【摘要】：分收腿、翻脚、蹬夹水三个连续的动作阶段。当手感到有压力时，便开始向侧、下、后内呈椭圆曲线划水。蛙泳在一个动作周期时，一般采用一次呼吸、一次划水、一次蹬腿动作配合。
1.蛙泳的技术
蛙泳技术分身体姿势、腿部动作、臂部动作、呼吸和动作配合五个部分组成。
（1）身体姿势。身体基本是水平卧在水中，身体纵轴与前进方向约成5°～10°，抬头时水齐前颌。
（2）腿部动作。分收腿、翻脚、蹬夹水三个连续的动作阶段。
①收腿和翻脚：在两腿完全伸直并稍下沉时，屈髋和屈膝，同时两小腿向大腿后折叠与臀部靠拢，边分边收，两膝距离与肩同宽，大腿和躯干约成130°～140°，当腿、脚跟接近臀部时，两膝稍向里扣，脚尖向两侧外翻做翻脚动作。
②蹬夹水：腿后蹬时，边后蹬边内夹，以蹬为主，蹬夹动作先伸髋，使髋、膝和踝关节相继伸直。
（3）臂部动作。①划水与抓水：开始时，手臂前伸内旋，掌心向外斜下方，两手分开向斜下方抓水。当手感到有压力时，便开始向侧、下、后内呈椭圆曲线划水。要求划水以肩为轴动作连贯，肘部保持比手高的位置。②收手与伸臂：划水结束，臂由内向前收，两手相对，最后掌心向下并臂前伸。当两手收至下颏前下方时，借收手弧形惯性向前伸肘，两手靠近，掌心向下，如图7-2所示。(www.xing528.com)
图7-2 蛙泳的技术
（4）呼吸。呼吸要和臂的动作协调配合，划水结束时，抬头用鼻和口呼气，手臂划水时用口吸气，收手低头闭气，伸臂时徐徐呼气。
（5）动作配合。蛙泳在一个动作周期时，一般采用一次呼吸、一次划水、一次蹬腿动作配合。臂划水时抬头吸气，收手前伸时，收腿并进行蹬夹水。
2.蛙泳的练习方法，如图7-3所示
图7-3 蛙泳的练习方法
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