操练目的：增强青少年在学习等方面的自信心，克服和改正因为自卑等原因造成的对学习的消极的影响，从而有利于提高学习成绩。
操练步骤：
（一）通过对以下问题的回答，了解自己自卑的程度：
1.若你在上课时回答老师的提问出现错误时，你会感到：
（1）不在意；（1分）
（2）心里不自在；（2分）
（3）感觉非常沮丧。（3分）
2.参加一个有很多陌生人出席的集会，你：
（1）感到没有任何负担；（2分）
（2）很愿意借此机会结识更多的朋友；（1分）
（3）一直担心自己的行为是否得体。（3分）
3.你对自己的评价是：
（1）我能引起别人的注意；（2分）
（2）我不能吸引别人注意；（3分）
（3）因为我具有优势，所以我比他人更能吸引人。（1分）
4.你偶尔遇到一位名人，你是否会要求他签名？
（1）不会要求；（3分）
（2）在同伴的怂恿下会要求；（2分）
（3）只要是自己喜欢的名人就会要求（1分）。
5.当你的朋友取得了巨大的成功时，你会：
（1）真诚地向他表示祝贺；（1分）
（2）为他感到高兴，同时为自己没有这样的成绩而觉得有点失落；（2分）
（3）不以为然，贬低朋友的成绩。（3分）
6.在公众场合，有个你想结识的陌生人时，你：
（1）希望他（她）能先注意到自己；（3分）
（2）请人帮忙介绍一下；（2分）
（3）主动上前做自我介绍。（1分）(www.xing528.com)
7.在别人对你取得的成绩表示祝贺时，你会：
（1）平静地接受并表示感谢；（1分）
（2）感到很得意；（2分）
（3）非常高兴，并不时向别人炫耀自己的成绩。（3）
8.在参加讨论会时，你非常想提出一个自己的观点，这时你：
（1）感到有些犹豫不决；（2分）
（2）等有人也提出相同的观点时表示同意；（3分）
（3）毫不犹豫地提出来（1分）。
9.当朋友向你请教一个你也太不明白的问题时，你会：
（1）坦诚地说明自己也不懂；（1分）
（2）承认自己不懂，但又会为自己找一些借口；（2分）
（3）不懂装懂，胡说一通（3分）。
（二）统计一下你选择的答案的分数总值。
如果总分为9－15分，你的自卑心理少，有很强的自信心。
如果总分在16－21分，有普通人的自卑心理，但在大多数情况下能处理好。
如果总分在22－27分，你的自卑心理很强，在与人交往中有较多的顾虑。
（三）心平气和地反省自己的现状，寻找造成自卑心理的原因。例如；
1.对自己的能力认识不足，总觉得自己的能力或其他方面不如别人。
2.不能正视自己的实际情况，盲目地和别人进行攀比，一旦发现自己不如人，更加加剧了自卑的心理。
3.对自己周围人所取得的成绩不能客观地看待，羡慕别人的成绩，自己又不肯付出相应的努力。
4.对自己的失败，不能冷静地查找原因，就任定是自己的无能所致。
5.过于敏感，总觉得别人在嘲笑自己的无能，对一次的失败耿耿于怀。
（四）找出自卑的原因之后，要及时调整自己的心态，改正不正确的认识，克服自己的缺点和不足。
（五）发现并正视自己的优点，利用自己的优势做出相应的成绩，取得大家的认可和赞同。
如果你能够清楚而客观的认识自己，你就会变得充满自信，对自己的未来满怀信心，自卑情绪就会离你而去。
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