首页 理论教育 精准防治骨质疏松,揭秘过度防晒的元凶

精准防治骨质疏松,揭秘过度防晒的元凶

时间:2023-07-31 理论教育 版权反馈
【摘要】:维生素D严重缺乏将导致佝偻病、骨软化症。长期维生素D水平低下,不仅增加骨质疏松症及其骨折的发生风险,而且降低了肌肉力量和强度,容易发生跌倒。此外,维生素D还具有很多骨骼外作用,对免疫系统、循环系统等均具有调节作用。研究证实,一个人穿着游泳衣在太阳下晒20分钟的日光浴,体内合成的维生素D比喝200杯牛奶吸收的维生素D还要多。

精准防治骨质疏松,揭秘过度防晒的元凶

俗话说“一白遮百丑”,皮肤白润是中国人美女的首要要求,也是一种审美文化。随着科学技术的发展,人们发现,使皮肤变黑的一个主要原因是紫外线,它刺激皮肤中的黑色素,诱发雀斑等皮肤病变,即使是阴天,紫外线也依然强烈。因此,爱美的女性为了尽可能减少紫外线对皮肤的影响,每日出门前都要涂抹防晒霜,务必要与“罪恶”的紫外线完全隔绝。殊不知,若干年后,或许一个小小的喷嚏或弯腰提个菜篮,都可能会导致骨折。这是因为,女性长期缺乏日晒,以致身体内维生素D严重缺乏,而长期维生素D水平低下,将增加骨质疏松症及其骨折发生的风险。

一般地说,人体所需维生素D可由皮肤合成和从饮食中获得,但一个人如果只靠日常饮食而没有日晒,几乎不可能满足身体对维生素D的需要。因为除深海鱼类和菌类之外,绝大多数食物中维生素D含量都是极少的,而皮肤合成的维生素D占人体所需维生素D量的90%,因此这也是日照不足地区维生素D缺乏较为普遍的原因。而在夏天,人们普遍怕晒,爱美的女性更甚,防晒美白成为主旋律,不停地使用防晒霜,结果是在阻挡紫外线的同时,也使维生素D的合成减少92%~99%。另外,紫外线不能穿透普通玻璃窗,大气飘尘和衣着均可影响紫外线穿透,这些都是造成维生素D缺乏的原因。

维生素D的主要功效是促进钙的吸收,同时促进成骨细胞增殖和分化,是维持钙磷代谢和骨稳定的重要因素。维生素D严重缺乏将导致佝偻病、骨软化症。长期维生素D水平低下,不仅增加骨质疏松症及其骨折的发生风险,而且降低了肌肉力量和强度,容易发生跌倒。此外,维生素D还具有很多骨骼外作用,对免疫系统、循环系统等均具有调节作用。

那么,应该如何补充维生素D?请关注以下两点注意事项。

(1)享受日光浴: 日光浴是补充维生素D最有效的来源。研究证实,一个人穿着游泳衣在太阳下晒20分钟的日光浴,体内合成的维生素D比喝200杯牛奶吸收的维生素D还要多。借助日光合成维生素D不存在过量的问题,因为如果体内维生素D含量已较高,新合成的维生素D量会相应减少。(www.xing528.com)

(2)调整饮食结构:通常人们很难从食物中摄取大剂量的维生素D。在大自然中,只有少部分食物含有维生素D,含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油奶酪中相对较多,而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D。大家可以选择含维生素D丰富的食物。

需要强调的是,随着女性年龄的增大,体内转换维生素D的器官就像年久失修的机器一样,合成维生素D活性成分的效率大大降低,此时光靠晒太阳或通过食物补充是不够的。建议大家在医生指导下,根据不同年龄补充普通维生素D或活性维生素D制剂。

(张 增 章振林)

○摘编自《大众医学》2012年第8期

免责声明:以上内容源自网络,版权归原作者所有,如有侵犯您的原创版权请告知,我们将尽快删除相关内容。

我要反馈