高中生学习效率提高的30个关键

据北京师范大学“学习障碍的诊断与矫正”课题组的调查与统计，学生80%以上的学习问题与注意力的品质高度相关。

笔者曾对某县一中理科重点班（学生全部考入一流大学）学生的上课情况进行过跟踪，最大的感受是学生无论听讲、讨论，还是看书、做作业，注意力都极其集中。

笔者在教学中还深深感觉到，很多高中生在听课、记忆、作业、复习、审题、知识理解、答案书写等学习环节出现的毛病，都和他们的学习注意力直接相关。于是，结合学生学习中存在的问题，笔者谈谈高中生如何提高学习注意力和学习效率。

一、衡量注意力好坏的基本标准

从心理学的角度看，注意力是学生心理活动的指向能长时间集中于某项学习活动、学习任务的能力。

从学习的角度看，注意力是指学生在学习过程中，把自己的感觉、知觉、理解、记忆、思维等集中在所学内容上的能力。

综合上述解释，我们不难发现；注意力就是学生学习过程中的专注力和持久力。有了良好的注意力，学生在学习的过程中才能集中精力地清晰地感知所学的知识，深入地思考所学的知识，学生的观察力、记忆力、想象力、思维力等智力活动才能得到发挥和提升。可见，注意力不仅是其他学习能力的基础，而且决定着其他思维能力的发挥。因此，没有良好的注意力，就没有良好的观察力、记忆力、想象力、思维力等其他学习能力，正如俄罗斯教育家乌申斯基所说：“注意是我们心灵的唯一门户，意识中的一切，必然都要经过它才能进来。”

那么，如何判断一个学生是否具有良好的注意力？其基本的标准有四个方面：

1.注意力的稳定性

注意力的稳定性指学生在完成一件任务、一项活动的时间内，比较稳定地把注意力集中于学习任务与活动对象的能力，也就是平时说的听课质量、作业质量等。

高中的每节课通常安排在40～45分钟，每节课又分为提问（复习上节知识）、导课、知识讲解、例题、当堂练习、小结等教学环节，这些环节都是符合心理学有关学生学习注意力稳定性与注意力保持原理的。

心理学研究的结果表明，普通学生的注意力是很难长时间集中的，若学习的时间过长，出现“分心”“走神”是属于正常的心理现象。所以，普通学生的学习注意力需要在学习的过程中不断加以培养和提高。那些在注意力提高上“等”“靠”的做法是消极的，更是有害的。

例如，一位学生每节课所有的学习环节注意力都能保持高度集中；做题自始至终都能全神贯注；思考问题也不因外部干扰而中断，这就表明该生的注意力具有优良的稳定性。

实践证明：学生对学习各环节注意力的稳定性，是确保所学知识全面、连贯的关键，也是其他三条判断标准能够达到优良的基础和保证。

2.注意力的广度

注意的广度指学生注意的学习内容、活动任务的数量，在一瞬间内能清楚觉察或认识。

一般来说，高中每节课学习的知识点，每道作业题，不仅有深度，而且有广度。所以，学习注意力要有良好的广度，又由于高考试题具有的综合性、发散性、探究性等特点，更要求高中生的学习注意力要具有深度。

例如，学生听课时能排除各种注意力干扰，清楚地知道老师讲的每一个知识点，并将注意力保持在老师讲的知识点上；学生做作业时，对题目的条件，不论是显性、隐性的知识，还是能力、方法都没有缺漏，这就表明该生注意力的广度是优良的。

实践证明，注意力广度品质高的学生，不仅能够阅读神速，记忆清晰，而且能察觉到一些细节，并能够复述。

3.注意力的分配性

注意力的分配性指学生在进行多种活动时，能够把注意力平均分配于活动当中的能力。

例如，一位学生能够一边听讲，一边记录老师强调、补充的知识；一边看书，一边记录自己的感悟、疑虑；一边听老师讲，一边思考老师讲的内容。听、看、记忆、思考的同时进行，表明该生注意力的分配性优良。

实践证明：注意力分配性的优良，不仅是学习效率和学习能力具体体现，而且是学生综合素质和学科核心素养的体现。

平时所说的“一心不可二用”，是指学习过程中不能分心、不能走神，与良好的注意力分配性是不同的概念。同时，良好的注意力分配也是防止出现一心二用现象的有效办法。

4.注意力的转移性

注意力的转移性指学生能够主动、及时将注意力从一个对象或一项活动调整到另一个对象或另一项活动的能力。

心理学的规律告诉我们：喜欢学习，带着愉快的心情去学习，即使学习的内容多，难度大，也不会在40分钟内感到疲倦。如果带着忧虑、烦恼被迫去学，再简单的学习内容也不会往心里进，而且有的学生只坚持几分钟就会感觉到疲倦，此时，务必要考虑采取注意力迅速转的措施。

例如，学生课间遇到心里烦躁的事，决不能将其带入课堂，上课铃响后务必立即将注意力投入到当堂课的学习之中；考场上遇到捋不出思路的题，应立即将注意力转移到下题，决不能长时间恋战；归纳知识体系感到有些疲惫时，应立即转变为做题或看书。事实表明，能做到上述表现的学生，其注意力具有良好的转移性。

实践证明，注意力转移的速度是思维灵活性的体现，也是快速加工信息、形成判断的基本保证，也是高中生提高思维能力、学习效率、学习成绩必须具备的能力。

由于注意力存在于学习的每时每刻，并贯穿于学习过程的自始至终。因此，判断学生注意力的优良，不仅要从学习的某一具体环节看，更要从学习的全过程做判断；又由于高中知识的复杂性、抽象性、综合性，容不得注意力在任何学习环节上有所降低，否则将会造成学习效率和学习能力的损失。

无论目前注意力处于哪个层次的高中生，都有必要通过提高注意力的品质来增加记忆的容量、时间，来提高学习效率和听课、作业的质量，来快速提升学习品质和学习成绩的层次。

二、注意力是提高学习效率、学习能力的关键

学习效率有一个公式：完成的功课=所费时间×注意力强度。

从这个公式，我们会得出注意力和学习效率、学习效果成正比关系，即同样的学习时间，注意力越强，学习效率越高、学习效果越好。当然，从学习能力的角度看，注意力越强，观察力、记忆力、想象力、思考力也越强。因此，注意力不仅是提高学习效率的关键问题，而且是提高学习能力的关键问题。

心理学研究表明，有意记忆的效果比无意记忆的效果好。高中生的学习也一再表明：保持注意力的高度集中是有效听课、有效分析问题、有效解决问题的必要条件。

根据心理学的研究，14～17岁的学生就已经进入了注意力的稳定期，那高中生的注意力就应该是已进入了成熟期。但成熟期不等于每个学生都已达到了优良的标准，更不等于学习的每个环节都达到了优良。再者，注意力是一种学习能力，需要在学习的过程中逐步提高。所以，高中生必须在学习的过程中，重视自己学习注意力的培养与提高。

1.勤奋学习要与学习注意力高度统一

日常学习过程中，很多高中生学习态度端正、勤奋刻苦，只因学习注意力不能保持优良的状态，而影响到观察力、记忆力、思维力、想象力，出现学习上心有余而力不足的境况。对这些学生来说，只有从提高注意力抓起，才是解决学习苦恼最见效的办法。

2.注意力是在不断排除干扰的过程中培养起来的

心理学的原理告诉我们：影响学习注意力的因素，一是外部环境；二是内在心态。这两大因素有时对注意力起积极的推动作用，有时则起分散、降低的消极作用。因此，学生要利用积极因素，规避和化解消极作用。

有很多学生在听课中，本来是集中的注意力，但因受到外部、内部的不良因素的干扰，出现打盹、走神、看闲书等现象，这样大脑在筛选分析视觉看到信息时，就必然要离开老师讲的内容，而出现知识的残缺、遗漏。这种现象不要说十几分钟，哪怕几分钟，都将给本节课知识的记忆、理解、运用带来麻烦，更重要的是对知识的综合、知识体系的构建造成残缺。

3.保持注意力集中是提高学习效率的途径

有的学生做题时注意力不集中，大脑就会受到马虎、粗心大意等因素的干扰，从而出现信息误读、漏读、想偏等现象。试想，这样的教训在大考中多么可怕。

还有的学生学习贪多，致使大脑处理信息的速度跟不上接收信息的速度，导致无法理解所学的内容。这时候，尽管能有意识地提醒自己，但还是出现模糊，甚至空白的现象。这种现象就属于学习量过大，大脑应接不暇，产生疲劳。因此，学习注意力要建立在知识适量的基础之上。

上述仅仅是从学习的三个环节做出的分析，如果从学习的全过程来看，问题会更多、教训还会更深刻。因此，高中生必须学会提高学习注意力的方法。

三、高中生怎样提高学习注意力

1.目标的建立与目标的实现

没有目标，人就没有努力的方向，更谈不上注意力该集中到哪一方面，所以应充分认识自己做某件事的目的和意义，制订明确的目标和计划，使自己更能高效专注地完成某件事。

（1）将大目标明确化。(www.xing528.com)

对自己平时容易出现分心的节点进行梳理，找出共性问题，有针对性制订措施，这样在目标、措施的激励和制约下，学习的注意力会进一步提高，尤其是对弱科的课和兴趣不高的学习内容，只要能够用提高注意力的计划目标警醒自己，往往会产生注意力集中的动机，从而有效防止注意力的分散。

（2）把目标用文字表达出来并公开。

公开自己提高学习注意力的计划，有利于老师、同学的监督、指导，有利于自己增强目标的内在动力和执行力。

（3）把大目标细化为若干小目标。

弱科学习注意力提升的目标，薄弱题型注意力提升的目标等小目标的逐步实现，有利于注意力的整体提升和目标动力的持久，以及学习心态的愉悦和学习效率的提高。

2.激发动机兴趣

注意力集中的最大障碍在于缺乏兴趣动机。学生都有体会，若对知识点、习题没有兴趣，注意力就很难集中，大脑在筛选、分析读到的信息时，就容易出现差错、遗漏、马虎、粗心等现象。因此，注意力的集中需要兴趣的激发。

（1）设定一个完成学习任务的期限。

①设定期限能强制和助推兴趣。心理学告诉我们，要设定学习任务完成的期限，注意力在期限内就能较好地集中，即使是不感兴趣的学习活动也会强制自己去做，如限时训练，周测、月考等，在答题开始至终止的这段时间，就属于限时的兴趣强制。对平时因兴趣不浓而容易分散注意力的学习活动，就可以采取这种设定完成学习任务期限的办法。

②设定期限能提高完成任务的速度。

限时完成有促使大脑抓紧指挥调动五官发挥读、写、算、归纳等功能并积极协调好五官之间的功能，促使学习任务能提前、准确、高效地完成。

③设定期限能提高完成任务的自信心。

设定时间限时完成的学习任务，会因提高任务完成的速度、效果，使学习的成就感、自信心增强。

（2）参照游戏奖励的办法来激发注意力兴趣。

学生玩游戏有吸引力就是因为有虚拟的成果和奖赏。因此，学生对不感兴趣的学科和弱项题型在制订注意力计划时，要对取得的某些进步、成绩给予多种形式的奖赏，以进一步激发兴趣，提高弱科、弱项的学习效果。

（3）设置中间目标。

学习中对不感兴趣的问题和内容，设置几个中间目标。在每个注意力薄弱环节的学习开始时，受目标动机的驱使，兴趣会较高，到学习的中途和结束之前往往会出现松懈、注意力不集中的现象。因此，设置几个中间目标，以防止中间和结束前出现注意力松懈现象。

（4）多种动作协调提高兴趣和注意力。

从注意力的含义中我们知道，眼、耳、脑、手等都是注意力的有机组成部分，只有它们全部共同投入于学习对象，才能形成良好的注意力。因此，要保证对学习内容的兴趣、注意力的提高和对学习内容做出更深刻的认识、利用，学生的学习必须要五官齐动。

（5）增加大脑的新鲜感是激发兴趣的重要方法。

学生都有体会，对已经知道结果了的知识、习题，如果没有新意的再去重复，大脑就会产生厌倦感。因为人的大脑是热爱新鲜感的，对新鲜感越强的知识、习题，感觉越是愉悦，记忆越是深刻。

①对知识点的复习要有新任务、新要求。

新任务、新要求可以提高大脑的新鲜感和兴趣，从而提高复习的效率、效果和理解的层次。因此，复习时不要只是简单地重复，而是要有新要求、新任务。

②对错题的复习要不断提出新要求、新目的。

例如，通过更换错题的原来条件、增加设问的难度、提高技能的要求等，都可以增添错题整理的新鲜感，提高注意力和解题能力的效果。

③要注重新题的训练。

新题包括新信息、新材料、新设问、新题型等，不仅能提高兴趣和运用能力，而且能提高答题的知识调运与灵活运用的能力。

3.应用愉悦的心理来集中注意力

学生在学习上体验到成功的滋味后，便可以拥有愉快的心理和兴奋的心情，这就必然会给学生带来轻松感和注意力的集中，从而提高对不感兴趣的科目的听课和训练的注意力。

（1）要积极做好事前准备。

在容易分散注意力的学习任务开始前，做好较充分的准备。把没处理完的杂事，记在备忘录上，则心理上就会感到轻松；暂时抛开课前出现的人际关系不愉快，去想成功的喜悦；抓紧做好课前书本文具和老师提问的准备等，这就为课堂注意力的集中开好了头、起好了步。

（2）及时用好心理暗示。

遇到弱科课或失分讲评课，要提前提醒大脑，这节课对自己的确非常重要，必须全力听好。若中途出现分心苗头，立即进行积极的暗示。

（3）利用代换效果来集中注意力。

在做难题时，如果因心理状况不佳或外部干扰因素过多，而出现注意力效果减弱，可以先做点简单的题或自己擅长的学习活动，有了学习收获，可以提高注意力，消除杂念、稳定情绪，再以积极、稳定的心态去处理较难的题目。

（4）有的学生学习中不喜欢啃一些难题，这不全是缺乏自信心和毅力的问题。

由于题的难度过高，大脑会处理不了要接收的信息，而出现较长时间的停顿、空白，致使注意力无法集中。因此，学生在学习的过程中学习必须量力而行。当然，并不是说就不做难题，而是要建立在增加大脑知识量，提高大脑接收和处理信息能力的基础上或利用代换效果来提高学习注意力。

4.加强锻炼，改善睡眠

健康的身体和良好的睡眠是学习注意力优良的保证。很多同学注意力不集中的现象是由身体弱或睡眠不好引起的。因此，高中生要格外重视锻炼和睡眠。

（1）要充分利用课间和学习间隔进行学习注意力的恢复。

长时间学习后，如果感觉注意力减弱了，就趴课桌上休息或闭目养神一会儿，也可以喝点水、伸伸懒腰或往室外远眺、深呼吸。

（2）充分利用课间操、体育课等文体活动锻炼、放松。

身体健康、精力充沛，注意力就容易集中。从心理学的规律看，心情适当紧张有利于提高简单问题的学习效果，心情轻松有利于提高较复杂问题的学习效率。因此，学生必须根据这一规律来提高学习效率和效果，充分利用锻炼、文娱活动等为学习创造条件。

（3）提高饮食和就寝质量。

大脑是思维的总部和思考的中心。为了大脑的健康，有效阻止认知能力的下降，健康专家建议，食用抗氧化剂食物对大脑健康和记忆是有益的。

学习需要用脑，身体消耗的维生素、矿物质和糖等碱性元素比较多。为此，学生要多吃蔬菜、水果、糖等食物，这些食物正好可以补充碱性元素，特别是多吃坚果、香蕉、苹果对提高记忆力有很大的帮助。如果实在担心蛋白质不足，可以多喝酸奶，既有营养，又比大鱼大肉好消化。

改善睡眠意味着学生能有更好的记忆，能提高专注度和拥有良好的情绪。在没睡好的时候看书，会感觉头昏脑胀，根本思考不了也记不住。