大学生职场核心能力训练教程·自我管理：提升四步骤，克制情绪

第一步：思想提升

·当有人犯错或面对不公时，生气只会让你一时痛快，然后“死”得更快。只有克制情绪，多听取意见，才能得到最佳解决办法。

·发泄怒火比控制怒火永远都要容易得多。愚者和弱者会选择发泄，智者和能者会选择控制。

·干劲十足是好事，但是工作时长不一定和产能成正比，八型人做事要学会按暂停键。

第二步：不要走极端

工作停不下来的八型人，在身体吃不消后会走极端：他们会完全熄火几周甚至几个月。要想走可持续健康发展路线，八型人需要这样来调整：

·保证每晚充足的睡眠，饮食要健康。

·时不时问问自己“我体力透支了吗？”如果是，就把手头的工作放下；即便不是，也要放松，可以做做减压运动或者听听音乐。磨刀不误砍柴工，长期这样做，八型人会更沉着有耐心，处理事务能力也能增强。

·每周安排规律的运动。八型人切记，不要高强度运动几天后，就偃旗息鼓半个月。健康运动的关键是规律和适量。对于精力旺盛的八型人，规律运动不仅可以增强体质，还可以释放体内过多的精力。(www.xing528.com)

第三步：三思而后行

领袖型人的风采是做事雷厉风行，但有时会显得过于莽撞。尤其是身居高位的八型人会让人觉得处事过于霸道。要改变这一点，可以：

·在做决定之前，先沉默几分钟。你一沉默，别人才有可能说说自己的想法；这时要多听多想，考虑各方面意见才能做出理智的决定。

·每早一到单位，就写下一件今天必办的事情。然后找至少两位同事征求他们的建议，认真考虑后再行动。不要担心这样别人会嫌你优柔寡断，其实更多人会认为你尊重他人，做事细心。

第四步：不要怕暴露弱点

虽然八型人表达愤怒和喜悦是畅快的，但他们认为承认悲伤和恐惧是懦弱的表现。殊不知，弱点就像秃子头上的虱子一样，你是怎么遮也遮不住的。

·要认识到有时愤怒是在掩盖悲伤或者恐惧。比如八型人被别人挑战权威时，通常都会大发雷霆。但是应该先冷静冷静，问问自己：“我生气的原因是什么？”“我生气的目的是什么？”“这个目的是不是不可告人？”

·说出自己的担心和弱点。刚开始可以先找自己信得过的人聊，每天一个话题；一周后，找其他人聊，每天可以增加到两个话题。比如你担心这一季度的销售任务无法完成或者新来的上司对你总是有偏见，或者你需要同事帮你个忙等。