全谷根茎类
白米……60g
带梗玉米……290g
Tip：玉米粒共150g，这里是带梗玉米的生重。
蔬菜类
西蓝花……100g
丝瓜……150g
水果类
香蕉……95g
番石榴……240g
全谷根茎类
白米……20g
糙米……60g
燕麦粒……20g
水果类
猕猴桃……180g
番荔枝……105g
蛋黄……60g
毛豆……50g
Tip：一个蛋黄约重20g，若分3天煮，则可准备3颗蛋。
全谷根茎类
白米……138g
燕麦粒……35g
南瓜……236.25g
马铃薯……121g
糙米……60g
带梗玉米……72.5g
Tip：玉米粒共37.5g，这里是带梗玉米的生重。
豆鱼肉蛋类
豆腐……80g
蛋黄……60g
蔬菜类
卷心菜……120g
胡萝卜……80g
栉瓜……80g
地瓜叶……120g
水果类
圣女果……280.5g
绿皮洋梨……120g
Tip：圣女果可用其他品种代替。
全谷根茎类
白米……188g
糙米……50g
南瓜……101.25g
山药……125g
栗子……30g(www.xing528.com)
莲藕……75g
豆鱼肉蛋类
豆腐……80g
蛋黄……60g
蔬菜类
洋葱……100g
胡萝卜……60g
番茄……40g
小松菜……120g
卷心菜……40g
甜菜根……40g
水果类
哈密瓜……337.5g
红枣……30g
全谷根茎类
白米……210g
糙米……60g
南瓜……202.5g
豆鱼肉蛋类
猪肉……87.5g
牛肉……35g
豆腐……48g
蛋黄……36g
Tip：肉类宜买少油部位。
蔬菜类
蘑菇……160g
洋葱……120g
卷心菜……120g
水果类
西瓜……365g
绿葡萄……195g
全谷根茎类
白米……205g
燕麦粒……45g
山药……125g
马铃薯……165g
豆鱼肉蛋类
洋葱……240g
卷心菜……80g
胡萝卜……80g
牛肉……108.5g
鸡胸肉……45g
豆腐……32g
水果类
木瓜……285g
柑橘……190g
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