体育锻炼：促进身体健康

中职学生在学习阶段正处在青春发育后期，从生理学的角度来讲处于青春期的人各种身体各器官、系统发展迅速，身体发育逐渐成熟，是人身体成长的重要时期。此时进行科学适度的体育锻炼能够全面的促进人体各器官的生长发育，提高各系统的结构和功能，为身体的成熟发育奠定良好的基础。

体育锻炼对中职生身体健康的影响具有非常积极的意义。

（一）体育锻炼对运动系统的影响

1.对骨的影响

体育锻炼对骨骼的良好影响。经常参加体育锻炼可促进骨骼的生长发育，使骨密质增厚，骨变粗，骨面肌肉附着处突起明显，骨小梁的排列根据张力和压力更加整齐有规律。这是由于骨的新陈代谢加强，骨的血液循环得到改善，从而在形态结构上产生良好变化的结果。随着形态结构的变化，骨骼的增长，人逐渐长高。同时，骨变得更加粗壮和坚固，在抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转方面的性能都有了提高。

2.对关节的影响

经常参加科学的体育锻炼，对人体关节的形态结构会产生良好的影响，使其机能得到提高。

（1）关节面骨密质增厚，提高对运动负荷的承受能力。

（2）关节面软骨增厚，既加大了关节的稳固性，又提高了关节的运动缓冲能力。

（3）关节囊增厚，加固关节；关节囊内层的滑膜层分泌滑液功能增强，减少软骨之间摩擦。

（4）关节滑膜囊与滑膜皱襞的形态、结构产生良好变化，避免关节面过大的撞击和摩擦。

（5）关节周围肌腱和韧带增粗，加强了关节的稳固性，提高了运动能力。

关节稳固性的提高，既可加强对关节的保护，提高其运动能力，但同时又会减小关节活动幅度，影响其运动能力。所以在进行力量性练习时，要配合一定数量的柔韧性练习，使力量与柔韧素质同时得到相应发展，全面提高关节运动能力，减少伤害事故。

3.对肌肉的影响

体育锻炼对肌肉的良好影响。经常参加锻炼可使肌肉体积明显增大，不同运动项目肌肉增大部位和程度不一，肢体围度的大小反映肌肉体积增大程度。首先，经常参加体育锻炼的人长得结实健壮，肌肉丰满，身材匀称。据统计，运动员的肌肉占体重的40%～50%，而一般人肌肉占体重的35%～40%，举重运动员能举起的重量比一般人大2～3倍。其次，体育锻炼可以消除多余脂肪，防止肥胖症。另外，经常参加体育锻炼的人，在神经系统的调节下，肌肉的工作能力大大提高，肌肉灵活协调、反应迅速、准确有力、耐久高效。

（二）体育锻炼对神经系统的影响

体育锻炼离不开神经系统的指挥，运动又给神经系统以良好的功能锻炼。经常参加体育锻炼可以改善和提高神经系统的反应能力，使之思维敏捷，调控身体运动更准确协调。经常参加体育锻炼能有效地消除脑细胞的疲劳，提高学习和工作效率。(www.xing528.com)

神经系统是由神经细胞所构成，其活动是依靠神经细胞的兴奋、抑制过程不断相互转化、相互平衡来实现的。例如，我们看书学习是由有关思维和记忆的大脑皮质细胞，在接受外界刺激（书籍）下引起兴奋来完成的。那么，在一定的强度下，经过一段时间，就会随着细胞本身的能量消耗和长时间处于兴奋状态而产生疲劳。如出现头昏脑涨、看书效率降低等现象。出现这种现象，实际上就表明，相应的细胞需要休息，才能消除疲劳、恢复机能。

（三）体育锻炼对心血管系统的影响

体育锻炼能使心肌收缩有力，脉搏输出量多，心搏徐缓。这就使其安静时心率比一般人减少15～25次/min，心肌获得的休息时间增多，心力储备增加，工作能力增强，所以他们的心脏有更大的潜力来适应运动负荷的需要，完成各种繁重任务。经常锻炼者与一般人心脏指标比较，如表2-1所示。

表2-1　经常锻炼者与一般人心脏指标比较

体育锻炼可改善血液的重新分配的机能。所谓血液的重新分配，就是当体育锻炼时，在神经系统的调节下，反射性引起储存在肝和脾内的血释放出来，同时，内脏血管收缩，肌肉内血管舒张，使大量血液参加循环血，以保证肌肉运动时的血液供给。血液中的红血细胞数可增加到每立方毫米约700万个（普通男子约500万个，女子约430万个）。血红蛋白的含量也增加，每百毫升血液中可达18g或更多，从而大大提高了血液运输氧气和二氧化碳的能力。血液中缓冲物质的碱储备含量增加，可更多地中和运动中产生的乳酸，有利于在氧气不足的情况下较长时间的工作，提高运动的耐久力和缺氧的耐受力。改善和提高血管的结构和机能，经常进行体育锻炼对改善和提高血管的结构与机能有很大影响。血管是血液流通的道路，经常锻炼身体，使血管壁的弹性增加，血流的外周阻力减小。

（四）体育锻炼对呼吸系统的影响

通过体育锻炼，可使膈肌、肋间肌、腹肌等呼吸肌都得到加强，扩大胸廓的活动范围。长期锻炼，能使呼吸肌发达、胸廓增大，呼吸差增加。深吸气与深呼气时的胸围差为呼吸差，可反映呼吸器官的功能。正常人呼吸差只有5～8cm，而经常锻炼的人可增加到9～16cm，这样肺就能容纳更多的空气了。一般人膈肌收缩上下幅度是4cm左右，运动员可达6～7cm。膈肌每下降1cm，胸腔容积就增大250～300mL。

体育锻炼可以增加肺活量提高呼吸的功能。肺活量增加是由于呼吸肌收缩的力量加强，胸廓活动范围加大，提高了肺的换气率。肺活量的增加，表明肺的储备力量和适应能力提高，也反映出呼吸器官最大工作能力的提高。运动员和经常锻炼的人的肺活量比不经常运动的人要大。从而使呼吸频率降低，呼吸变深变慢。一般人呼吸浅而快，每分钟呼吸12～18次。经常参加体育锻炼的人，呼吸深而缓慢，每分钟为8～12次。这样，增加了换气量，呼吸肌也不容易疲劳，使人能适应较大的运动量，并且能坚持长时间的运动。

（五）体育锻炼对消化系统的影响

经常参加体育活动，对胃肠及其消化腺功能有极为良好的作用。

（1）人的身体发育及脑力与体力劳动都需要大量营养物质；同时，体育锻炼能量消耗的增加会进一步加快新陈代谢的过程，从而促使胃肠消化机能同步加强。在这种情况下，消化系统分泌的消化液增多，消化道的蠕动加强，胃肠的血液循环得到改善，从而使食物的消化和营养物质的吸收进行得更加充分和顺利。

（2）体育锻炼能使呼吸加深，膈肌大幅度上下移动，腹肌大量活动，这对胃肠能产生一种特殊的按摩作用，对增强胃肠的消化功能有良好影响。

（3）经常参加体育锻炼对防治肠胃疾病有良好作用。例如，腹肌过分松弛无力，往往容易导致内脏下垂，消化不良，便秘等，通过体育锻炼加强腹肌力量，可以预防这些疾病。同时，利用体育锻炼使人增进食欲，提高消化能力，改善肠胃消化功能的良好作用，来作为治疗消化不良、胃肠神经官能症、溃疡等疾病的手段，也能取得良好效果。

（六）体育运动对免疫系统的影响

造成人体免疫力下降的因素很多，其中身体过度疲劳、锻炼不够是主要原因之一。过度疲劳给人体的自主神经造成不良影响，从而影响到内分泌系统和免疫系统，造成一段时间内人体免疫力急剧下降。锻炼不够就会使人体的各个系统经常处在懈怠的状态，这时一旦出现病菌入侵，各项机能就不能被迅速调动起来并投入运转。不锻炼或很少锻炼的人比经常锻炼的人更容易得流感等一些常见传染病便是证明。长期的规律性运动锻炼对免疫功能的影响主要表现在免疫功能性的增强（如T细胞、B细胞及自然杀伤细胞的功能），还能微弱提高安静状态下外周血中免疫细胞的数量。所以长期适宜的规律性运动对机体免疫机能最有利，可以全面加强机体的免疫机能，增强抗病能力。