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如何提高效率?学习情绪控制奏效!

时间:2023-07-29 理论教育 版权反馈
【摘要】:所以在重要或是关键时刻,我们常常会产生一些难以控制的情绪或想法,诸如“我一定做不到的”“我不够好”“事情怎么可能进行得这么顺利,不可能的”等。正如前面所言,α波只有在身心状态放松的情形下才能出现。呼气时对自己说:“当冥想结束,我就能马上进入良好的学习状态,我知道我可以很有效率地完成这次的学习。”完成后睁开眼睛、打开书本,开始高效地学习。

如何提高效率?学习情绪控制奏效!

孩子在学习的过程中,常会出现焦虑的状态,自然而然就会在脑中浮现“学习比看电视有趣”“学习比睡觉有意义”等信息,这时就要靠潜意识来帮忙。

对学习的焦虑来自脑中的负面思想,这些负面思想往往源于小时候父母对我们说的话,随着时间的推移,慢慢地演变成我们对自己说的话。这些信息进入我们的意识里,我们根本忘了它们的存在,但在意识深处却不时深受它们的影响。所以在重要或是关键时刻,我们常常会产生一些难以控制的情绪或想法,诸如“我一定做不到的”“我不够好”“事情怎么可能进行得这么顺利,不可能的”等。

反之,当头脑认为“这样做很好”,而潜意识也认为“这样做很好”时,支配行动力的潜意识就会让我们产生具体的行动,我们便不会觉得辛苦,而是能够轻松愉快地学习。

我们需要训练孩子面对父母时大声说话,甚至是和父母讨论问题,最好可以深入问题的核心,将潜意识负面的影响力扭转为正向的助力。放掉脑中的负面信息,进而给予潜意识一些正面的语句。(5)下一步就是将学习的目标写下来,贴在书桌前面,让眼睛常常看到字条,潜意识就会将这件事视为重要的行动。

接着,通过浅层冥想进入放松状态。正如前面所言,α波只有在身心状态放松的情形下才能出现。因此,当一切需要的工具准备好后,让孩子在学习前做一下简单的冥想,建立“现在要开始学习”的信号。(www.xing528.com)

当适合学习的背景音乐一播放,孩子坐在椅子上闭上眼睛,双手自然地放在腿上,做第一次深呼吸。用鼻子慢慢地吸气,吸到肚子胀满了空气,再由嘴巴慢慢地呼气,吐到胸腔和腹腔再也呼不出任何气体为止。

然后进行第二次深呼吸。吸气时对自己说:“现在我要开始学习了,我的精神很好。”呼气时对自己说:“我知道我可以很有效率地完成这次学习。”继续闭着眼睛,用你自己的方式呼吸,从上到下,告诉自己头皮放松,耳朵放松,眼皮放松,鼻子放松,嘴巴放松,脸颊放松,脖子放松,肩膀放松,手臂放松。

接着是第三次深呼吸。吸气时对自己说:“现在我要开始学习了,我的精神很好。等我开始行动了,我能在三分钟内达到专心的状态。”呼气时对自己说:“当冥想结束,我就能马上进入良好的学习状态,我知道我可以很有效率地完成这次的学习。”

完成后睁开眼睛、打开书本,开始高效地学习。

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