想要说服你留在原地，让你停滞不前，因为他们重视安全，不喜欢风险和不确定性。

史蒂夫·乔布斯（Steve Jobs）有句话是这样说的：“不要让别人的意见淹没你内心的声音。”

如果你周围的人总是想要说服你，你就很难成长和发展。

不幸的是，拖累你的人往往是你最亲近的人，因为他们想要保护你。那么，如果是你亲近的人，你会怎么做？你唯一能做的就是让自己成为一个更出色、更有能量的人。

幸运的是，情绪的感染是双向的。如果你很快乐、充满能量，你也可能会感染身边的人。

如果你无法感染他们，随着你的成长和发展，消极的人很快就会离你而去，因为你对他们而言已经没有意义了。他们需要有人分享他们的消极情绪，如果你不这么做，他们会再去找其他人。

如果所有这些都不起作用，你就必须认真地问自己一个问题：你是否应该开始少花点时间和他们在一起，或者干脆不和他们在一起。这是你必须要做的决定。

我总是自动把那些不支持我的人从我的生活中分离出来，我从不后悔，尽管这并不容易。

我最喜欢的一句话是：“如果你的朋友和家人不认为你完全疯了，你的目标就还不够大。”

这里有个小练习

·列出你生活中所有和你共度时光的人（家人、朋友、同事）的名单。

·分析谁对你来说是积极的，谁会拖你的后腿。

·多花点时间和积极的人在一起，别再去和那些“有毒”的人（指责者、抱怨者）在一起，或者至少少花点时间和他们在一起。

·选择与支持你的积极的人为伍。

把你的身体当作圣殿

我们大多数人都会说健康最重要，然而，却有许多人喝酒、抽烟、吃垃圾食品，甚至吸毒，他们大部分空闲时间都是窝在沙发上度过的，不进行任何体育活动。这不是很矛盾吗？

遵循均衡的饮食，经常锻炼，保持身体健康，这样你的大脑就有了产生积极生活方式所需的所有营养。

如果你把以下这些小小的健康习惯融入你的生活中，你的效率可能至少会提高一倍：

·多吃水果和蔬菜。

·减少红肉的摄入量。

·每天至少喝两升水。

·少吃！

·停止吃垃圾食品。

·早起。

运动

我们都知道运动很好，但很少有人这样做。研究证明，每周运动3次对抑郁症患者的影响与服用抗抑郁药物的效果是一样的，令人难以置信吧！但还不止于此，运动者的抑郁症复发率只有9%，而服用药物者的复发率超过40%。

如果我告诉你运动对你有多重要，我想这对你来说并不是什么新鲜事。最好的借口总是：“我没有时间。”有趣的是，如果你花时间锻炼，你就会提高效率并最终获得更多的时间。

这里列出了每周锻炼3~5次会给你带来的好处：(www.xing528.com)

·让你保持健康。

·能帮助你减肥，从而改善你的健康，也能让你看起来更漂亮。

·让你感觉更好，拥有更多能量。

·提高你的自信。

·睡得更香。

·减轻压力。

此外，研究表明，有规律的锻炼可以让人们更快乐，减少抑郁的症状，降低疾病的风险（心脏病、糖尿病、骨质疏松症、高胆固醇等），降低过早死亡的风险，改善记忆力，等等。

最后，不要强迫自己去锻炼，要把运动当成一种享受。找一项适合你并且你喜欢的运动，比如游泳。即使每天散步1小时，也会带来很大不同。

听你喜欢的音乐

听喜欢的音乐是一种能让你立刻感到快乐和有动力的简单方法，这会即刻提高你的效率。制作一张你最喜欢的音乐原声带来听，为什么不在你的iPod、手机或电脑上制作一张播放列表以供收听呢？这会大大提高你的效率。试试看！

我不了解你，但是对我来说，听着音乐工作会让我的工作状态更好。写作时，我会听古典乐或器乐；翻译时，有时我会听我最喜欢的Trance DJ的充满能量的电子音乐。

早起

早起1小时的第一个好处是你每年可以多赚365个小时。365个小时！

谁说“我没时间”？当客户来找我说他们没有时间时，我问他们的第一件事就是他们看了多少小时的电视。这通常会让他们获得自己所需要的时间。

那些停止看电视而仍然没有足够时间的人可以通过早起1个小时来获得时间。

日出前的早晨有一种非常特殊的能量。自从我在早上5:30或6点左右起床以来，我的生活发生了彻底的变化。

我通常在太阳升起前半小时出去散步，这样在我回来的路上，我就能看到太阳从地中海升起，这让我处于一种绝对幸福的状态，这种感觉非常棒！因此，我感觉更清晰、更专注、更平静、更放松，从而轻松开始新的一天。

对于那些不住在海边的人来说，从田野、森林甚至大城市里看到日出也同样令人兴奋。去看看吧，然后告诉我你的感受。

这样开始你的一天可以提升你的幸福感，给你带来内心的平静。早起的另一个好处是它可以让你更加自律，获得自尊。

所有这些好处都将对你的效率产生巨大的影响！

许多成功的领导人过去和现在一直是“早起鸟俱乐部”的成员：例如，纳尔逊·曼德拉（Nelson Mandela）、圣雄甘地（Mahatma Gandhi）、巴拉克·奥巴马（Barrack Obama），等等。

科学证明，每晚睡足6个小时，再加上下午小睡30~60分钟，你的睡眠就足够了。

你的精神状态取决于你的睡眠质量，而不是数量，但你必须试着弄清楚自己需要多少小时的睡眠。试一试吧，因为一旦你清楚这一点，就会极大地提高你的生活质量。

别忘了，早起是一个新的习惯，所以需要花些时间来养成这一习惯。如果你早起后仍然感到疲倦，不要在第一个星期后就放弃。这个习惯至少需要3~4周才能养成。如果你无法做到提前1个小时起床，那就试试提前半个小时。

记住，你对提前1个小时起床的态度、想法和信念也有很大的影响。对我来说，如果要我在睡了七八个小时之后去上班，那么早上6点45分起床是非常困难的，但在每一次假期之前，我通常只睡4个小时，还能在闹钟响之前醒来，而且感觉整个人精神焕发，充满活力。

最后，是起床还是按下小睡按钮由你自己决定。这取决于更好的生活方式和更多的时间对你来说有多重要。

阅读

马克·吐温说：“不读书的人与不会读书的人相比没有任何优势。”如果你每天阅读半小时，一周就是3个半小时，一年就是182个小时！你会掌握很多知识。在指导培训期间，我最初写下的目标之一就是“多读”（虽然不是很具体，但确实有效）。那时候我已经很多年没读过书了。

现在我平均每周要读两本书。在过去的两年里，我学到的东西比我过去30年（包括国际商务学习）学到的还要多。所以一定要随身携带一本书。如果你能用睡前读一本好书的习惯来代替看电视的习惯，这除了可以令你心情平静外，还可以为你带来额外的好处——提高你的创造力。

还等什么呢？列出接下来的3个月里你要读的6本书！如果你不知道该读些什么，可以看看我的网页中的推荐。请你现在就开始吧！

休息

你可能认为自己不需要休息，宁愿每天工作10个小时以提高效率。再想想，如果你剥夺了自己的空闲时间，实际上这会降低你的效率，因为当你累了的时候，效率就会大大降低。你不仅会缺乏创造力，决策力也会变得更差。

偶尔休息一下，看看这对你有什么影响。你会发现你变得更有效率。建议你每小时休息5分钟。我通常在连续工作4小时后，每隔2~3小时就休息半小时。

改变你的姿势

这是一项来自神经语言程序学的练习：改变你的姿势，你的想法也会改变。我告诉别人这一点时，他们通常认为我是在开玩笑。但在你把这当成无稽之谈之前……先试一试！

当你感到悲伤和沮丧时，你通常会看着地板，肩膀低垂，变成一个伤心的人的样子，对吧？现在试一下这个方法：站直，昂首挺胸——你甚至可以通过抬头来夸大这个动作。感觉如何？如果你微笑，大笑，昂首阔步，你会发现自己感觉好多了。像那样走路是不可能感到难过的，不是吗？

关于这一课题的研究也越来越多。2009年，布莱恩、佩蒂和瓦格纳的一项研究发现，坐直的人相比没坐直的人更有自信！艾米·卡迪（Amy Cuddy）在TED环球会议上做了一场精彩的演讲，题目是《你的肢体语言塑造了你自己》（Your body language shapes who you are），讲的是她与哈佛大学的达纳·卡尼（Dana Carney）共同做的一项研究。研究表明，保持“有力量的姿势”两分钟可以增加20%的睾丸激素（提高自信）和25%的皮质醇（降低压力）。如果你有重要的演讲、聚会或者比赛，只要摆出自信的姿势，保持两分钟就可以提升你的自信，降低你的压力。双手叉腰，双脚开立（想想神奇女侠），或者背靠在椅子上，展开双臂，保持这个姿势至少两分钟……看看会发生什么！

你可以看一下艾米·卡迪的TED演讲《你的肢体语言塑造了你自己》。它在我做演讲或在电台、电视上表演之前，给我带来了奇迹。