大学生提升核心能力：自我管理，享受独处，拒绝坚决

第一步：记录

为了更客观有效地统计数据，建议记录时长为两个星期。记录的原则是及时，详尽。

·每天的需求。需求可以是各式各样的，不拘于形式，可以是赞扬、倾听、陪伴等精神上的，也可以是物质上的。

·需求是否得到满足。根据自己的感受，可以分为几个程度：没有得到满足、基本得到满足、完全得到满足。

·如何让别人知道自己的需求。每次都记录下自己具体是如何传达需求的：暗示、肢体语言、直接告知或是没做任何表达。

·该如何传达自己的需求。如果还有一次机会，你会如何用更有效、更恰当的方式传达。

第二步：分析

·需求数量：偏少（2～3个）；偏多（大于8个）

·满足比例：有多少需求得到满足。为了更加直观，可以精确到一个具体的百分数。

·多少需求是自己可以满足的，多少需求是需要别人来实现的。

·表达需求的方式是直接明了，还是含糊不清。(www.xing528.com)

·动机分析：自己助人是为了让别人依赖自己，还是纯粹的助人为乐，是虚荣心作祟，还是为了“刷存在感”。总之，要明白助人是为了别人还是为了自己。

第三步：改变

心态上可以这样调整：

·不是所有的付出都有等值的回报。如果你想要帮助别人，那就享受帮助的过程，不要期待回报。

·一味地迁就别人不一定招人喜欢，但是一味地委屈自己绝对会很痛苦。A friend in need is a friend indeed.健康的友谊不是单方面的付出，让别人感到被需要也是维系人际关系的良药。

言行上可以这样调整：

·学会独处。每天花1～2个小时远离他人，不打电话，不发邮件，不跟任何人交流，享受自己完全独处的时间。二型人可以利用这段时间独自阅读、运动或者外出，不用考虑别人的需求，一切以自己的需求为中心。坚持3周的时间，便可以逐渐养成享受独处的习惯。

·学会说不。二型人都有“拒绝恐惧症”，即便是身无分文也要为朋友四处举债。拒绝的时候要真诚，说清楚理由和难处，但是态度要坚决，不要心软。如果实在没有任何拒绝的理由，但是自己又非常不情愿，可以编个善意的谎言，或者以“我再考虑考虑”“我回家商量商量”来应对。

·学会说要。二型人需要学会的不是忽视自己的需求，而是如何真诚、清楚地传达需求。