揭露隐形攻击对身心健康的直接影响

墨菲博士曾经有一个来访者，在会面时谈到她与肥胖的斗争。她倾诉，她的婚姻如何深受肥胖的影响，她如何努力地减肥和节食以取悦丈夫。她还哭诉，无论怎么努力，就是没有办法减掉体重。后来有一天，她带着从便利店买的一袋东西，袋子从椅子上滑下来，掉出了一包糖果。她只好含泪承认自己会在严格限制的两顿正餐之间偷偷吃东西。她还试图逃避责任，将减肥这件事归咎于社会不接受肥胖的人。但是，我们能清楚地看到，早在体重增加之前，她身上就已经存在可怜的自我形象和自我愤怒。作为一名受害者，她抗拒最初设定的目标，告诉自己不能成功完成减肥这件事。

有的人怒火爆发，有的人怒火中烧，许多人两者兼有。有的人会讨论自己的问题，还有的人将怨恨埋在心底。上面提到的这位客户，试图通过食物获得幸福，将被社会排斥视为自己放纵的借口。那你会如何表达你的愤怒？

我们只需要看看新闻标题和日常生活，就会发现任何形式的愤怒都是幸福健康生活的首要威胁。我们关注晚间新闻中那些可鄙的行为或报纸头版浓墨重彩的消息，我们谈论恐怖袭击、劫持和杀害人质、学校暴力、恐怖袭击、谋杀或对爱人和孩子的家庭暴力。我们深受这些事件的影响，回忆起这些悲剧时，你会想起一些醒目的标题：“9·11"事件、哥伦拜恩中学枪击案、妮可尔·布朗·辛普森谋杀案或桑迪·胡克小学枪杀案。

根据美国心理学会（American Psychological Association）的报道，美国大约有1/3的女性和1/4的男性在一生中都会经历过身边亲近的人的暴力、强奸或跟踪。2012-2013学年，年龄在12~18岁的在校生中有22%的人经历过霸凌。霸凌者在将来更容易产生犯罪或反社会行为，也更有可能对他人进行性骚扰。这些公然表现出来的“明显”的犯罪行为通常始于内在的情绪问题未得到妥善解决。很难被治愈的心理疾病，如精神分裂症或严重的双相情感障碍会成为犯罪行为或反社会行为的原因，但是，隐藏的愤怒也可能是触发因素。而且，情绪的强烈波动也不利于人们意识到改变的必要性。

定时炸弹

感情不断地被隐藏，就像埋下了一颗定时炸弹，每天、每月、每年都在发出响亮的滴答声。很少有人能在怒火中烧时保持常态。权威者能挫败谋划好的袭击，是因为他们的意识就像是情感大门和身体的哨兵，能及时发现某个行为或情形似乎有些不对劲。

在这个高度紧张的时代，每个人都对有预谋的袭击保持前所未有的警惕，对行为的动机更是保持怀疑的态度。对安全和明智的行为，我们也应该保持怀疑态度。从研究中，我们了解了家庭暴力和其他虐待行为的特征，一般来说，隐蔽的心理攻击持续几个月或几年后，通常会发展成为人身攻击。如果人们不能迅速地理解某人隐藏的愤怒意图，就可能会延长自己的受害期限。不要在这方面犯错误，隐藏愤怒的人是很危险的，随着时间的推移，危险会加剧。

普遍的紧张和焦虑

以上都是个别情况，我们不希望你因为这样极端的例子产生不必要的担心。因为相比于恐怖袭击，人们遭遇交通事故的概率更大，我们更可能在工作或学校，购物商场或杂货店等场合，在与我们关心的家人一起时，产生普通的、隐藏的愤怒。这些事件不会像晚间新闻那样轰动，但同样也会让我们感到无力。2013年，《时代》（Time）杂志发表了一篇“美国的压力”（Stress in America）的报道，提出了一个新的发展趋势：53%的美国人认为他们不能很好地应对压力，医疗系统也没有帮助到他们。美国心理学会的首席执行官诺尔曼·安德森（Norman B.Anderson）博士说：“不幸的是，美国的卫生系统往往会忽视压力管理和慢性病治疗中心理和行为所起的重要作用。我们需要改善自身对引发高发疾病的压力和不健康行为的认识和治疗方式。”

在州议员和国会议员的工作中，墨菲博士遇到了许多心烦意乱的人。生活顺利时，他们就会直面问题，也就不会与来访者和咨询师相识。生活中经历挫折或不公时，他们会期待墨菲博士解决他们的困境。有时，他们只是对这个世界感到愤怒，把公务员看成是掠夺他们资源的人，那些把诚恳和理性的讨论变成暴怒和不合理的娱乐脱口秀节目更是添油加醋。

现在，我们看到的家庭是破碎的、脆弱的，当然也是疯狂的。每一个家庭成员只想在生活中满足自己的欲望，每一个员工也将自己置于一种要求多、回报少的工作文化中。现在，大多数人在职业生涯中会经历约5~7次工作变动。一个人在一个单位任职40年或50年后，收到一块金表作为终身奖励的例子更为罕见。工作氛围已经发生很大的变化，很多人每周工作60小时，拿的是40小时的薪水，还要7×24小时都处于工作状态。我们的工作状态可能比父母那时更加多变，而且，我们还要同时处理工作之外的问题，例如要照顾孩子，甚至解决孩子们之间合伙拼车的问题。

现在，每个家庭都会给孩子报名参加各种课外班，参加这样那样的团队训练课程。要是父母稍微施加给孩子一些压力，孩子就会用不良行为回击父母。最终，每个人都受伤了，看上去还能自由行动，但是内在千疮百孔。

2004年，《新闻周刊》（Newsweek）描述了孩子们被父母溺爱，成年后无力应对日常生活中的负面事件。“直升机父母”和骄纵的孩子这类的词语在网上不断出现，已经成为我们常用词汇的一部分。压力接种能培养出应对困难时期的能力，复原力是面对困难而不是逃避时产生的心理力量。

孩子们处于“我想要……”的年龄阶段时，不能与自己的焦虑情绪共处，让他们越来越烦恼的是如何获得更多“东西”，怎样才能更“酷”，如何操纵爸妈甚至老师满足他们的所有需求。他们缺乏明确的约束和界限，也需要有人告诉他们何时让自己的欲望和需求让步于别人，他们还没有学到，回馈世界比暂时的自私能给未来带来更多的希望。

有人可能会说，不成熟的孩子最难对付。被霸凌的孩子更容易产生自卑和抑郁情绪、一般性的焦虑和恐惧障碍、身心方面的症状（头疼、肚子疼、睡眠障碍，食欲不佳）、低学业成就、逃学、吸毒和酗酒等问题。如前所述，孩子对家庭的影响不会在18岁时结束。童年时代的模式成为成年时代的人格。有些人可能认为成年人的日子更艰难，因为他们的反应和思维根深蒂固，越来越难被改变或纠正。

愤怒的头脑如何思考

回想一下，你生气的时候，一种或几种潜在的负面情绪触发你的愤怒，你会公开地表现愤怒或把愤怒藏在心里。我们因环境而产生的情绪也因人而异，可能是焦虑或抑郁，与其他情绪混杂在一起，逐步引发我们的愤怒，因为愤怒永远不会单独存在。如果你的内心充满消极的思想、错误的假设和心理学家所说的非理性信念，你就很容易陷入愤怒的循环周期。

人们的愤怒，往往会激活错误的想法和不合理的信念。例如，我们可能会想“要是……这样就好了”“我原本应该……”或者“这事只能……”“本应该、只能是、一定会”，这样的说法往往都是以偏概全的想法，会将某一问题做一般化解释，例如“这次考试考砸了，我一定什么都做不好。”这样的想法不是真实的评价，例如“如果我少玩一会，就能通过考试了。”非理性信念随着时间的推移而产生，煽动人们做出某些行为。

积极的结果可以使人的烦恼转化为积极的回报。消极的情绪和想法会与错误的假设结合在一起。愤怒者告诉自己：“看……我就知道会发生这样的事情”或者“其他人应该为我的问题负责”，根本不需要谁来推一把，这个循环过程很容易就此永不停息地自我延续下去。任何处于这种消极情绪中的人，都会随着时间的推移变得情绪化、焦虑或沮丧，永远不知道接下来会发生什么。

愤怒损害健康，甚至杀死你的15种方式

医生和愤怒管理研究人员发现，暴躁脾气、愤怒与身体健康和情绪健康之间存在着以下联系：

不健康的愤怒问题

持续的愤怒，不论是否掩饰，都会导致身体健康并发症持续发作，包括高血压、冠心病、免疫功能减弱、荷尔蒙水平升高、体重增加、易受细菌和病原体感染。杜克大学医学院的雷德福·威廉姆斯（Redford Williams）博士研究了愤怒和身体健康之间的关系，发现长期愤怒的男性在50多岁时的死亡率是脾气温和的同龄人的5~7倍。杜克大学的研究还发现，愤怒的情绪、敌意和抑郁之间的联系是一种叫作C-反应蛋白的物质。

北卡罗来纳大学的珍妮丝·威廉姆斯（Janice Williams）的研究指出，血压正常的中年人中，容易发怒的那部分人心脏病发作的概率要比脾气温和的人高出3倍。《美国心脏病杂志》（American Journal of Cardiology）报道，拥有负面情绪（焦虑、悲观、敌意）的人相对于心态积极的人，患心脏病的风险更高。

《流行病学与社区卫生杂志》（Journal of Epidemiology&Community Health）的一项研究报告指出，在工作中隐蔽地对员工施加不公正待遇（攻击者没有明说或展示出不公正的对待）会增加员工患心血管疾病的风险。

国家癌症研究所指出，情绪压力会产生健康问题，但是压力直接致癌的证据还需要进一步研究。研究人员已经探索了心理与患癌、扩散和转移之间的联系。我们知道，自我产生的压力和愤怒会使医疗问题复杂化，降低对治疗计划的依赖性，并使病情恶化。

对于人们的精神状态来说，愤怒的前景也不乐观，因为经常发怒的人往往会陷入各种形式的抑郁中。愤怒管理障碍者更容易出现饮食障碍和成瘾行为。同时，身体健康和心理健康息息相关：许多有心理问题的人首先会向医生抱怨身体上的疼痛。有时，医生在对他进行彻底的和昂贵的检查后，会鼓励患者寻求心理咨询，消除长期激活战斗或逃跑反应对健康带来的危害。

生理上，副交感神经系统使人平静下来。相反，交感神经系统会激活一个人的愤怒反应，并让压力荷尔蒙（主要是肾上腺素和去甲肾上腺素）遍布全身。心跳加快，血压上升时，A型人格的副交感神经系统的作用较弱，他们不能有效地镇定下来，随着时间的推移，对身体产生损害。进一步的研究主要集中在负面情绪上，如抑郁、焦虑、愤怒、敌意。事实上，蒂尔堡大学的约翰·德默来（Johan Denollet）博士，提出了D型人格或问题人格，可能会使人抑郁或与世隔绝，两种人格特质结合在一起会使人体验到消极的情感，抑制在他人面前的自我表现。

医学博士迈克尔·克尔（Michael E.Kerr）是华盛顿博文家庭研究中心的学术和名誉总监。克尔博士认为，愤怒是有效处理关键人际关系的替代品。无法解决重要关系中的困境时，人们的长期应激反应虽然不那么强烈，但也会导致精神、生理和行为功能障碍。例如，应激反应会刺激慢性炎症及其他问题，但又没有达到致命的水平。克尔认为，在有压力的人身上，癌症、动脉硬化、老年痴呆症、精神病和其他临床病症都会很活跃。

最后，我们经常看到那些无法应对内心敌意的人被诊断为性格障碍或人格障碍。愤怒能杀人，而且能消耗大量的精力，产生适得其反的作用，我们只能通过增加认识和自信以及经常参与治疗来解决。

医疗机构和立法者已经开始着手解决心理健康问题。美国众议院前成员帕特里克·肯尼迪（Patrick J.Kennedy）在《共同的斗争》（A Common Struggle）中阐述了他支持专职脑科医生的理由，认为“推行新的民权运动，保证大脑疾病获得平等的医疗至关重要”。肯尼迪是国会心理健康平权和成瘾行为治疗法案的支持者，他的目标是“让检查脑疾病就像定期检查血压一样普遍”。(www.xing528.com)

墨菲博士在国会举行了听证会，发现美国精神卫生系统存在问题，提出一项修护破碎的心理健康系统的项目，并减少那些急需治疗的人前去治疗的障碍。

关于愤怒的体重问题

近年来最具代表性的发现之一是，敌意和不健康的肥胖之间的联系。苏·艾伦·布劳德（Sue Ellen Browder）称之为“愤怒脂肪”。布劳德引用了美国赫尔辛基大学和匹兹堡大学共同开展的一项长达13年的研究，结果发现，经常感受到强烈的愤怒并且会向他人公开表达愤怒的女性，比那些没那么多敌意的女性积累了更多不健康的脂肪，胰岛素水平也更高。

如果你是男性，也千万不要以为你不会因为生气而增加体重。另一项研究发现，心怀愤怒或爆发愤怒，缺乏情感支持的男性相比那些不太生气的同龄人，更有可能在上半身积累脂肪。生物学上讲，肾上腺素刺激脂肪细胞释放细胞液到血液中，导致体重增加。肝脏将脂肪转化为胆固醇，吸收到动脉，附着在动脉壁上，堵塞循环系统，心脏病发作和体重增加的风险都会上升。

先天还是后天

如果愤怒失控产生连锁反应，你的身体状态就会走下坡路。生气太多、生气太久会让你丧命。雷德福·威廉姆斯博士还研究了遗传与愤怒的关系，发现我们每人都携带着一个变异的小分子基因，可以预测哪些人更容易愤怒。遗传特性的科学研究，帮人们越来越多地认识到哪些人容易生气和愤怒。

1996年，明尼苏达大学研究员戴维·莱肯（David Lykken）发表了一篇论文，研究基因在人们的满意度和幸福感中的决定作用。他研究了在1936-1955年期间于明尼苏达州出生的4000对同卵和异卵双胞胎，结论是，大约有50%的人的生活满意度会受遗传因素的影响，包括个体是否生活愉快，是否有开朗的性格，如何处理压力、焦虑或抑郁水平如何。愤怒的基因水平的研究值得进一步探索。科学让我们越来越认清愤怒的真相，从基因水平解释哪些人更加容易愤怒和发火。这些发现不会使人们摆脱困境，事实上，拥有这些知识会让人们更加认识到有效控制愤怒的重要性。

我们担心的是，有些状态不好的人可能会利用遗传学的研究结论为自己的不良性格或心态找理由。有一些人认定自己无法控制愤怒时的真实想法是：“我就是这样的人。”即便是遗传、教养或环境真的造就了我们的不幸，我们也有责任控制愤怒，积极地转化愤怒，或者彻底地消灭愤怒。

使用流行的借口

在《报复的过程：我们为什么会报复、反击和复仇》（Payback:Why We Retaliate,Redirect Aggression and Take Revenge）中，戴维·巴拉什（David Barash）博士和朱迪·伊娃·利普顿（Judith Eve Lipton）博士指出：“重新导向的攻击性会给无辜的旁观者带来痛苦和伤害，这样做似乎不仅是荒谬的，而且会产生道德败坏的危险”，他们将报复描述为直接的、复杂的、即时的复仇。许多文化敦促我们放弃报复这种方式作为反击。

另一个原因是，我们已经习惯了将愤怒作为一种生活方式，社会上各种专家告诉我们，让极其愤怒的人宣泄情绪，消耗多余的精力，打碎盘子，摔个枕头，想象那就是最让你生气的那个人。但是，这是错的！最新的研究普遍支持了一种理论，宣泄愤怒只会强化愤怒和暴力之间的联系。“我必须让愤怒发泄出来”的想法，只会使事情变得更糟，因为下次你与愤怒做斗争时，你更有可能用侵略或攻击的方式做出反应。

1999年，爱荷华州立大学心理学副教授布拉德·布什曼（Brad J.Bushman）博士的一项研究发现，参与者接收到替代性攻击的信息后（打击物体是一种有效的宣泄），面对对手和无辜的其他人时，攻击行为确实会增多。通过打枕头、扔东西或踢拳击袋来发泄愤怒，更有可能激活愤怒而不是根除愤怒，产生适得其反的作用。

布什曼的研究发现，运动可以使愤怒者保持高度的唤醒状态。“运动带来的唤醒可能会被人误认为是愤怒”。长期以来，很多人认为体育锻炼能驱散愤怒，改善情绪。事实上，正确的做法应该是做一些与攻击或发泄相反的事情，比如静下来读书，听音乐或看一部有趣的电影，这些做法都有助于减轻个人的愤怒。

其他方式的隐藏愤怒会影响我们

牙科博士、科学博士安瓦尔·默钱特（Anwar T.Merchant）和哈佛医学院牙科同事，在《美国牙科协会杂志》（Journal of the American Dental Association,JADA）中报道，经常生气的人患牙周炎（牙龈疾病）的概率比很少生气的人要高出43%左右。研究人员向研究对象调查的问题有，是否会和别人吵架、摔门而出、说一些难听的话、大发脾气，结果发现这些愤怒的表现与牙龈疾病的患病率呈正相关。

而且，愤怒的慢性疼痛患者也不会像心情愉悦的病人那样容易康复。我们也知道积极乐观的心态可以加快骨折的康复过程，减缓某些感染进程，保护人们免受心血管疾病和中风的侵害。

最后，我们想强调固执己见也是危害健康的因素之一。病人在治疗过程中表现出拖延、忘记服药、无法坚持治疗或对抗医疗或心理健康从业人员等行为，从维持身体健康的角度来说，这是有问题的。这时，病人是在掩饰愤怒产生的沮丧情绪。如果他们持有非理性信念，认为医生本该拥有奇迹般的治疗方法，他们甚至可能对整个医疗群体怀有愤怒情绪。有时病人希望医疗工作者无所不能，能彻底消除自己的痛苦，百分之百地改善病情。但是，病人强烈反对医生的每条建议，其实也是在阻碍自己的治疗进程。

在从业过程中，墨菲博士曾经接待过一个男孩。通常，孩子跟母亲一起来。但有一次，孩子跟父亲一起来，父亲的态度是：“嗯，我看你没我想象得那么好。我们来这里已经一个月了，我儿子还没有好转！”他第一次来，就已经下定决心要证明孩子妈妈做的全都是错的，打算干扰孩子的治疗进程。

有些病人对权威人物持消极态度，医护人员在与他们打交道时，可能需要格外注意行为上的细节。固执的病人肯定不会让步，因此，只能是医务工作者做出必要的调整，改变自己的行为方式。这种做法同样适用于那些拒绝戒烟、遵医嘱、锻炼或改变生活方式的愤怒患者。因为，对他们来说，遵从治疗程序意味着放弃权力，承认医疗工作者是正确的。

与这样的病人合作需要极大的耐心和毅力。医疗工作者温和地教育和指导而不是命令时，给病人更多的是个人角度的关怀，就已经不再扮演权威者的角色。这样的做法也会让麻烦的病人变得不那么爱发牢骚、对抗并且爱找借口。每个人，包括医生在内，应该都会感觉好很多。

更多的影响：学术困境和职业危机

愤怒在暗地里发挥作用，往往也会阻碍学业职业发展。隐形攻击者更容易在课堂上和工作场所表现得很差。很多人都采用“何必那么认真”的态度，对热爱和厌恶的工作不会百分百地尽职尽责。因此，消极怠工的管理者可能会在无意中避免雇用最合适的人选，因为在内心深处，他担心自己会被这个有才华、有动力、有决心的人超越，而求职者的这些品质是他尤其想要拥有的。优秀的简历提醒了经理自身的不足，因此，他会拒绝面试或雇用一个可能的竞争者，无形中阻碍了求职者的职业发展。

有些人隐藏愤怒的做法被误认为他们有注意缺陷多动障碍（ADHD），实际上他们只是故意不去关注一些事情，以实现对他人的操纵。选择性注意成为一种逃避责任的方式。当约翰尼（Johnny）有辍学的想法时，他需要更多的时间和精力让自己恢复正常状态，而不是认为他有任何心理障碍。正如之前描述的那样，十几岁的孩子的大脑在努力运转，处于持续发展的状态。《科学美国人》（Scientific American Mind）指出，没有尽职尽责可能不能完全用看上去的叛逆来解释。糟糕的决定和冒险的行为是由不成熟的前额皮层引起的。

父母送子女去读大学或研究生，孩子们表现出自我封闭时，就会看到高等教育过程中的彻底的隐形攻击。如果孩子是完全被动地接受高等教育，他们会干脆放弃学业，或宁愿选择另一门专业，他们也可能会做一些与他们现有生活完全不相干的事情。这些孩子往往不能公开表达真实的愿望，浪费父母辛苦挣来的学费似乎就成了一种“报复”行为。

如果他们能表达自己的想法，也许愤怒还有些合理之处，但表达愤怒往往不会有好结果。父母可能在孩子身上施加了太多的影响，而孩子需要摆脱父母，需要学会如何适当地展示自信，改变日常行为。

2015年12月，《大西洋杂志》（The Atlantic）的作者汉娜·松林（Hanna Rosin）在调查中发现，高中生近十年的自杀率是全国平均水平的4~5倍。在大多数情况下，这些孩子被社会排斥或产生意念被认为是严重精神疾病的表现，但是，事实并非如此。永远不要低估一个生气的学生会如何在教室里宣泄愤怒。

在工作场所中，隐藏的愤怒不仅会让人郁闷，还有可能会产生持久甚至是致命的后果。某些情况下，破坏合同、降低效率甚至牺牲员工的安全会造成数百万，甚至数十亿美元的损失。蓄意的失误等同于有意的破坏。质量缺陷会引发诉讼，员工的焦虑会导致抑郁，如果不及时处理的话，精神疾病的损失会因员工健康状况恶化和医疗费用而上升，损失的是生产效率和保险费用，任何与该员工有交集的人也会受到影响，至少短期内是这样的。2010年，国家心理健康组织在《健康》（Health）杂志上发布，工作场所中，员工的抑郁症会导致230亿的生产力的损失。

不是所有抑郁的员工都不是好员工。许多人想把工作做好，但却被暂时的挫折所压倒。愤怒可能是抑郁症的一部分，但两者并不总是相伴而生。

以上信息为管理层、人力资源部门开展减压研讨会、进行愤怒管理培训提供了充分的理由，满腔的愤怒也敦促上司倾听员工的心声。我曾经是一名临床心理学家，现在是一名国会议员。在职业生涯中，我发现聆听和关注来访者或议员的心声，会让他们心情平静，足以消除他们的情绪反应，促使他们开始解决问题。

接下来，我们会探讨早期生活中隐藏的愤怒的表现形式。