不懂拒绝 一辈子吃亏，解决交际恐惧的方法

重复练习——找到了正确的解决办法并不意味着已找回了拒绝或肯定的勇气。你仍然需要把适合你的方法坚持下去，重复训练。就像进行一场马拉松长跑，跑到终点的过程是漫长的，期间你要告诉自己每一分钟都必须警惕“恐惧”卷土重来。

在练习过程中，要不断地告诉自己，这种对于社交的恐惧是可以消除的，对于拒绝的畏惧是可以战胜的。在每周都重复训练的程序中，正确地认识人与人交往的方式和心灵感受，掌握那些必要的方法。

重复练习是为了彻底查找出令自己产生社交恐惧的事物，挖掘隐藏在我们心灵深处的根源。这种练习有两种方式：

1.在一个假想的空间里，不断地模拟自己发生社交恐惧的场景和形式，比如什么时候会哑口无言、说不出自己的观点。在威严的领导面前？或者在性格有些霸道的女友面前？把这些场景重复设计，将自己融入其中，不断地练习这些情况发生时的应对计划，并且要不断地鼓励自己勇敢地面对这些尴尬瞬间，以便在假想中适应这种产生焦虑紧张的环境，使一些正确方法变成习惯，融入自己的本能。

2.现实情景的强迫疗法。就像我对周先生和海伦建议的那样，我让他们先站在车水马龙的大街上，主动地对陌生人打招呼。在适应以后（不感到紧张和脸红时），再择机参加有陌生人的聚会（可以是商业性质的，也可以是私人性质的），在聚会中发表自己的观点（必须是与其他人不同的观点），进行适当的拒绝训练（拒绝同意别人的看法，并努力说服对方）。这能迅速地战胜自己的畏惧情绪。在每次训练结束后，都给自己一定的奖励——比如第二天可以放松一下。

检测内心的交际恐惧，只需要自问三个问题：(www.xing528.com)

1.你会因为在别人面前觉得害羞或者不好意思，就不和对方说话或者对于他人的要求很难第一时间拒绝吗？

2.你会不想成为大家注意的焦点吗？

3.你会害怕被人评价为笨蛋或者担心自己看起来很内向吗？

如果在上面的三点中，你至少具备了其中两点的话，表明你很可能已经染上了交际恐惧。那么，当这样的情形已经让你开始想躲在家里、不愿与陌生人接触或逃避沟通时，就需要进行必要的改变了。