意志就是善于控制自己的行为，而培养意志力从增强自控力开始，增强自控力从静心开始。
这段时间，孩子们上课注意力不够集中，需要静心。于是，我想利用这件事情培养孩子们的意志力。
这天自习课，我直接和孩子们摊牌：“最近有很多同学上课注意力不集中，只有控制住自己内心的浮躁，才能真正地沉静下来。要不我们今天来训练一下如何静心？大家愿意跟着我一起做这次训练吗？”只见孩子们眼里充满了期待。
于是我开始交代：“同学们，跟着我一起，原地不动，两脚平放在地上，安静地站好，背挺直，双手放在膝盖上，调整胳膊的位置。心情不要烦躁，如果有想说话的冲动，就克制自己。注意眼睛看着前面的电子白板。”孩子们有的正襟危坐；有的左右晃动；有的东张西望。
我观察着孩子们，提醒道：“心情不要躁动，注意控制自己的心。”
一分钟过去了，看大家基本安定，我开始交代第二步：“注意调整自己的呼吸。盯着黑板看，吸气的时候，心里默念‘吸气’，呼气的时候，心里默念‘呼气’。如果发现走神，就告诫自己要坚持。”
孩子们慢慢进入了角色，有的孩子把眼睛闭上；有的孩子低下了头；有的有意识地排除干扰，逼着自己盯着一处看。教室里一片安静。我压低声音，提醒着孩子们：“注意呼、吸、呼、吸。”
时间大概又过了一分钟。我开始交代第三步：“感受呼吸，弄清楚自己为什么走神。几分钟后，不要默念‘呼’‘吸’，这样更容易走神，把精力调整到胸腹部的收缩，把注意力调整到呼吸上。”孩子们低着头，我轻柔地说：“注意力放在腹部的收缩，自己走神的时候，马上告诫自己。”时钟一分一秒地过去，我的心跟着孩子们沉静着，教室里静得可以听到大家的呼吸声，时钟嗒嗒地走着，三分钟慢慢地在寂静中流走。(www.xing528.com)
接下来，我宣布：“好了，恭喜大家，注意力训练成功，下面请你们谈谈自己的感受。”
孩子们异常兴奋。颖婷高兴地说：“感觉周围的事情都没怎么看到，只知道自己在呼吸。但有时候，眼睛还是不自觉地看白板上的字，不自觉地走神了。不过一听到吴老师的声音，思绪立马又回来了。看来是自己心思太杂，容易被周围的事扰乱，心没有静下来。”
一红说：“在吸气呼气的过程中，感觉注意力都集中在一个点上，让我更加聚精会神，精神也更好了，坐姿也更加端正。我觉得坐姿端正也能让精力更集中。”
刘倩说：“心中不去想其他的事情，只要把注意力集中，只想你该想的事，不想其他的，心中便没有杂念。”
芷涵说：“其实这个过程很艰难，一会儿我就走神了，老师的声音适时响起：‘不开小差，马上调整。’然后我赶紧移动目光，等恢复视觉以后，又望上去，上面每一个闪动的点都那么有吸引力，我从没这样在乎过自己的呼吸。”
孙力说：“刚开始，感觉浑身不舒服，后来，我慢慢调整自己，控制自己，心就静下来了。最后把眼睛闭上，我感觉到了自己的心跳，慢慢地，我没有那么浮躁了，最后，精力就集中了。”
看着孩子们都有一定的收获，我接着引导：“同学们，其实培养注意力，就需要静心，长期坚持，就能增强意志力，从而增强我们的毅力。”
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