舒尔特方格法：最简单、最科学的注意力训练方法

舒尔特方格法是全世界范围内公认的最简单、最有效也是最科学的注意力训练方法。舒尔特方格（Schulte Grid）的制作非常简单，就是在一张方形卡片上画上1cm×1cm的25个方格，格子内任意填写上1个阿拉伯数字。

但在快速阅读课程的训练中，也可以把格子内的数字改成文字。测试时，要求被测者用手指按1～25的顺序依次指出其位置，同时朗读出声，施测者在一旁记录被测者所用时间。数完方格中25个数字所用时间越短，注意力水平就越高。因为在寻找目标数字或者文字时，注意力是需要高度集中的，把这短暂的高强度的集中精力过程反复练习，大脑的集中注意力功能就会不断地加固、提高。正因为良好的效果，舒尔特方格被广泛应用于飞行员和航天员的训练中。

如何检测舒尔特方格法的成绩呢？以12～14岁年龄组为例，读完25个数字在16秒以下为优良，学习成绩应是名列前茅，26秒以下属于中等水平，在班级排名会在中游或偏下，36秒则问题较大，测验会呈现不合格现象。成年人最好可达到8秒的程度，20秒为中等程度，30秒则问题较大。请看下面的舒尔特25格表：

舒尔特25格表

不过在这里我也要告诉大家，刚练习开始，达不到标准是非常正常的，切莫急躁，应该从舒尔特25格表开始练起。感觉熟练或比较轻松达到要求之后，再逐渐增加难度，千万不要因急于求成而使学习热情受挫。

经过一段时间的练习，视野较宽、注意力参数提高较快的读者，为了避免反复用相同的表产生记忆，自己就可以增加难度制作新的舒尔特表，规格大致为边长20cm的正方形，1套制作10张表。可以从25格开始，待到25格已经不能满足自己的学习要求时，可以继续提高练习的难度，制作36格、49格、64格、81格的表，同时还可以把表格中的数字换成汉字或者字母，但刚开始时候的汉字不宜太难。如下图所示：

舒尔特36数字表格

舒尔特36文字表格

舒尔特25字母表格

舒尔特49数字表格

在练习舒尔特方格法的时候，千万不要急于求成，一定要遵循下面的方法：(www.xing528.com)

1.保持腹式呼吸，眼睛距离表格30～35cm，视点自然放在表的中心。

2.在所有字符全部清晰入目的前提下，按顺序找到1～25，A～Y，汉字应先熟悉原文顺序后找全所有，注意不要顾此失彼，因找一个字符而对其他字符视而不见。

3.每看完一个表，眼睛稍做休息，或闭目，或做眼保健操，不要过分疲劳，以免给眼睛带来损伤。

4.练习初期不考虑记忆因素，每天看10个表就好，循序渐进地增加难度。

只要按照以上的步骤坚持运用舒尔特方格法一段时间后，你就会感到注意力水平，包括注意的稳定性、转移速度和广度都有很明显的进步。练习的时间越长，看表所需的时间会越短，同时，随着练习的不断深入，随着眼球末梢视觉能力提高，你可以加快阅读表格中数字及文字的速度，锻炼眼睛快速认读能力，为我们在后面章节中进行视幅拓展训练打下了一个良好的基础。

画重点

⊕舒尔特方格法是最简单、最有效也是最科学的注意力训练方法。

⊕因为良好的效果，舒尔特方格被广泛应用于飞行员和航天员的训练中。

⊕可以通过增加格子数量或者数字换成汉字、字母的方式增加舒尔特方格法的难度。