操练目的：改变困扰自己的嫉妒情绪，树立起正确的竞争观念，消除心理障碍，积极主动地投入到学习之中。
操练步骤：
（一）请你完成下列题目：
1.当你发觉有一种难于承认、又不得不承认的感情──嫉妒正在困扰着自己时，你是否会承认它的存在：
①会 ②不会
如果选择①，请继续做第2题：
2.你认为嫉妒的情绪会给你的生活和学习带来好处吗？
①会 ②不会
如果选择②，请继续做第3题：
3.你是否认为，应该采取积极的措施来化解嫉妒的情绪？
①是 ②不是
如果选择①，请继续下面的操作内容。(www.xing528.com)
（二）请你具体地描述出自己嫉妒的目标是什么。例如：别人在考试中取得了好成绩；自己相处多年的朋友与别人关系更加密切；你的一位同学被选为学生干部；一位和你条件相当的同学入了党，等等。
（三）冷静地分析一下，你嫉妒的人是通过什么方式取得了今天的成绩的。如果他是通过艰苦努力取得的，你就应该向他表示祝贺，同时相信只要付出劳动，你也同样会成功；如果他取得成功是靠机遇，你同样也有获得机遇的可能，耐心等待；如果他是靠不正当的手段获得成绩的，你可以认为这种成绩的得到不足挂齿，不去理会。总之，你应该作出积极的选择——靠自己的努力去同别人公平竞争，而不是让妒忌来折磨自己的心灵。
（四）转移注意力，不要总去想引起你嫉妒的那件事，而是专心致志地做自己想要做的事情，并力争做好。这种方法可以摆脱帮助你摆脱嫉妒带来的困扰。而且，你还会在忙碌中发现自己的能力，证明自己的能力，这样，你才有了取得成绩的可能。否则的话，你只能永远看着别人的胜利。
（五）一旦事情过去，心情平静以后，要认真地反省一下自己的现状，寻找造成嫉妒的原因。例如：
1.不能正确的认清自己，总是觉得自己的能力高于别人，并且希望自己的这种想法能够得到大家的认可。
2.害怕吃苦，不想靠脚踏实地的苦干去为自己争取优势的地位，而是想靠走捷径来赢得成功。
3.不愿意承认别人的能力高于自己，对自己的能力估计过高。
4.当面对失败的时候，不从自己的主观方面，检讨自己的行为的不当之处，而是将原因全部推给别人，一味怨天尤人。
5.不能正确地看待别人取得的成绩，总认为别人的成绩是不该得到的。
（六）找出原因之后，要及时改正错误的想法，积极地克服自己的弱点。
一旦你这样做了，你就会发现你不再为别人的成功而感到不舒服，你的情绪就会变得明智而乐观，在生活中，对你自己充满了自信心，嫉妒情绪也不会再来困扰你。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
