戒掉拖延症：发现自己拖延的借口与解决方法

如果你一整天都在工作，但是在一天结束的时候却没有完成任务，或者没有看到工作的成果，那么你很有可能拖延了重要的事情。

不用担心，每个人都会时不时地拖延。即使是最优秀的人，也会出现这种情况。

拖延是时间的大敌，我们的目标是尽量减少拖延，这样我们就能够完成更多的事情。

现在请认真阅读——你可能在不知不觉中就拖延了。一旦你意识到自己在拖延，以及你用来拖延的方式，你就可以控制自己并采取相应的措施，比如把你不喜欢做的任务外包出去，或者不要屈服于你“内在的破坏者”的廉价借口。

如何发现自己在拖延

·你在回避应该做的事情。

·把事情推到一边，希望它们能奇迹般地变好，而实际上却什么都不做（通常情况下，事情不会自行好转……而且很多时候情况会变得更糟）。

·你正在做一些现在不需要做的事情，而不是做你应该做的事情——不管你正在做的那些事情是否重要！

是的，你没读错。即便我们在做的事情比我们应该做的事情更重要，也是拖延。

拖延症有很多种形式

·分心。

·推迟任务。

·等待任务圆满完成。

·把所有事情留到最后一分钟才去做。

你是一个拖延者、完美主义者，还是一个容易分心的人？

拖延症最常见的原因是某种恐惧：害怕失败，害怕被评判，甚至害怕成功，等等。

即使我们因为懒惰或缺乏动力而拖延，也可能是由一种潜在的恐惧造成的。

有时候，我们拖延的原因就是感觉不知所措。

借口是拖延的外衣

无论何时，当你使用以下借口时，就要注意了，你可能在拖延。

·“我太累了。”

·“我现在没有时间。”

·“我需要休息。”

·“我现在不想这么做，以后会想做的。”

·“今天太晚了，明天一早就去做。”

每当我发现自己像这样说话的时候，我都会非常仔细地观察自己那一刻在做什么。我在做什么事情？为什么我的大脑想要分散我的注意力？

告诉自己：“如果我的大脑想诱使我拖延这项任务，那这个任务一定很重要，所以我要待在这里完成它。”而不是屈服于诱惑，在YouTube上看毫无意义的视频，或者在Facebook上看猫咪照片，或者打扫房间（不是那么无意义，但却是一个拖延的好方法）。

所以当我在做一件事的时候，突然有一种想要洗碗打扫房间的冲动，我就清楚地意识到自己是在有意拖延，并赶快完成手头的任务。

不幸的是，20年前的我并没有那么聪明。以前每次我复习考试的时候，我都强烈地想要打扫我的公寓。有趣的是，这种冲动总是在考试期间出现——而不是在一年中的其他时间。所以一年有两次，我的公寓超级整洁，而我的考试不及格……

容易分心的人会沉迷于游戏、电视、互联网或逛商场。(www.xing528.com)

如果你发现自己在玩Candy Crush^[2]，那么你要看看你应该做的任务是什么，分析你为什么不去做。下面是一些拖延症的借口，以及应对的方法：

1.“我没有足够的时间。”这就是你当初买这本书的原因，对不对？我希望你已经找到了更多的时间。你开始列清单了吗？当你有了任务清单，就开始执行。行动永远是治疗拖延症最好的解药。

2.“我有很多事情要做。”谁又不是呢？我们总是有很多事情要做，而且可能永远也停不下来，但哪些事情是最重要的？哪些任务会带给你最好的结果？

3.“我不知道从哪儿开始。”当你面临太多的选择时，可能就会犹豫不决，不知从何开始。最好的办法是从最重要的决定开始。

4.“还不完美。”这是危险的借口之一！它可以永远用来拖延。

我们认为完美主义者不是拖拖拉拉的人，因为他们看起来积极主动又有效率。但真的是这样吗？如果你没有完成你的书、网页或者你的项目，是因为它还不“完美”，那么亲爱的，你可能会遭受“分析麻痹”的痛苦，成为一个拖延症患者。对我来说，我得到的最好的建议是：“完成比完美更重要。”

仔细观察，付出更多的努力会有多大不同？你对完美主义的追求是否会偷走你完成其他任务所需要的时间？

对于我们当中的完美主义者来说，一个很好的办法就是计算你的时间值多少钱，然后决定你所做的是否有益。如果你要工作10个小时而不是两小时来完成一项任务，你就是在赔钱。特别是当额外的8个小时对结果的影响很小时。

选择现在就完成这个项目，然后一路改进。比如，软件公司就是这样做的，不是吗？

5.“现在还不是时候”“我在等待合适的时机”。天啊！天啊！如果我每次听到这句话都能得到1美元……

如果你在等待合适的时机来开始你的新业务，发布你的新产品，做现场活动，那么你可能会永远等下去，因为合适的时机永远不会到来。

你等待的来自宇宙的信号也不存在。也许宇宙一直在向你发送信号，而你就是看不见。没有所谓的“正确的时间”去做某事，或者更确切地说，正确的时间永远是现在。

我不知道是谁先说的，但是“等待合适的时间开始做某件事，就像在你的车道上等待所有的交通灯都变绿时再开车”。拖延通常会导致内疚、焦虑、自我厌恶，甚至抑郁，它会损害拖延者的自尊心和内心的平静。这个代价太高了。

最糟糕的是你输了两次。你没有做你需要做的事，且因此而感到良心不安或者内疚，使得你也没能享受你正在做的事。

做一个实干家！做需要做的事，然后开开心心地享受回报。

解决办法：

·对自己绝对诚实。如果你想拖延，问问自己：“我拖延这项任务要付出什么代价？”

·直接行动（行动是拖延症最好的解药）。

·把注意力放在完成你想要拖延的任务后会获得的结果上。

·关注回报。

·与他人合作（教练、责任伙伴）。

·给自己设定截止日期。

·分析、划分和征服任务。

·早上先做最不愿意做的事情。

·专注于能带来金钱的任务。

注释

[1] 一款用于智能手机之间通讯的即时通讯软件。

[2] 一款消除游戏。