我在课堂实验中发现，学生长期待在空调房中学习，因为没有流汗，所以不会察觉身体的水分在散失。人体有70%的水，当身体的水分不足时，体内液体浓度就会增高，并且变得黏稠，新陈代谢和氧气供给的速度自然会减缓，这时脑部就容易因为供氧量下降，产生头晕、倦怠的现象，注意力自然不容易集中。因此在学习时，我建议桌上一定要摆一杯水，随时补充水分以维持身体的正常代谢。
工作效率变低时，做简单的伸展体操能快速消除疲倦感，可以试试肩颈放松体操：首先全身放松，站好，先向上耸肩，很快地放下来，在放下肩膀时，将颈部向左转。再做一次耸肩和放下肩膀的动作，然后将颈部向右转。左右交互进行几次，直到感觉全身放松为止。结束之后再伸伸懒腰，你会很舒服的。
也可以让自己打个哈欠。打哈欠可以把气一次呼出，然后让新鲜空气自然流进，如此一来，向脑部输送的氧气就充足了，就能改善脑部血液循环，提高脑部机能。用鼻子慢慢地吸气，吸到不能吸为止，接着再用嘴巴慢慢地呼气，直到呼完为止，如此反复做几次。在大口呼气几次以后，心神会感到平静。
大量使用大脑的工作很耗费能量，身体能量有20%是由大脑消耗的，适时适量地补充热能也较不容易疲倦。当要长时间阅读时，不妨在休息时吃点零食，咀嚼动作可以刺激脑部，同时吃喜欢的食物心情会感到快乐，无形中也改善了学习情绪。(www.xing528.com)
吃喜欢的食物会让心情放松，但是饮食也必须慎选。中医有一句话“胃不和，则卧不安”，就明白地指出肠胃没照顾好，会造成胃气失和、消化不良等情形，很难一夜好眠。
中西医都认为，适当的三餐分配要像倒金字塔，早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量。要是晚餐的菜色尽是油脂多的食物，就需要花更多时间消化，直到上床就寝时，肠胃可能还在拼命工作而无法休息。肠胃负担过重就会导致消化不良，连带影响睡眠质量。
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