掩藏的愤怒遮遮掩掩、很难确定。我们已经讲述了此类行为的诸多危害。系统的思维必然有助于详细的解释。
鲍恩（Bowen）理论研究院主任医学博士迈克尔·克尔（Michael Kerr）写道：“根据鲍恩的家庭系统论的观点，愤怒是一种有效处理重要关系的替代品，有效处理愤怒及其后果能保证人际关系的客观性。”克尔博士与已故的医学博士墨菲·鲍恩（Murray Bowen）写作和完成了很多专业的文献。
这本书的哪部分内容让你最不舒服？你已经接近这本书的结尾了，吸引你来看这本书的问题依然是一个问题吗？如果没有，有哪些地方改变了？记下这些问题的答案也许有用。你已经看到这一章说明你心态开阔，愿意学习和成长。特别是别人的行为可能会使你烦恼时，你的内心依旧保有力量，这一点我们要清楚。
克尔博士说：“这不是放弃或屈服于他人，而是改变自己在问题中的角色。如果一个人在人际关系中能更像‘自己’，那么愤怒就会消失，而不是被压抑，它就不再需要长期留存下去。这和克服拒绝的恐惧，对别人不切实际的期望说‘不’基本上是一样的。”有趣的是，虽然“不”是最有力的词语之一，但也是最难说出口的词语。我们帮你合理地拒绝别人。
快速减少愤怒的14种方法
教孩子解决问题
2007年，《华盛顿邮报》报道了马里兰州的蒙哥马利县公立学校教导孩子在感到被其他孩子欺凌或过分纠缠时使用恰当的处理方式。辅导员和老师们教会孩子使用一个便于记忆的五步法（DEBUG）：
教孩子解决问题
2007年，《华盛顿邮报》报道了马里兰州的蒙哥马利县公立学校教导孩子在感到被其他孩子欺凌或过分纠缠时使用恰当的处理方式。辅导员和老师们教会孩子使用一个便于记忆的五步法（DEBUG）：
教孩子解决问题
2007年，《华盛顿邮报》报道了马里兰州的蒙哥马利县公立学校教导孩子在感到被其他孩子欺凌或过分纠缠时使用恰当的处理方式。辅导员和老师们教会孩子使用一个便于记忆的五步法（DEBUG）：
这种简单的方法适用于儿童和成人。对于许多感知到的不公正，你不必采取行动，我们将告诉你如何检验你的假设是否真得值得担忧。往往你会从摆脱问题的过程中受益。如果有人需要真诚地沟通，远离（或生闷气）等同于拖延。但是，如果你以前尝试过，或者你认为情况会迅速恶化，那就暂缓行动吧。一句简单的“请停止”，经常就能很好地处理这个问题。如果不能的话，语气严肃坚定的话语可能会起作用。有时重复你的话也会有帮助。如果这些做法都不奏效或者你当前的情形无可救药、完全失控，那就去寻求帮助。孩子们应该向值班老师、午餐助理、老师、家长或其他成年人寻求帮助。成年人应该继续发挥指导作用，或者尽力为孩子寻求适合的治疗方案。
消除拖延
是什么让你放弃了一项工作，却热情地投入另外一项工作？研究人员发现时间这个因素在你处理分心事物的能力中起着关键性的作用。例如，人们可能更倾向于着手做一个有明确截止日期的任务，比如一个月内完成或年底之前完成。有些人如果把最后期限定下来，把工作划分成更小的、循序渐进的单元，每一步骤都设定自己的最后期限，效果就会好很多。预想一下你的回报或奖励。如在努力完成作业时，你要预想到项目结束时能获得的学分；在你自己煮咖啡带午餐为旅游经费节省开支时，你要预想到将来美好的度假场景。
面对复杂的感情
“建立情感词汇”边栏里的许多感受并不容易被接受。清醒的认识是解决隐藏的愤怒的第一步。保留的愤怒对你的健康和长寿，特别是对人际关系、声誉和事业造成很大的伤害。每个人都经历过一定程度的愤怒，但你必须接纳这些情感的喻义。否则，你在未来可能会对愤怒管理不善。
有时候知道自己不想要什么，也能让你变得更加满足。例如，你知道自己不想感到孤立和孤独，这样你就可能会让自己变得更包容和宽容，因为你知道隐藏愤怒会把人们推开。你知道你不想沉默，这样你就可能会坚定地为自己发声。使用这些能量改善自己。如果你还没有采取任何行动，还没有遵守誓言或与他人合作。公开表达和解决问题，这两个关键和富有成效的工具，会让一切变得容易一些。
构建情绪词汇
有时，只要你将消极的感受标注出来，表达消极情绪的恐惧就会消除。这些单词或短语是适用于现在，还是适用于你生气的时刻？
激动·震惊·矛盾·失落·忧虑·羞耻·贬低·颐指气使·负担·谨慎·冲突·困惑·受控·谴责·割裂·退化·沮丧·绝望·消沉·毁灭·失望·忽视·厌恶·遥远·低落·耗尽·尖锐·愤怒·恼怒·剥削·暴露·愚蠢·受挫·戒备·内疚·无奈·犹豫·惊吓·无能·无力·不安·渺小·恐吓·入侵·嫉妒·紧张·离开·孤独·恼火·恶意·虐待·误解·恶心·渴求·痴迷·忽略·淹没·悲观·挑剔·压迫·激发·放下·不情愿·排斥·拒绝·不安定·躁动·震惊·自卑·悲伤·卡住·可疑·哭泣·威胁·胆怯·疲劳·封闭·不确定·不需要·不受欢迎·过时·弱势·警惕·担心·受伤
鼓励开放地表达
如果父母不允许你表达强烈的情感，或者父母很容易用“你不是真的感到疯狂……”“现在你不是这样想的……你现在不是真的生气”等句式，描述和分享感受就变得不那么容易了。你要探索更开放的交流方式，否则，这样下去就会有风险。你确信自己做不到吗？你希望孩子像你一样掩饰自己的真实感受，获得一种自己很聪明和有权力的错觉？如果是这样的话，他们现在会暂时地感受到权力，紧接着就会因为被蒙蔽或被欺骗而士气低落。如果你想让孩子和你自己通过普通的、一般的愤怒获得安慰，可以练习以下表达技巧：
知道你能改变什么：用精确的词语定义被触发的情绪。对于年龄较小的孩子，你可以买一张介绍情绪的海报，在儿科医院、咨询室或学校办公室看到的那种，让词汇量有限的孩子能够区分出一系列不同程度的微笑或愤怒。你可以从短语开始练习，如“这让我感到很受伤”，仅此而已。
回顾你的领导风格：如果你是独裁的，需要统治一切，这样的风格会阻碍你诚实地表达。放纵或纵容，冷漠或随意也不是最佳的风格，因为他们从来没有被教过怎么做。权威的风格也可以是用热情、反馈、鼓励的方式行使控制权，鼓励大家来讨论和建立联结，而不是封闭自己、推开他人。
消除“应该、必须、一定”：每当你发现自己在思考“我应该保持沉默”“好人必须平静下来”“我一定不惜一切代价保持和平的现状”，你要听到内心对此类想法的批评。停止这样的思考，恰当地表达自己，或恭敬地等待合适的发言时机。是的，在这个世界上，我们都应该做一些什么，如“我应该对他人友好”或“我应该遵守法律”。然而，自己强加的不恰当的规则会把我们带入螺旋上升发展的神经质的耻辱中，如“我必须是完美的”或者“我就是一个失败者”，这不是正确或有效的自我评价。
偶尔犯错误：我们都有感觉不好的时候，对孩子来说更是如此，训斥只会增加他们的无助感。羞耻使怒气翻腾，轻视会关闭交流沟通。一旦失去交流和沟通，成人就不可能对孩子产生任何影响。没有诚实的表达，人们会隐藏自己的感情，变得不诚实。
你要练习开放、积极和有用的表达，以扭转酝酿多年的潜在的愤怒情绪。给自己充足的时间和耐心，这些新的模式会形成新的习惯。
大量的焦虑
谴责和投射是压抑愤怒者最常用的两种防御机制。有时，你会感到愤怒。有时，你会感到紧张。很多时候，你忧虑和担心接下来会发生什么。
这种简单的方法适用于儿童和成人。对于许多感知到的不公正，你不必采取行动，我们将告诉你如何检验你的假设是否真得值得担忧。往往你会从摆脱问题的过程中受益。如果有人需要真诚地沟通，远离（或生闷气）等同于拖延。但是，如果你以前尝试过，或者你认为情况会迅速恶化，那就暂缓行动吧。一句简单的“请停止”，经常就能很好地处理这个问题。如果不能的话，语气严肃坚定的话语可能会起作用。有时重复你的话也会有帮助。如果这些做法都不奏效或者你当前的情形无可救药、完全失控，那就去寻求帮助。孩子们应该向值班老师、午餐助理、老师、家长或其他成年人寻求帮助。成年人应该继续发挥指导作用，或者尽力为孩子寻求适合的治疗方案。
消除拖延
是什么让你放弃了一项工作，却热情地投入另外一项工作？研究人员发现时间这个因素在你处理分心事物的能力中起着关键性的作用。例如，人们可能更倾向于着手做一个有明确截止日期的任务，比如一个月内完成或年底之前完成。有些人如果把最后期限定下来，把工作划分成更小的、循序渐进的单元，每一步骤都设定自己的最后期限，效果就会好很多。预想一下你的回报或奖励。如在努力完成作业时，你要预想到项目结束时能获得的学分；在你自己煮咖啡带午餐为旅游经费节省开支时，你要预想到将来美好的度假场景。
面对复杂的感情
“建立情感词汇”边栏里的许多感受并不容易被接受。清醒的认识是解决隐藏的愤怒的第一步。保留的愤怒对你的健康和长寿，特别是对人际关系、声誉和事业造成很大的伤害。每个人都经历过一定程度的愤怒，但你必须接纳这些情感的喻义。否则，你在未来可能会对愤怒管理不善。
有时候知道自己不想要什么，也能让你变得更加满足。例如，你知道自己不想感到孤立和孤独，这样你就可能会让自己变得更包容和宽容，因为你知道隐藏愤怒会把人们推开。你知道你不想沉默，这样你就可能会坚定地为自己发声。使用这些能量改善自己。如果你还没有采取任何行动，还没有遵守誓言或与他人合作。公开表达和解决问题，这两个关键和富有成效的工具，会让一切变得容易一些。
构建情绪词汇
有时，只要你将消极的感受标注出来，表达消极情绪的恐惧就会消除。这些单词或短语是适用于现在，还是适用于你生气的时刻？
激动·震惊·矛盾·失落·忧虑·羞耻·贬低·颐指气使·负担·谨慎·冲突·困惑·受控·谴责·割裂·退化·沮丧·绝望·消沉·毁灭·失望·忽视·厌恶·遥远·低落·耗尽·尖锐·愤怒·恼怒·剥削·暴露·愚蠢·受挫·戒备·内疚·无奈·犹豫·惊吓·无能·无力·不安·渺小·恐吓·入侵·嫉妒·紧张·离开·孤独·恼火·恶意·虐待·误解·恶心·渴求·痴迷·忽略·淹没·悲观·挑剔·压迫·激发·放下·不情愿·排斥·拒绝·不安定·躁动·震惊·自卑·悲伤·卡住·可疑·哭泣·威胁·胆怯·疲劳·封闭·不确定·不需要·不受欢迎·过时·弱势·警惕·担心·受伤
鼓励开放地表达
如果父母不允许你表达强烈的情感，或者父母很容易用“你不是真的感到疯狂……”“现在你不是这样想的……你现在不是真的生气”等句式，描述和分享感受就变得不那么容易了。你要探索更开放的交流方式，否则，这样下去就会有风险。你确信自己做不到吗？你希望孩子像你一样掩饰自己的真实感受，获得一种自己很聪明和有权力的错觉？如果是这样的话，他们现在会暂时地感受到权力，紧接着就会因为被蒙蔽或被欺骗而士气低落。如果你想让孩子和你自己通过普通的、一般的愤怒获得安慰，可以练习以下表达技巧：
知道你能改变什么：用精确的词语定义被触发的情绪。对于年龄较小的孩子，你可以买一张介绍情绪的海报，在儿科医院、咨询室或学校办公室看到的那种，让词汇量有限的孩子能够区分出一系列不同程度的微笑或愤怒。你可以从短语开始练习，如“这让我感到很受伤”，仅此而已。
回顾你的领导风格：如果你是独裁的，需要统治一切，这样的风格会阻碍你诚实地表达。放纵或纵容，冷漠或随意也不是最佳的风格，因为他们从来没有被教过怎么做。权威的风格也可以是用热情、反馈、鼓励的方式行使控制权，鼓励大家来讨论和建立联结，而不是封闭自己、推开他人。
消除“应该、必须、一定”：每当你发现自己在思考“我应该保持沉默”“好人必须平静下来”“我一定不惜一切代价保持和平的现状”，你要听到内心对此类想法的批评。停止这样的思考，恰当地表达自己，或恭敬地等待合适的发言时机。是的，在这个世界上，我们都应该做一些什么，如“我应该对他人友好”或“我应该遵守法律”。然而，自己强加的不恰当的规则会把我们带入螺旋上升发展的神经质的耻辱中，如“我必须是完美的”或者“我就是一个失败者”，这不是正确或有效的自我评价。
偶尔犯错误：我们都有感觉不好的时候，对孩子来说更是如此，训斥只会增加他们的无助感。羞耻使怒气翻腾，轻视会关闭交流沟通。一旦失去交流和沟通，成人就不可能对孩子产生任何影响。没有诚实的表达，人们会隐藏自己的感情，变得不诚实。
你要练习开放、积极和有用的表达，以扭转酝酿多年的潜在的愤怒情绪。给自己充足的时间和耐心，这些新的模式会形成新的习惯。
大量的焦虑
谴责和投射是压抑愤怒者最常用的两种防御机制。有时，你会感到愤怒。有时，你会感到紧张。很多时候，你忧虑和担心接下来会发生什么。
这种简单的方法适用于儿童和成人。对于许多感知到的不公正，你不必采取行动，我们将告诉你如何检验你的假设是否真得值得担忧。往往你会从摆脱问题的过程中受益。如果有人需要真诚地沟通，远离（或生闷气）等同于拖延。但是，如果你以前尝试过，或者你认为情况会迅速恶化，那就暂缓行动吧。一句简单的“请停止”，经常就能很好地处理这个问题。如果不能的话，语气严肃坚定的话语可能会起作用。有时重复你的话也会有帮助。如果这些做法都不奏效或者你当前的情形无可救药、完全失控，那就去寻求帮助。孩子们应该向值班老师、午餐助理、老师、家长或其他成年人寻求帮助。成年人应该继续发挥指导作用，或者尽力为孩子寻求适合的治疗方案。
消除拖延
是什么让你放弃了一项工作，却热情地投入另外一项工作？研究人员发现时间这个因素在你处理分心事物的能力中起着关键性的作用。例如，人们可能更倾向于着手做一个有明确截止日期的任务，比如一个月内完成或年底之前完成。有些人如果把最后期限定下来，把工作划分成更小的、循序渐进的单元，每一步骤都设定自己的最后期限，效果就会好很多。预想一下你的回报或奖励。如在努力完成作业时，你要预想到项目结束时能获得的学分；在你自己煮咖啡带午餐为旅游经费节省开支时，你要预想到将来美好的度假场景。
面对复杂的感情
“建立情感词汇”边栏里的许多感受并不容易被接受。清醒的认识是解决隐藏的愤怒的第一步。保留的愤怒对你的健康和长寿，特别是对人际关系、声誉和事业造成很大的伤害。每个人都经历过一定程度的愤怒，但你必须接纳这些情感的喻义。否则，你在未来可能会对愤怒管理不善。
有时候知道自己不想要什么，也能让你变得更加满足。例如，你知道自己不想感到孤立和孤独，这样你就可能会让自己变得更包容和宽容，因为你知道隐藏愤怒会把人们推开。你知道你不想沉默，这样你就可能会坚定地为自己发声。使用这些能量改善自己。如果你还没有采取任何行动，还没有遵守誓言或与他人合作。公开表达和解决问题，这两个关键和富有成效的工具，会让一切变得容易一些。
构建情绪词汇
有时，只要你将消极的感受标注出来，表达消极情绪的恐惧就会消除。这些单词或短语是适用于现在，还是适用于你生气的时刻？
激动·震惊·矛盾·失落·忧虑·羞耻·贬低·颐指气使·负担·谨慎·冲突·困惑·受控·谴责·割裂·退化·沮丧·绝望·消沉·毁灭·失望·忽视·厌恶·遥远·低落·耗尽·尖锐·愤怒·恼怒·剥削·暴露·愚蠢·受挫·戒备·内疚·无奈·犹豫·惊吓·无能·无力·不安·渺小·恐吓·入侵·嫉妒·紧张·离开·孤独·恼火·恶意·虐待·误解·恶心·渴求·痴迷·忽略·淹没·悲观·挑剔·压迫·激发·放下·不情愿·排斥·拒绝·不安定·躁动·震惊·自卑·悲伤·卡住·可疑·哭泣·威胁·胆怯·疲劳·封闭·不确定·不需要·不受欢迎·过时·弱势·警惕·担心·受伤
鼓励开放地表达
如果父母不允许你表达强烈的情感，或者父母很容易用“你不是真的感到疯狂……”“现在你不是这样想的……你现在不是真的生气”等句式，描述和分享感受就变得不那么容易了。你要探索更开放的交流方式，否则，这样下去就会有风险。你确信自己做不到吗？你希望孩子像你一样掩饰自己的真实感受，获得一种自己很聪明和有权力的错觉？如果是这样的话，他们现在会暂时地感受到权力，紧接着就会因为被蒙蔽或被欺骗而士气低落。如果你想让孩子和你自己通过普通的、一般的愤怒获得安慰，可以练习以下表达技巧：
知道你能改变什么：用精确的词语定义被触发的情绪。对于年龄较小的孩子，你可以买一张介绍情绪的海报，在儿科医院、咨询室或学校办公室看到的那种，让词汇量有限的孩子能够区分出一系列不同程度的微笑或愤怒。你可以从短语开始练习，如“这让我感到很受伤”，仅此而已。
回顾你的领导风格：如果你是独裁的，需要统治一切，这样的风格会阻碍你诚实地表达。放纵或纵容，冷漠或随意也不是最佳的风格，因为他们从来没有被教过怎么做。权威的风格也可以是用热情、反馈、鼓励的方式行使控制权，鼓励大家来讨论和建立联结，而不是封闭自己、推开他人。
消除“应该、必须、一定”：每当你发现自己在思考“我应该保持沉默”“好人必须平静下来”“我一定不惜一切代价保持和平的现状”，你要听到内心对此类想法的批评。停止这样的思考，恰当地表达自己，或恭敬地等待合适的发言时机。是的，在这个世界上，我们都应该做一些什么，如“我应该对他人友好”或“我应该遵守法律”。然而，自己强加的不恰当的规则会把我们带入螺旋上升发展的神经质的耻辱中，如“我必须是完美的”或者“我就是一个失败者”，这不是正确或有效的自我评价。
偶尔犯错误：我们都有感觉不好的时候，对孩子来说更是如此，训斥只会增加他们的无助感。羞耻使怒气翻腾，轻视会关闭交流沟通。一旦失去交流和沟通，成人就不可能对孩子产生任何影响。没有诚实的表达，人们会隐藏自己的感情，变得不诚实。
你要练习开放、积极和有用的表达，以扭转酝酿多年的潜在的愤怒情绪。给自己充足的时间和耐心，这些新的模式会形成新的习惯。(www.xing528.com)
大量的焦虑
谴责和投射是压抑愤怒者最常用的两种防御机制。有时，你会感到愤怒。有时，你会感到紧张。很多时候，你忧虑和担心接下来会发生什么。
正面与负面的心理能量
《真实的幸福》（Authentic Happiness）的作者马丁·塞利格曼和密歇根大学的心理学家克里斯·彼得森（Chris Peterson），编制了行动力价值测试量表，以确定一个人的特征优势。他们认为，了解特征优势会使你的生活更容易获得幸福。许多心理学家和生活教练帮助客户发挥他们的优势，指出职业或生活方式需求与核心力量之间存在明显的不匹配。调整或消除这些障碍，往往会消除人们的痛苦，赋予人们行动的能力。如果你至少在几个领域有能力，通常这些优势会补偿你的不足。
坚定的自助策略
你在解决问题并赋予自己的力量时，愤怒会慢慢消散，因为你已经用更好的情绪取代了愤怒。你忘记了某些让你陷入困境的行为模式。但是，在麻烦的情况下，在激烈对质时，你需要一些简短、具体且容易记住的提示信息，这是一个新的选项列表。
接下来，我们会用大家已经熟悉的图表形式，分析一些让你“卡住的点”，以帮助你选择更好的替代品，完善隐藏的愤怒的相关内容。
正面与负面的心理能量
《真实的幸福》（Authentic Happiness）的作者马丁·塞利格曼和密歇根大学的心理学家克里斯·彼得森（Chris Peterson），编制了行动力价值测试量表，以确定一个人的特征优势。他们认为，了解特征优势会使你的生活更容易获得幸福。许多心理学家和生活教练帮助客户发挥他们的优势，指出职业或生活方式需求与核心力量之间存在明显的不匹配。调整或消除这些障碍，往往会消除人们的痛苦，赋予人们行动的能力。如果你至少在几个领域有能力，通常这些优势会补偿你的不足。
坚定的自助策略
你在解决问题并赋予自己的力量时，愤怒会慢慢消散，因为你已经用更好的情绪取代了愤怒。你忘记了某些让你陷入困境的行为模式。但是，在麻烦的情况下，在激烈对质时，你需要一些简短、具体且容易记住的提示信息，这是一个新的选项列表。
接下来，我们会用大家已经熟悉的图表形式，分析一些让你“卡住的点”，以帮助你选择更好的替代品，完善隐藏的愤怒的相关内容。
正面与负面的心理能量
《真实的幸福》（Authentic Happiness）的作者马丁·塞利格曼和密歇根大学的心理学家克里斯·彼得森（Chris Peterson），编制了行动力价值测试量表，以确定一个人的特征优势。他们认为，了解特征优势会使你的生活更容易获得幸福。许多心理学家和生活教练帮助客户发挥他们的优势，指出职业或生活方式需求与核心力量之间存在明显的不匹配。调整或消除这些障碍，往往会消除人们的痛苦，赋予人们行动的能力。如果你至少在几个领域有能力，通常这些优势会补偿你的不足。
坚定的自助策略
你在解决问题并赋予自己的力量时，愤怒会慢慢消散，因为你已经用更好的情绪取代了愤怒。你忘记了某些让你陷入困境的行为模式。但是，在麻烦的情况下，在激烈对质时，你需要一些简短、具体且容易记住的提示信息，这是一个新的选项列表。
接下来，我们会用大家已经熟悉的图表形式，分析一些让你“卡住的点”，以帮助你选择更好的替代品，完善隐藏的愤怒的相关内容。
你觉得自己为控制局面筋疲力尽，很可能这就是你最需要行动的时刻。许多心怀不满的员工不好好工作，希望老板解雇他们。郁闷的伴侣在争论中或在孩子“忘记”做家务时愤然离开。人际关系中，滥用控制权减少了采取行动和解决问题的可能性，还减少了亲密感。
父母和老师如果采取“因为是我说的，所以就是这样”的态度，就会得到控制权。但是，只有在绝对必要的情况下，你才可以使用这样的语气，如“快跑……大楼着火了！”记住，我们要采取权威的风格，而不是相反的专制的风格。权威的风格下，你才更有可能采取公平的行动。你仍然掌控一切，但不会以牺牲与孩子或学生的良好关系为代价。
你觉得自己为控制局面筋疲力尽，很可能这就是你最需要行动的时刻。许多心怀不满的员工不好好工作，希望老板解雇他们。郁闷的伴侣在争论中或在孩子“忘记”做家务时愤然离开。人际关系中，滥用控制权减少了采取行动和解决问题的可能性，还减少了亲密感。
父母和老师如果采取“因为是我说的，所以就是这样”的态度，就会得到控制权。但是，只有在绝对必要的情况下，你才可以使用这样的语气，如“快跑……大楼着火了！”记住，我们要采取权威的风格，而不是相反的专制的风格。权威的风格下，你才更有可能采取公平的行动。你仍然掌控一切，但不会以牺牲与孩子或学生的良好关系为代价。
你觉得自己为控制局面筋疲力尽，很可能这就是你最需要行动的时刻。许多心怀不满的员工不好好工作，希望老板解雇他们。郁闷的伴侣在争论中或在孩子“忘记”做家务时愤然离开。人际关系中，滥用控制权减少了采取行动和解决问题的可能性，还减少了亲密感。
父母和老师如果采取“因为是我说的，所以就是这样”的态度，就会得到控制权。但是，只有在绝对必要的情况下，你才可以使用这样的语气，如“快跑……大楼着火了！”记住，我们要采取权威的风格，而不是相反的专制的风格。权威的风格下，你才更有可能采取公平的行动。你仍然掌控一切，但不会以牺牲与孩子或学生的良好关系为代价。
操纵结果的需要类似于控制的需要，因为自我内部的压力会使人不惜一切代价赢得胜利，这种压力源于恐惧以及你经常避免的内容。
帕特（Pat）似乎在为操控而进行斗争，他是一位离了婚的爸爸，带着一对龙凤胎孩子一起生活。他很高兴地能激起前妻奥利维亚（Olivia）的反应性行为，最简单的方法就是拒绝共同承担父母的责任，拒绝完成大多数父亲的普遍义务，例如送儿子去球队或送女儿参加垒球比赛，或者在为孩子购买洗浴用品时出现问题。帕特会让事情变得复杂，他周一早上收到奥利维亚的电子邮件，读着对他的行为的控诉时，他就已经在精心设计自己的回复和奥利维亚的回应。帕特通常会回答“我没有生气……你才是在发脾气”。几乎每个周末孩子和前妻团聚后，帕特都会深深挖掘这种阻力，制造一定的后果。
有时候，“避免冲突”最能恰当地描述控制者，因为他们不敢面对开放表达带来的不确定性。他会设计奥利维亚的回应，对她的种种反应有十足的把握（帕特所需要的确定性），而不是努力共同承担作为父母的责任。但是，除非他们其中一个人改变了风格，奥利维亚变得不那么活跃，帕特就会向她表达关切，而不是制造后果和通过阻力发表看法。
操纵结果的需要类似于控制的需要，因为自我内部的压力会使人不惜一切代价赢得胜利，这种压力源于恐惧以及你经常避免的内容。
帕特（Pat）似乎在为操控而进行斗争，他是一位离了婚的爸爸，带着一对龙凤胎孩子一起生活。他很高兴地能激起前妻奥利维亚（Olivia）的反应性行为，最简单的方法就是拒绝共同承担父母的责任，拒绝完成大多数父亲的普遍义务，例如送儿子去球队或送女儿参加垒球比赛，或者在为孩子购买洗浴用品时出现问题。帕特会让事情变得复杂，他周一早上收到奥利维亚的电子邮件，读着对他的行为的控诉时，他就已经在精心设计自己的回复和奥利维亚的回应。帕特通常会回答“我没有生气……你才是在发脾气”。几乎每个周末孩子和前妻团聚后，帕特都会深深挖掘这种阻力，制造一定的后果。
有时候，“避免冲突”最能恰当地描述控制者，因为他们不敢面对开放表达带来的不确定性。他会设计奥利维亚的回应，对她的种种反应有十足的把握（帕特所需要的确定性），而不是努力共同承担作为父母的责任。但是，除非他们其中一个人改变了风格，奥利维亚变得不那么活跃，帕特就会向她表达关切，而不是制造后果和通过阻力发表看法。
操纵结果的需要类似于控制的需要，因为自我内部的压力会使人不惜一切代价赢得胜利，这种压力源于恐惧以及你经常避免的内容。
帕特（Pat）似乎在为操控而进行斗争，他是一位离了婚的爸爸，带着一对龙凤胎孩子一起生活。他很高兴地能激起前妻奥利维亚（Olivia）的反应性行为，最简单的方法就是拒绝共同承担父母的责任，拒绝完成大多数父亲的普遍义务，例如送儿子去球队或送女儿参加垒球比赛，或者在为孩子购买洗浴用品时出现问题。帕特会让事情变得复杂，他周一早上收到奥利维亚的电子邮件，读着对他的行为的控诉时，他就已经在精心设计自己的回复和奥利维亚的回应。帕特通常会回答“我没有生气……你才是在发脾气”。几乎每个周末孩子和前妻团聚后，帕特都会深深挖掘这种阻力，制造一定的后果。
有时候，“避免冲突”最能恰当地描述控制者，因为他们不敢面对开放表达带来的不确定性。他会设计奥利维亚的回应，对她的种种反应有十足的把握（帕特所需要的确定性），而不是努力共同承担作为父母的责任。但是，除非他们其中一个人改变了风格，奥利维亚变得不那么活跃，帕特就会向她表达关切，而不是制造后果和通过阻力发表看法。
回顾一下，感恩节期间劳德代尔堡家庭的案例，对弗兰尼来说，似乎没什么是公平的，他感受到的不公正越来越多。这些反应使弗兰尼和家庭在青年时期陷入失衡的状态。阿尔伯特最为年长，还不是很成熟，他会嘲笑兄弟姐妹们结成统一联盟。这些笑话早在几十年前就不再那么好笑了。至少玛莎坚决反对积累的批评，而弗兰尼对真正重要的事情——她的情感保持沉默，甚至把自己贬为殉道者。
为什么呢？可能是为了保持青睐或寻求关注。像弗兰尼一样的人长期寻求更紧密的家庭关系而建立起自我实现的预言，抛出尖刻的言论，夸大解释了亲密感和宁静的回忆被剥夺这一事实。而且，如果弗兰尼用自己的精力激励别人而不是抱怨，他可能会很自由。
防御机制源自于童年时期顽固、不敏感、不可靠或可能是惩罚性的父母。我们不知道发生了什么，但是如果弗兰尼生活在阿尔伯特的影子里，或者已经失去了玛莎和吉姆的特殊对待。成熟，意味着他要清理那些仍然会影响到你的东西——过去和现在，你都觉得“过于好”的东西。
回顾一下，感恩节期间劳德代尔堡家庭的案例，对弗兰尼来说，似乎没什么是公平的，他感受到的不公正越来越多。这些反应使弗兰尼和家庭在青年时期陷入失衡的状态。阿尔伯特最为年长，还不是很成熟，他会嘲笑兄弟姐妹们结成统一联盟。这些笑话早在几十年前就不再那么好笑了。至少玛莎坚决反对积累的批评，而弗兰尼对真正重要的事情——她的情感保持沉默，甚至把自己贬为殉道者。
为什么呢？可能是为了保持青睐或寻求关注。像弗兰尼一样的人长期寻求更紧密的家庭关系而建立起自我实现的预言，抛出尖刻的言论，夸大解释了亲密感和宁静的回忆被剥夺这一事实。而且，如果弗兰尼用自己的精力激励别人而不是抱怨，他可能会很自由。
防御机制源自于童年时期顽固、不敏感、不可靠或可能是惩罚性的父母。我们不知道发生了什么，但是如果弗兰尼生活在阿尔伯特的影子里，或者已经失去了玛莎和吉姆的特殊对待。成熟，意味着他要清理那些仍然会影响到你的东西——过去和现在，你都觉得“过于好”的东西。
回顾一下，感恩节期间劳德代尔堡家庭的案例，对弗兰尼来说，似乎没什么是公平的，他感受到的不公正越来越多。这些反应使弗兰尼和家庭在青年时期陷入失衡的状态。阿尔伯特最为年长，还不是很成熟，他会嘲笑兄弟姐妹们结成统一联盟。这些笑话早在几十年前就不再那么好笑了。至少玛莎坚决反对积累的批评，而弗兰尼对真正重要的事情——她的情感保持沉默，甚至把自己贬为殉道者。
为什么呢？可能是为了保持青睐或寻求关注。像弗兰尼一样的人长期寻求更紧密的家庭关系而建立起自我实现的预言，抛出尖刻的言论，夸大解释了亲密感和宁静的回忆被剥夺这一事实。而且，如果弗兰尼用自己的精力激励别人而不是抱怨，他可能会很自由。
防御机制源自于童年时期顽固、不敏感、不可靠或可能是惩罚性的父母。我们不知道发生了什么，但是如果弗兰尼生活在阿尔伯特的影子里，或者已经失去了玛莎和吉姆的特殊对待。成熟，意味着他要清理那些仍然会影响到你的东西——过去和现在，你都觉得“过于好”的东西。
还记得帕特和双胞胎孩子吗？他是自私的，报复前妻的需要优先于孩子的需要，结果反倒使儿子和女儿回避他。因为他的周末生活充满负面气息，只有看场足球比赛、喝几杯啤酒才能改善。孩子们说“我们想和妈妈在一起”，他会指责奥利维亚。帕特好好地与奥利维亚合作，也是为了满足孩子们的需要。首先，他应该为解决酗酒问题寻求帮助，因为酗酒会阻碍他的改变。如果帕特试着亲近孩子，他可能会发现他所渴望的依恋、关注、爱和安全感都会因此产生。他可以用笑声减轻敏感，放松心情，也可能建立起更密切的联系。
我们都了解虚荣的人，他认为他了解别人适合什么，因此……大家应该感谢这种智慧！虽然他这么聪明，但是会使自己处于孤独的境地。如果你的孩子有些自私，你要认识到孩子有一些膨胀的自我价值是正常的（虽然你要修正它）。青少年对世界和自己的状况了解甚少，往往会聚焦自身而忽略他人。你是否听说过一本书，名叫《别管我，但走之前能先把我和谢丽尔送到商场吗？》(Get Out of My Life,but First Could You Drive Me and Cheryl to the Mall?)，让孩子们通过志愿工作或其他形式帮助他人，有助于梳理内心世界，直到成熟为止。
还记得帕特和双胞胎孩子吗？他是自私的，报复前妻的需要优先于孩子的需要，结果反倒使儿子和女儿回避他。因为他的周末生活充满负面气息，只有看场足球比赛、喝几杯啤酒才能改善。孩子们说“我们想和妈妈在一起”，他会指责奥利维亚。帕特好好地与奥利维亚合作，也是为了满足孩子们的需要。首先，他应该为解决酗酒问题寻求帮助，因为酗酒会阻碍他的改变。如果帕特试着亲近孩子，他可能会发现他所渴望的依恋、关注、爱和安全感都会因此产生。他可以用笑声减轻敏感，放松心情，也可能建立起更密切的联系。
我们都了解虚荣的人，他认为他了解别人适合什么，因此……大家应该感谢这种智慧！虽然他这么聪明，但是会使自己处于孤独的境地。如果你的孩子有些自私，你要认识到孩子有一些膨胀的自我价值是正常的（虽然你要修正它）。青少年对世界和自己的状况了解甚少，往往会聚焦自身而忽略他人。你是否听说过一本书，名叫《别管我，但走之前能先把我和谢丽尔送到商场吗？》(Get Out of My Life,but First Could You Drive Me and Cheryl to the Mall?)，让孩子们通过志愿工作或其他形式帮助他人，有助于梳理内心世界，直到成熟为止。
还记得帕特和双胞胎孩子吗？他是自私的，报复前妻的需要优先于孩子的需要，结果反倒使儿子和女儿回避他。因为他的周末生活充满负面气息，只有看场足球比赛、喝几杯啤酒才能改善。孩子们说“我们想和妈妈在一起”，他会指责奥利维亚。帕特好好地与奥利维亚合作，也是为了满足孩子们的需要。首先，他应该为解决酗酒问题寻求帮助，因为酗酒会阻碍他的改变。如果帕特试着亲近孩子，他可能会发现他所渴望的依恋、关注、爱和安全感都会因此产生。他可以用笑声减轻敏感，放松心情，也可能建立起更密切的联系。
我们都了解虚荣的人，他认为他了解别人适合什么，因此……大家应该感谢这种智慧！虽然他这么聪明，但是会使自己处于孤独的境地。如果你的孩子有些自私，你要认识到孩子有一些膨胀的自我价值是正常的（虽然你要修正它）。青少年对世界和自己的状况了解甚少，往往会聚焦自身而忽略他人。你是否听说过一本书，名叫《别管我，但走之前能先把我和谢丽尔送到商场吗？》(Get Out of My Life,but First Could You Drive Me and Cheryl to the Mall?)，让孩子们通过志愿工作或其他形式帮助他人，有助于梳理内心世界，直到成熟为止。
当自尊和自信心衰退，特别是当你经历了生活中的丧失时，你似乎很难把消极情绪转化为积极情绪。愤怒常常潜伏在隐形的、消极的和抑郁的表现之后，但可以通过积极的思考和有助于将负面转化为正面的方式来补救。
采取小步骤，你会变得更自信，表现出“好像”你已经很自信的样子。你要让自己走出舒适区。如果，你把自己局限在安全稳定的范围内，你很容易一直坚持错误的观点。
自信地思考和说话
措辞自信是指在没有侵犯他人权利的情况下，坚守自己的最大利益。用“同意”或“不同意”，“是”或“不”的方式表达，因为这些话背后的信念是每个人都有同样的价值和机会。自信等同于坚定，但委婉传达的信息是开放的，解决问题，妥协和谈判，再加上恰当的肢体语言、舒适的姿势、坚定的握手、适当的目光接触和语音语调时，你就会明白这种方式的有效性。你坚持自己的价值观，对你自己和你的行为负责，那就是自信。从一个小小的自信的行为开始，比如打电话给客户或者询问商店里的店员，对工作中的绩效下滑或错误承担责任。
如果你想变得更加自信，那么练习使用以下话语来打消内心那些关键的呼唤。当你试图责备或暗示而不是大声表达时，使用以下方法。正确地表现自信的方式不止一种，试试用这些方法取代那些不自信的方法：
当自尊和自信心衰退，特别是当你经历了生活中的丧失时，你似乎很难把消极情绪转化为积极情绪。愤怒常常潜伏在隐形的、消极的和抑郁的表现之后，但可以通过积极的思考和有助于将负面转化为正面的方式来补救。
采取小步骤，你会变得更自信，表现出“好像”你已经很自信的样子。你要让自己走出舒适区。如果，你把自己局限在安全稳定的范围内，你很容易一直坚持错误的观点。
自信地思考和说话
措辞自信是指在没有侵犯他人权利的情况下，坚守自己的最大利益。用“同意”或“不同意”，“是”或“不”的方式表达，因为这些话背后的信念是每个人都有同样的价值和机会。自信等同于坚定，但委婉传达的信息是开放的，解决问题，妥协和谈判，再加上恰当的肢体语言、舒适的姿势、坚定的握手、适当的目光接触和语音语调时，你就会明白这种方式的有效性。你坚持自己的价值观，对你自己和你的行为负责，那就是自信。从一个小小的自信的行为开始，比如打电话给客户或者询问商店里的店员，对工作中的绩效下滑或错误承担责任。
如果你想变得更加自信，那么练习使用以下话语来打消内心那些关键的呼唤。当你试图责备或暗示而不是大声表达时，使用以下方法。正确地表现自信的方式不止一种，试试用这些方法取代那些不自信的方法：
当自尊和自信心衰退，特别是当你经历了生活中的丧失时，你似乎很难把消极情绪转化为积极情绪。愤怒常常潜伏在隐形的、消极的和抑郁的表现之后，但可以通过积极的思考和有助于将负面转化为正面的方式来补救。
采取小步骤，你会变得更自信，表现出“好像”你已经很自信的样子。你要让自己走出舒适区。如果，你把自己局限在安全稳定的范围内，你很容易一直坚持错误的观点。
自信地思考和说话
措辞自信是指在没有侵犯他人权利的情况下，坚守自己的最大利益。用“同意”或“不同意”，“是”或“不”的方式表达，因为这些话背后的信念是每个人都有同样的价值和机会。自信等同于坚定，但委婉传达的信息是开放的，解决问题，妥协和谈判，再加上恰当的肢体语言、舒适的姿势、坚定的握手、适当的目光接触和语音语调时，你就会明白这种方式的有效性。你坚持自己的价值观，对你自己和你的行为负责，那就是自信。从一个小小的自信的行为开始，比如打电话给客户或者询问商店里的店员，对工作中的绩效下滑或错误承担责任。
如果你想变得更加自信，那么练习使用以下话语来打消内心那些关键的呼唤。当你试图责备或暗示而不是大声表达时，使用以下方法。正确地表现自信的方式不止一种，试试用这些方法取代那些不自信的方法：
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