形体运动是以身体练习为基本手段，匀称和谐地发展人体，塑造体型，培养正确优美的姿态和动作，增强体质，促进人体形态更加健美的一种体育运动。
姿态与体型是两个不同概念，却又是互为补充构成理想形体的主要条件。鉴于每个人先天素质各有差异，要同时具备这两个条件，应该说是件非常困难的事情。但只要能根据自己的个人特点，有针对性地进行锻炼与塑造，就能使姿态与体型合理搭配，互为补充，并同样可以塑造不同风格的优美体型。
1.美的姿态
姿态美是人体美中的流动之美，包括各种身体姿势和举止神情。但能否使它们自然和谐地表现和流露，却在很大程度上取决于个人的气质、修养和品德。
（1）身体姿势。人的日常活动离不开坐、立、站、卧这几个基本姿势。古人云：“坐如钟，立如松，行如风，卧如弓”，就是对当时崇尚的姿势美最形象的概括。
（2）举止神情。如果把举止神情作为一种外在显露，实际上是以“无声语言”让他人从你的举手投足、颦笑之间去感受美丑。比如，包括手势、眼神，乃至说话腔调在内的姿态，究竟高雅还是粗俗都是内在气质的具体表现。
2.美的体型
体型美是人体美中的形态之美，体型是否符合协调适中、匀称和谐、健康美观的要求，可按身高、体重、肩宽和三围之间的比例关系来评定。但鉴于“体型美”又具有社会性、时代性和种族性特点，即便在同一时代、同一民族、同一社会中，也会因审美视角不同而出现许多不同的评价标准。
（1）形体运动练习，如图6-1所示。形体运动练习是塑造形体美的基本方式，它以身体练习为基本手段，内容包括力量练习、有氧练习和柔韧练习等。
（2）因人而异锻炼。在生长发育过程中，每个人的体型都受先天遗传的影响，也存在许多可能使你体型发生变化的因素。如何按个人特点做到区别对待，是有针对性地塑造体型美的基本原则。①力量型，主要采用杠、哑铃或其他重物进行练习，使全身各部肌肉得到协调匀称的发展。②体能型，主要采用各种器械练习手段，进行身体全面锻炼，使全身各部肌肉得到协调匀称的发展。③多姿型，主要采用轻器械力量练习、有氧运动及柔韧性练习，进行综合性的身体锻炼。④姿态型，主要采用各种身体练习，促使身高与体重的比例协调，注意身体姿势及举止神情的美化，以形成自己的独特风度。⑤适应型，主要采用有针对性的练习方法，去弥补自己存在的缺陷与不足。
（3）合理安排时间。应根据每个人的作息时间和生活规律，安排形体锻炼的时间。每周安排几次锻炼为好，除取决于练习的性质、内容与负荷，还应以每次锻炼后的体力恢复状况为准。
（4）具体安排。每次练习的持续时间，至少应达到30min以上，否则很难达到理想的效果。此外，应根据不同练习内容，合理安排好准备活动，时间长短以全身发热、四肢关节灵活、肌肉韧带松弛为准，通常在15～20min。最后还要根据练习后的自我感觉，认真做好整理活动。时间长短以感觉呼吸和心脏搏动稳定，不适感消失，身体觉得轻松为准，通常在15～20min。
3.美的动作
动作美是人体美中的表现之美，也是进行形体运动练习的基础，它在形体锻炼中起着非常重要的作用。在参加形体锻炼时，首先要从最基本的动作学起，明确基本动作的做法，并较规范地掌握动作，遵循由易到难、由简到繁、循序渐进的原则，为进行较复杂的练习和成套动作练习打好基础，使锻炼真正达到预期目的。
（1）常用脚位动作。
并立——两脚跟、脚尖并拢。
自然立（小八字立）——两脚跟并拢，脚尖分开成八字形。
开立（大八字立）——两脚向侧分开站立，约与肩同宽。
点地立——一脚站立，另一脚向前（侧、后）伸出、脚尖点地。
丁字立——一脚的脚跟靠在另一脚的脚心处，成丁字形。
图6-1 形体运动练习(www.xing528.com)
（2）芭蕾脚的位置。
一位——两脚跟并拢，脚尖向外侧打开，两脚成一横线。
二位——两脚跟相对，左右分开相距一脚站立，脚尖向外侧打开成一横线。
三位——脚尖向外侧打开，前脚跟与后脚跟重叠站立。
四位——两脚尖向外侧打开，前脚尖与后脚跟平行，两脚间距一脚左右。
五位——两脚尖向外侧打开，两脚前后重叠平行相靠。
要求：做站立姿势时要保持身体挺拔，双腿夹紧，收臀、收腹、立腰、挺胸抬头、肩部放松，在做芭蕾脚时要注意两脚并拢充分，身体重心在两脚之间，如图6-2所示。
图6-2 脚的位置
（3）腿部的摆动。
向前踢腿摆动——一脚支撑，另一腿用力向前上方踢起至最大限度，然后还原成直立。
向侧踢腿摆动——一脚支撑，另一腿用力向肩侧上方踢腿至最大限度，然后还原成直立。
向后踢腿摆动——一脚支撑，另一腿用力向后上方踢起至最大限度，然后还原成直立。
要求：做腿部摆动时，支撑腿必须伸直，摆动腿要有一定的速度，要尽量加大动作幅度，充分用力，腿下落时要轻，如图6-3所示。
图6-3 腿部的摆动
（4）常用手臂动作，如图6-4所示。
图6-4 常用手臂动作
前平举、后上举、侧平举、侧上举、上举、侧下举；
一侧削举，另一臂前上举；一臂前上举，另一臂后下举；
一臂侧上举，另一臂侧下举；一臂后上举，另一臂前下举。
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