游泳前的准备工作：游泳眼镜、食品、结伴游泳

（一）购置游泳用品

不论是游泳的初学者，还是经常参加游泳比赛的运动员，都应准备一些游泳的必备用品和辅助用品，这样才能使游泳活动安全进行。而游泳的必备用品主要有泳装、泳镜、泳帽，辅助用品有鼻夹、耳塞、浮体物品、浴衣（巾）和拖鞋等。

1.游泳必备用品。

（1）泳装。泳装分男子泳裤和女子泳衣，根据用途又分比赛泳装和普通泳装。比赛泳装，根据规则对面料和身体覆盖面的尺寸等都有严格的规定。男子普通泳裤主要有三角和平角两类，女子的泳装较为时尚，有连体和分体两类，主要以氨纶和锦纶面料为主。

（2）泳镜。如果水质不干净，游泳时细菌很容易进入眼内，以致患上红眼病等。为了预防眼病，游泳时需要戴游泳眼镜。对于游泳初学者来说，戴游泳眼镜可以观察水下，同时起到保护眼睛免受水中病菌感染的作用。

（3）泳帽。泳帽可以减少头发受含氯池水的浸泡，避免游泳时头发散落遮眼和防止头发脱落于池水之中。泳帽主要由硅胶或氨纶材料制成，色彩斑斓，可选择自己喜欢的款式和花色。

2.游泳辅助用品。

（1）鼻夹。游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，导致呛水、咳嗽。初学游泳者可以准备一个鼻夹，它可以避免呛水，使初学者用口吸气，辅助初学者掌握换气技巧。

（2）耳塞。游泳时，水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后易让人感到不适，有时会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵，游泳时可以戴上耳塞。

（3）浮体物品。初学游泳者最好自备一些浮体物品，例如救生圈（衣）、泡沫或塑料打水板等。但自备这些物品时，要时刻检查安全性，如救生圈（衣）有无漏气，以防发生事故。

（4）浴衣（巾）和拖鞋。浴衣（巾）和拖鞋是游泳者常备的用品，在游泳的间歇或游完上岸后，用毛巾擦干身体，披上浴衣（巾），穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比较卫生。冬泳时，这更是不可缺少的。(www.xing528.com)

（二）选择游泳场所

游泳首先要选择安全、卫生制度规范、管理严格的游泳场所，使我们能够在水质清澈、干净、卫生和有安全保障的环境中享受游泳的快乐。若去天然游泳场所，更要选择沙滩平坦、水质好、无急流漩涡、风浪小、救生人员和设施配备齐全的地方，并且选择天气情况较好的时候游泳。

（三）游泳计划及活动内容安排

游泳前要认真计划，合理安排游泳锻炼内容，把单调的游泳变得丰富多彩，使游泳活动顺利进行，也使锻炼得以常年坚持。游泳计划包括游泳时间、游泳地点、出行交通、食品、游泳活动内容和锻炼负荷等。

游泳时间一般应选择工作之余的休闲时间，要确定间隔时间，即一天一次，还是两天一次。如果去室外或天然游泳场所，还要考虑天气的影响，游泳锻炼的时间可灵活机动一些。游泳锻炼的效果不是体现在一两次游泳中，而是体现在常年坚持上，持之以恒，才能达到锻炼的目的。

食品的准备主要是针对郊游式游泳。对于中老年人和小孩以及一些游泳时间较长的游泳人群来说，要准备一些热量高的食品，以备游泳后饥饿时补充能量。

游泳活动内容的选择要依据自己的体能、锻炼习惯和爱好而定。虽然个人单独去游泳也是一种锻炼的形式，但为了使游泳锻炼富有休闲性和社交性，建议结伴游泳。结伴游泳包括同伴游泳和家庭游泳两种组织形式。结伴游泳能够使单调枯燥的游泳锻炼变得有趣。结伴游泳是把兴趣、爱好相同的伙伴聚集在一起，在同一时间、同一场所进行游泳的组织形式。同伴游泳形式不仅可以让游泳者交流锻炼心得体会，共同制订锻炼计划，相互督促和相互鼓励，提高锻炼的积极性，而且有利于扩大社交范围。此外，如果遇到突发事件，还能够相互照应，比单独游泳安全性更高。家庭游泳是一种很好的组织形式，游泳可增进家庭成员之间的亲情，促进家庭和睦。特别是现代社会工作节奏快，工作压力大，全家人如能聚在一起享受天伦之乐，不仅可以放松精神，还可以培养和教育小孩，使小孩养成爱锻炼的好习惯，形成健康向上的生活方式。家庭游泳是现代社会提倡的“终身体育”的极好形式，它有利于全家人的身体健康和身心素质的增强，更有利于小孩的个性培养。锻炼负荷的安排要有计划，最好根据自己的年龄、身体条件、游泳技能水平等情况，制订阶段性的运动量和运动强度。

（四）游泳前的热身运动

游泳前进行温水沐浴后再入水，就不会感觉很冷。因为温水沐浴（在30～40℃之间）能够带走身上的部分热量，这样会使你的体温接近水温。

准备活动，如做体操，可以改善身体各器官系统的状态，提高神经系统的兴奋性和机体的灵活性。做完准备活动以后，心脏和呼吸器官的活动增强，血液循环和物质代谢加快，肌肉的力量和弹性增加，关节活动范围加大，灵活性提高。身体的这些变化，有利于游泳者更快地适应游泳活动，同时对预防肌肉痉挛（俗称“抽筋”）和拉伤有一定的作用。如果没有做准备活动就进入水中，容易出现头晕、恶心和心慌等不适感觉，或发生肌肉痉挛和拉伤。准备活动的内容和运动量，根据不同的游泳姿势而不同。但基本要求是必须使身体各部分肌肉、关节活动开，尤其是游泳中负担较重的部位，如蛙泳时身体的下肢、膝关节，自由泳时身体的上肢、肩关节等。一般，准备活动可做几节广播操或跑步、跳跃等，还可以做些划臂、踢腿等动作，活动颈、肩、腰、髋、膝和腕等关节部位。除身体活动以外，在下水前，还应该先用水擦拭面部、背部、胸部和大腿，使身体对水温的刺激逐渐适应以后再进入水中。