全谷根茎类
白米……430g
糙米……50g
燕麦粒……20g
地瓜……357.5g
山药……375g
栗子……25g
猪肉……157.5g
鲑鱼……137.2g
鸡肉……75g
虾仁……52.5g
鸡蛋（约1/4颗）……16.25g
豆干……60g
毛豆……50g
蔬菜类
洋葱……225g
菠菜……275g
胡萝卜……225g
卷心菜……75g
鸿禧菇……50g
舞菇……50g
金针菇……50g
黄金菇……25g
昆布（泡水）……25g
水果类
苹果……260g
香蕉……190g
巨峰葡萄……260g
木瓜……190g
圣女果……187g
番石榴……160g
甜柿……140g
油脂坚果类
植物油……62.5g
麻油……2.5g
核桃……21g
松子……24.5g
白芝麻……5g
奶类
全脂鲜奶……1440g
原味优酪乳……120g
原味酸奶……115g
奶酪片……90g
全谷根茎类
白米……260g
糙米……180g
燕麦粒……40g(www.xing528.com)
薄片吐司……60g
地瓜……275g
山药……125g
芋头……130g
栗子……25g
西米……10g
豆鱼肉蛋类
猪肉……157.5g
鲑鱼……98g
鸡肉……45g
虾仁……15g
鸡蛋（约1.5颗）……97.5g
毛豆……25g
豆干……80g
板豆腐……160g
蔬菜类
洋葱……240g
菠菜……150g
胡萝卜……100g
丝瓜……200g
卷心菜……125g
鸿禧菇……60g
舞菇……60g
金针菇……25g
黄金菇……20g
昆布（泡水）……20g
水果类
苹果……325g
香蕉……95g
哈密瓜……225g
水梨……200g
百香果……190g
莲雾……180g
绿猕猴桃……151.25g
去皮凤梨……130g
葡萄干……5g
油脂坚果类
植物油……70g
麻油……2.5g
核桃……21g
松子……7g
黑芝麻……13.5g
奶类
全脂鲜奶……1680g
原味优酪乳……240g
原味酸奶……115g
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