解决入睡困难问题-日常生活问题行为解决手册

寻求感官刺激的孩子、有注意力缺陷多动障碍的孩子或者是过度活跃的孩子，都有入睡困难的问题，一般来说，家里越热闹，孩子越躁动，而晚上通常是一天当中家里最热闹的时候，电视声、电话声、炒菜声此起彼伏，孩子们作业辅导需要出声、家里人说话聊天也要出声，要是再有个小宝宝，一会儿哭一声，那就更乱了。这种环境下，孩子会有强烈的无序感，导致焦虑、紧张和感觉超负荷。而家长呢，忙了一天的工作，本来就很累，要保持淡定平和确实比较困难，所以常常出现的情景是：为了让孩子们听话，家长东跑西颠地忙碌、高声大气地讲话，但这样做的后果往往是让孩子的无序感更加强烈。

♦　首先，家庭环境应该保持安静、安宁。

♦　看看从哪些方面入手可以减少外界刺激，比如关掉电视、调暗灯光，还有把手机调成静音模式。

♦　放一些舒缓的轻音乐。

♦　低声说话，轻手轻脚，打造一个安静的氛围，孩子非常躁动的时候可能听不到你说什么，但是能感受到你的行动。

♦　跟孩子说话的时候，尽量靠近他，等他注意到你之后你再说话，这样有助于让他学会第一遍就反应，免得对你充耳不闻。

♦　让孩子知道晚上睡觉前都应该做什么，程序越简单越好。

♦　使用可视化图表（见附录D），尽量减少口头指令，因为口头指令对他来说也算是噪声刺激。(www.xing528.com)

♦　洗澡的时候也应尽量保持安静，可以把灯光调暗，点一些香薰，放点儿轻音乐。

♦　用一些含有薰衣草、茉莉花和洋甘菊气味的蜡烛、香皂、浴盐、浴液、润肤露，因为这些味道有安神作用。

♦　不要让孩子在房间里横冲直撞或者转圈玩，因为这类活动会提高他的兴奋度。

♦　做一些负重游戏，比如驼着东西钻隧道或者钻椅子的游戏，这有助于让孩子安静下来，更多活动参见附录A。

♦　跟孩子一起设计一个安静角，孩子过于兴奋的时候可以让他去那里“降降温”，这对多动和敏感的孩子都有效。

♦　让孩子做一些封闭式的、重复性的、不需要太动脑子的活动，比如整理衣服或者餐具、玩积木、拼拼图，或者分类配对的游戏。

♦　如果上述办法都不奏效，可以咨询一下专业医生，看看是否需要服用褪黑素或者其他药物。