如何通过重塑自我形象战胜负面偏误

正如角色都有自己的背景故事，你也有你的背景故事，也就是构成“你是谁”这个概念的生活记忆，被称为你的“自传体记忆基底”。正如刊登在《记忆与语言杂志》上的研究报告《记忆和自我》里声明的那样，“自传体知识限制了自我是什么，曾经是什么，以及能够成为什么。”

关于拒绝的记忆被编织进你的自我形象中，并且相应地缩减了你能够做的事的范围。更糟糕的是，在生理上，我们的大脑已经进化出了保存负面经历的能力，帮助我们在将来规避它们—这是一种基于生存和繁殖需要的自我保护方法。心理学家把人类的这个特点称作“负面偏误”（negativity bias）。你在生理上倾向于把更多的负面记忆而不是正面记忆嵌入对自我的认知中。在野外，负面偏误帮助人类生存，让人类能够繁衍下去。在现代社会，负面偏误则可能阻止你达成那些超乎基本生存和繁衍需求的目标。也许演员并不需要荒谬的自信，只需要在构成自我形象的正面记忆和负面记忆之间达到更平衡的状态。

以下练习将会通过向你的大脑灌注关于过去成就的强烈记忆，重塑你的自我认知，巩固你的自我形象，以此对抗负面偏误。在这个过程中产生的自信将帮助你完成更好的表演，以达成你的目标。这是一种自我延续的思想循环，用来帮助我们迈向成功。我想提醒大家不要把更积极的自我认知等同于“魔术思维”^[1]。积极的性情是吸引人的，情绪是有感染力的，我们都想待在那些让我们感觉良好的人身边。只是生活中的很多运势，无论是好运还是霉运，不管你是否觉察，都是由社会影响决定的。但是，研究正向思考的流行学说声称，思考拥有近乎超自然的力量，能够为我们带来更繁荣的生活。反对这一观点的文章不少，比如《纽约客》（New Yorker）上的一篇文章引用了数项研究成果，举例论证 “幻想阻碍进步”。实际上，《心理科学》（Psychological Science）在2014年2月就发表了一篇文章，名为《新闻报道和总统发言中对于未来的正向思考预示了经济的衰落》，概述中第一句话写道：“之前的研究已经表明，正向思考，即幻想一个更理想化的未来，预示了不努力与糟糕的表现。”另外，关于正向思考，有一个很常见的看法，即人们将遭遇不幸的原因归结为缺乏正向思考。我曾经见过这个扭曲的世界观是如何孤立那些最需要同情和支持的人的。(www.xing528.com)

因此，我们最好认识到，思想是一个尚未被完全解开的谜团，不要做出假定的推断或者过于简单化的臆断。然而，关于思考的力量，我更愿意采用一种普遍的评估。根据有据可循的内容，思想以复杂却真实可感的方式影响了我们的情绪和生理机能，并在塑造了我们生活的社会阶层中发挥作用。接下来的练习是用来培养自信心的。魔术思维可能有用，但是自信心本身在兼有人类艺术表达与娱乐产业的社会秩序中有其可测量的价值。

注意：正向的视觉化练习已经被认知心理学家和运动心理学家使用了数年。如果有读者想深入探索这些练习在运动领域的应用，请参考肯尼斯·鲍姆（Kenneth Baum）的《心智极限》（The Mental Edge）。