在本书的前言中我已经说过，我这个人一直很喜欢睡觉也很能睡。说实话，之前我在睡觉这个问题上一直很苦恼，我晚上总是死撑着不睡……然后早上就更起不来了！神奇的是现在我每天只需要6小时的睡眠，必要情况下，我还可以把它缩短到5小时，而且最重要的是，我依旧很享受睡觉的过程。如果你想缩短自己的睡眠时间，想了解你的睡眠状况，或者想拥有更好的睡眠质量，那么这一部分内容会对你非常有用。
两个人一起睡觉是个好主意吗？
如果你现在和你的伴侣生活在一起，这一部分的内容可能会需要你好好地跟他（她）解释。因为无法否认，保证睡眠质量的最佳方式就是一个人睡觉。关于这个问题有很多科学研究，但其实只要我们好好想想，就会发现确实是这样。一个人睡觉的话，可以想睡就睡，不用和对方抢枕头，不用忍受对方翻身时床的晃动，不用听对方的呼吸声（还有糟糕得多的鼾声），这些都会对你的睡眠造成很大的影响。
一个人睡觉的话，睡眠对身体的恢复作用能够比两个人睡时高出30%。所以当你对睡眠的需求很迫切的时候，尤其应该一个人睡觉。我并不是在鼓动你和伴侣分房睡，也不是让你为了好好睡觉去当单身狗。你们可以一起享受入睡前的时间，一起聊天享受二人世界，然后等你睡意袭来的时候，再去你自己的床上。我现在向你解释的，是一种对传统观念的彻底颠覆、是一种非常开放的思维方式，这样做的好处是你能显著缩短自己所需的睡眠时间，还可以获得更好的睡眠效果。
当你感觉非常疲倦，需要好好补充睡眠，但能用于睡觉的时间却很少的时候，优先考虑一个人睡觉。
闹钟会成为你的好朋友吗？
设置闹钟对很多人来说是一个日常惯例。不管你现在闹钟设的是几点，如果闹钟响了之后，你还不起床，那么就会带来两个问题：第一，你没有按照预定的时间起床；第二，在你赖床的这段时间里，你也没有利用这段时间好好休息，因为这段时间你的睡眠质量是很糟糕的。既然这样，为什么不直接把闹钟的时间设得晚一点呢？我想你也知道为什么……不管你设到几点，你还是会赖床的……
早在读到非常棒的《清晨的奇迹》（Miracle Morning）这本书之前，我就试图去寻找能够让自己早起的妙方。在很长一段时间里，我一直在等待自己“蜕变”的那一刻：在一个无比美妙的清晨，我感到自己充满了能量，迫不及待地想要从床上挣脱……我一直都在盼望这一天的到来！我给自己培养了一个很简单的习惯，让我能好好利用每天醒来后的第一个小时。这个习惯除了让我避免浪费珍贵的时间，还给我带来了另外一个惊喜，待会儿你就知道是什么了。
当我的闹钟响起的时候，我会直接把它关掉。这时候，我不能装作没听见继续赖床，因为我很清楚，我既没有第二个闹钟，也没有设置类似于“再睡十分钟”的功能。这一个小细节，就彻底改变了我听到闹钟后的反应。我把闹钟的时间设置得尽量晚，让自己能够尽可能地充分享受睡眠。比起把闹钟时间提前半小时，然后每五分钟按它一次，最后折腾一小时……我选择直接多睡半小时，闹钟一响就起床！
刚起床的时候，任何数码产品都不能碰！如果你想对自己好一点，就赶快改掉一睁眼就看手机的坏习惯吧。那如果不看手机的话，应该看什么呢？答案就是……什么也不看。因为这时候没有任何东西值得你在上面花时间，打乱你的节奏。你有很重要的事情要做……
睁开眼睛之后，不要因为无聊去看手机，现在你要把注意力集中到这件事上——用我们之前说过的视觉形象化的方法，在大脑中快速地把你今天要做的事情过一遍：要去见什么人，见面该说哪些话，工作和生活上有什么需要办的事情等。我通常会一边想一边走去浴室。
我对自己起床后的时间安排有比较清晰的规划，一般醒来之后不到5分钟我就会开始洗澡，对我来说，淋浴是一个非常好的让自己清醒的方法。之前我一直觉得早上的时间过得飞快，一刻钟就好像只有一分钟，我已经记不清自己上学的时候，有多少次急急忙忙地出门赶公交车了（这种情况一直持续到临近高中毕业才有所改善，还是因为那时候我开始改搭顺风车了！）。
当我洗完澡穿好衣服，就开始准备早餐了。早餐做好之后，我会边喝咖啡边开启新的一天，这时候我意识清醒，状态绝佳，终于可以开始刷手机，我其实很享受这种虚无的感觉，没什么目的性。比起把这段时间从我的生活中抹去，我更愿意承认它的存在，从心里接受它、享受它。过不了一会儿，我就会觉得差不多了，不想再看了。正常情况下十分钟之内就可以放下手机，而如果是在床上的话，我一般至少要一个小时才能摆脱它！
还记得我刚才说的另一个惊喜吗？那就是一种自豪感！越是像我这样顽固的起床困难户，这种自豪感就越是强烈。每当我顺利完成了这个流程：起床、视觉化想象、洗漱、洗澡、吃早餐、玩会儿手机、进入工作状态……我就会为自己能够在新的一天拥有一个好的开始而感到骄傲。这种正向情绪会在接下来的一整天都给我带来积极的影响。反之，慌慌张张的早晨会让你在一整天里都感到紧张和压力。
早上只定一个闹钟，闹钟铃响就起床，等到吃早餐的时候再打开你的手机。(www.xing528.com)
科学地减少睡觉时间
有一种睡眠的技巧叫作多阶段睡眠，就是通过把你的睡眠时间分成好几段，使得你在产生同等睡眠效果的情况下，缩短所用时间。
在运用这个方法之前，我要强调的是，如果你的睡眠质量良好而且有很好的早起习惯，那么你的睡眠时间完全可以减少到6—7个小时，等你完全适应了这个节奏，你甚至都不需要闹钟，会自然而然地拥有强大的生物钟。我的另一个朋友皮埃尔·波克（PierreBoc）就是这样的，他现在即使不用闹钟也绝不会睡过头。说说我自己，我现在只会在第二天早上要乘火车或者飞机的时候，才会为了保险起见设闹钟，而且往往在闹铃响之前我就醒了。闹钟其实是一个“十恶不赦”的发明，它以一种猝不及防的方式打乱了人体的生物钟。睡眠中每个阶段的功能和重要性都是不同的，我非常建议你试一下把睡眠时间控制在6—7小时，好好体会在清晨自然醒的快乐。
多阶段睡眠
很多人都在使用多阶段睡眠的方法，士兵、海员，还有那些勤勉的大企业家们。当我工作很忙的时候，我也会用这种方法来给自己争取更多的工作时间。多阶段睡眠的基本理念就是睡觉的次数增多，但总时间减少，少量多次地休息。这样做也是有道理的，有时候我发现自己睡觉的时间越长，反而越难找回工作状态。
我们把睡眠分段，发现一个完整的睡眠阶段大约是90分钟，但其中你真正获得休息的是快速动眼期。我们要做的就是在减少睡眠总长度的情况下，保证快速动眼期的时间，正常情况下，一晚睡眠中会出现多个快速动眼期。
多阶段睡眠中，最极端的时间分配是这样的：每天一共要睡六次，每次30分钟，而且这六次的时间也是固定的，凌晨2点一次，早上6点一次，上午10点一次，下午2点一次，傍晚6点一次，晚上10点一次。如果用这样的睡眠方法，你每天24小时中，花在睡觉上的时间只有3小时。如果你每天平均的睡眠时间是8小时的话，那么一天就可以节省5小时！
我试过几次这种极端的多阶段睡眠，根据我的经验，一定要严格遵守这些睡眠的时间点！不管你那时正在做什么，即使正在和别人见面谈事情，也要向对方解释你正在用极端的多阶段睡眠法，你需要暂时离开30分钟去休息。因为这种睡眠方法是非常极端的做法，所以为了保证效果，在时间和次数上一定要保证严格遵守它的要求。
运用这种睡眠方法有一个极大的好处（除了它省下的大量时间），也有一个极大的坏处。我说的这个好处就是如果你之前一直很疲劳，就会马上获得非常持久而且充沛的精力。每次睡眠时间的间隔是4小时，除去睡觉的半小时，你会有3个半小时都精力旺盛，身体有紧张感又充满干劲。但我在这里要强调一下，这是在你完全按照要求睡觉的情况下才能实现的，不然时间会嗖的一下就过去了，我可是付出了两次代价才悟到这个真理。另一方面，带来的极大坏处主要是关于饮食的，由于睡眠的时间变短了，胃口会比平时好，吃的自然会多一些。如果你平时的饮食习惯就比较随意，那么你可能会在不知不觉中长胖。要控制自己不要比平时吃的多太多，可以的话用空闲时间去做做运动。
混合型睡眠
如果不想太走极端的话，你也可以尝试一种相对温和的方式——混合型睡眠。这个方法我几乎每年都会用，具体来说就是晚上直接连续睡5个小时，一定要保证睡眠质量（自己睡），然后白天再小憩三次，每次20分钟。这种方法的睡眠时间不像多阶段睡眠法那么严格，可以根据情况自行调节每个部分的长短。比如从昨天到今天，我晚上睡了5个半小时，然后只在傍晚6点的时候又睡了20分钟，来确保我晚上有精神写作，还能享受我的个人时间。
到目前为止，还没有研究证明长期用多阶段睡眠的方法是否会对健康造成影响，所以我只能建议你最好在你身体状况非常好，而且真的有动力去工作的时候这么做。
把你的睡眠时间分成几段，能够帮助你获得更多的时间。但这种极端的睡眠方法我不建议你长期使用。
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