不同职业特点与体育锻炼的重要性

（一）职业劳动与体育锻炼

1.体育与职业劳动和生产有着不可分割的关系

因为体育作为人类社会的产物，就其本质而言是劳动及生存的需要而产生的。现在的走、跑、掷、游泳等运动项目，都与劳动生产密切相关。而且当今的体育运动已被广泛运用到各种专业学校人才的训练，如，消防、地质、军事、航空等。通过体育项目训练，不仅能发展身体掌握专门技术动作，也能获得各种职业所需要的适应能力。

2.体育锻炼与职业劳动的区别

体育锻炼和职业劳动都是通过身体活动来实现的，但是目的各不相同。体育锻炼是为了增强体质、预防疾病、丰富人们文化生活；职业劳动则是发展生产，创造财富。主要区别如下：

（1）体育锻炼形式多样，可根据锻炼者的特点、兴趣爱好灵活选择；职业劳动的形式则根据不同职业需要大多较为单一。

（2）体育锻炼的负荷量和强度可根据锻炼者的性别、年龄、身体条件以及天气情况灵活掌握；职业劳动的负荷和强度则根据不同职业需要大多较为固定。

（3）体育锻炼可以根据需要对身体各部位进行练习，以达到全面锻炼身体，改善器官系统功能的作用；职业劳动则是根据职业需要长期从事固定活动，容易造成身体某部位负荷过重，疲劳过度，而其他部位缺乏锻炼尤其是心肺功能。

（二）不同职业劳动者的体育锻炼

不同职业都有不同的劳动形式，根据其身体活动特点可把劳动者分为：伏案型、站立型、运动型。各种类型的劳动者身体都会有易伤部位或较弱部位，因此加强体育锻炼，提高这些部位的机能，是增强体质预防职业疾病的有效手段。

1.伏案型劳动者

一般从事电脑、文秘、财会、金融等工作。由于长时间处于座位，低头、含胸，易出现佝偻、驼背、颈椎病和下肢静脉曲张等疾病；眼睛长时间近距离注视，易出现视觉疲劳视力下降甚至患上近视眼。应多进行以下体育锻炼：

（1）眼保健操可以放松眼肌。

（2）徒手体操可以伸展肢体放松肌肉。

（3）增强肩背肌肉力量练习。如，俯卧撑、臂屈伸、哑铃、杠铃等。

（4）有氧耐力练习。如，球类运动、长跑、自行车等增强心肺功能。

2.站立型劳动者

一般从事餐饮服务、烹调、建筑、木工、车工等工作。由于长时间站立，下肢血液回流困难，易出现下肢酸痛、肿胀、静脉曲张；腰背所承受强度较大，易出现腰肌劳损。应多进行以下体育锻炼：

（1）增强肩背肌肉力量练习。如，俯卧撑、臂屈伸、哑铃、杠铃等。

（2）增强腰腹力量的练习。如，仰卧起坐、悬垂举腿、背肌等练习预防损伤。

（3）下肢节律性活动。如，徒手操、健美操、跳绳、体育舞蹈等改善下肢血液循环。(www.xing528.com)

（4）全身综合活动。如，球类运动、游泳、武术等加强肢体的协调性。

3.运动型劳动者

一般从事维修、农业等工作。劳动强度较大，身体姿势综合，变化较多。如，弯腰站立、下蹲低头、提踵展体等。腰部和四肢负担较重，对身体的灵活性协调性要求较高。应多进行以下体育锻炼：

（1）提高身体灵活性、协调性的练习。如，球类运动、健美操、体操、武术等。

（2）有氧耐力练习。如，球类运动、长跑、自行车等增强心肺功能。

（3）增强力量练习。如，俯卧撑、臂屈伸、仰卧起坐、背肌、蛙跳、哑铃、杠铃等发展身体力量防治劳损。

知识拓展

静心养神帮助稳定情绪

因学习压力太大而引起生理上的反射性紧张，或心理压抑产生烦躁不安时，可采取静心养神练习帮助稳定情绪。

（1）选择一个静谧的环境，坐在一个舒适的位置上，使自己产生一种即将入睡的意向，但不要躺下。

（2）闭上双眼，使自己安静下来。

（3）放松全身肌肉，从足部开始向上直到面部。

（4）用鼻进行有意识的呼吸，即吸气时默念“一”，呼气时默念“二”，以防止思想分散。呼吸时要自然放松，保持一定的节律。

（5）持续约10～20min后，睁开眼看一下时间，切不可使用闹钟或其他提醒装置。完成动作后再闭目静坐几分钟。

此练习每天1至2次，不宜在饭后两小时内进行。

学以致用

1.什么是心理健康？

2.体育运动中常见的生理反应有哪些？

3.什么是体能？发展体能的意义有哪些？