让你的时间多一倍，彻底摆脱烟瘾和拖延症！

我以前常常问自己，为什么想做的事情总感觉没有时间，自己到底是怎么回事？我越是想突破自己，就越冒出更多想做的事情，也越发感觉没有时间。可是真的到了自己空闲的时候，又不知道去做什么……更准确地说在那个时间点，我感觉自己什么也做不了，被虚无的感觉支配着，这时候我往往会去刷那些社交软件，倒不一定是为了逃避或者暂时放松，就是下意识地会打开它们。

变化中的计划

开始写这个部分的时候，我本来第一句话想写“当我还是一个严重的拖延症患者的时候”，但后来我改变了主意，因为现在我也不能说自己已经完全不拖延了。当一个人患了拖延症，这辈子都很难真正被“治愈”，即使是现在我也是拖延症的隐形患者，稍不注意很容易复发。拖延和抽烟一样上瘾，需要有坚定的意志力去抵制它们的诱惑。我曾有15年的烟龄，每天都要抽大概两包烟，后来我戒了，但我永远无法变得和没有吸过烟的人一样，因为就算是没什么特别的原因，时不时还是会觉得想抽上一口。

我认为烟瘾和拖延症在这方面是类似的。我通过几十年如一日地践行自己建立起的时间哲学和时间观念，来克制这种时不时就会冒出来的想要拖延的惰性。你要知道的是，拖延和香烟一样，对人没有任何好处。

另外还有一点，也是我慢慢体会到的，那就是适当地给自己放假，让自己休息一下。如果因为害怕产生负罪感，而不让自己休息，一直工作一直努力想要不断向前的话，虽然是在前进，但是前进的速度会因为疲惫而越来越慢，而且不可避免地会发生拖延。有一段时间，我觉得生活就是一个又一个的活动，总是赶不完，而且也没有休息或是享受生活的时间，生活变成了一个程序化的工作，我只是在被推着前进，并没有自主选择。

为什么我之前总会感觉自己没有时间呢？因为我总觉得还有没做完的事情在等着我，因为我没有好好规划和安排自己的生活。如果我说应该规划和安排自己的生活，你可能会觉得我在说教甚至产生反感，好像我要逼着你像机器人一样循规蹈矩，过着日复一日机械化又死板的生活。事实并非如此——规划和安排生活，并不是把所有事情一项一项放到你的日程表里，直到把每一天都塞满，而是首先要对你的时间有一个全局观，知道你可支配的时间有哪些，知道你可以用它们来做些什么。我的目的，应该也是你读这本书的目的，就是希望你通过合理规划时间、优化时间安排，来拥有无限的时间去做你想做的事。当然，这一切都是以你完全自愿并且不会感到负担为前提的。

“不会感到负担”，这一点我已经在书中多次强调了，我认为对于时间管理来说这非常重要。我的目标是让高效工作和生活的方法成为你的习惯，那么只有在它们不让你感到痛苦的情况下，你才有可能一直坚持下去。

要想拥有更多时间，必须有一个合理而且相对自由的时间规划，不然你很可能根本坚持不下去。

让你受用的习惯

心理学家菲利帕·勒理（Phillippa Lally）曾在2009年完成了一项研究。研究显示一个人要养成一个新的习惯平均需要的时间是66天。成为习惯就是指这件事情我们会每天自然而然地去做，不会再因为要做这件事而感到突兀。显然，想要培养一个新的习惯，头几天是最难的，我们会本能地拒绝生活中的改变，觉得它们很麻烦。

我能想到最好的例子，就是你每天早上起床之后都要做的——刷牙。150年前，几乎没有人会每天刷牙，因为我们现在用的牙刷在当时还远未普及，属于一种奢侈品。关于刷牙最早的记载是在中世纪，当时有些贵族的医生会建议他们这样做。而现在，刷牙已经成了所有人必不可少的生活习惯。每天早上你都会自觉地去刷牙，并不需要闹钟提醒或者是拿本子记着要做这件事，我想你起床之后不会还要说：“哎呀！现在我要去刷牙啦，真不想刷牙啊。”我想应该不会，因为这个行为已经非常日常，而你早已养成的习惯一般都不会让你感到不快。(www.xing528.com)

要想重新布局你的时间，彻底改变自己的生活状态，就要让这种改变成为你的习惯，并坚持不断重复这些行为，最终你就能在生活中习以为常，自然而然地继续这么做，也不用专门费心考虑规划时间这件事。而如果现在的你还是按照原有的生活习惯在行动，而且正在拖延的话，相信你也一定饱受折磨（或许这就是你买这本书的原因）。从明天开始，你将会因为你的新生活习惯而逐步彻底摆脱这些困扰，再过一段时间，新的习惯就会成为你生活的一部分。

如果你能连续坚持66天改变你的生活习惯，那么这个改变就将成为你新的生活习惯，成为你生活的一部分。

目标意识

为什么我以前从来没考虑过时间这个问题呢？因为我不知道我真正的生活目标是什么，所以很难坚定而快速地做出决定。一旦解决了这个问题，一切都会变得简单明晰。正如现在我知道自己想要的是什么，就能够准确地在不同的选项中做出选择。因为我的标准只有一个——自主和自由。

为什么我以前从来没考虑过时间这个问题呢？因为时间从来不会停下，而且我似乎永远没有空闲的时间。但不要再把你的时间浪费在那些无关紧要的琐事上了，越是虚度时间，时间对你来说就越没有价值。

去年冬天，我和赛琳娜一起去了泰国的甲米岛。海滩上的太阳实在太大，于是我们把躺椅搬到了树底下，旁边是草丛和一些酒店的别墅。因为离得近所以我们连上了酒店的WiFi。我们是一天半之前到达的，但是一直在下大雨，所以直到那时候才有机会真正地欣赏当地美景。赛琳娜拿出了手机，而我掏出了克里斯汀·贝鲁（Christine Berrou）的小说。五个小时之后，太阳落山了，我们准备回去。

当赛琳娜看到时间的时候大吃一惊，完全不敢相信我们竟然已经在这里待了五个小时。她仅仅是看了几个网页，刷了几个社交软件，说自己感觉也就是过了大概一个小时而已。和只是看了一下手机的赛琳娜相比，我呢，我在准备回去的时候很满足，我看完了整本小说，而且还睡了一觉。之所以能充实地度过这段时间，是因为在到那里之前，我就非常清楚我将有一大段空闲的时间，而且我也早就想好了要用这段时间干什么。我举这个最近发生的例子，不是想吹嘘自己，而是想说我有的时候也和赛琳娜一样，如果我下意识地拿起手机的话，就会一直没办法停下来。这个故事可以用我当时看的小说的名字来做个总结——《追寻在网上逝去的时光》（ la recherche du temps perdu sur internet），这本书赛琳娜在我们去泰国的几个星期之前就看过了。

如果你决定好要成为时间的主人，那么尽管你不能控制时间的流逝，却可以决定把时间用来做什么。我向你保证，只要你按照我的方法好好规划，你永远都不会没有时间，就算是在你觉得时间已经都被占满了的情况下也不例外。但是，如果连你自己都没有下决心，你就会永远做时间的奴隶……

不管在任何时候，你都应该对时间的流逝有清醒的认识。只有意识到时间是正在流逝的，你才能主宰你的时间。