有人说“女人的背部是性感之丘”，的确，性感的背部令女性看起来更有魅力。那么，如何才能迅速美化背部线条，雕琢出优美的背部曲线呢？我们可以运用生活中的一些道具来做美背运动。
1.矿泉水瓶
（1）站立，双脚打开，与肩同宽。肩颈放松，双臂自然下垂，双手各握一个装满水的矿泉水瓶。
（2）上身前倾与地面平行，两臂自然向后抬起，用背部肩胛骨挤压脊椎，然后慢慢还原。重复8～10次。
这里用装满水的矿泉水瓶代替哑铃，使抬起的双臂受到水的“坠力”，对平衡和拉伸的作用更好，注意肩部放松，并收腹。
2.枕头
（1）仰卧在地板上，在背部垫一个枕头。
（2）屈起双臂用手撑地，然后慢慢伸直双臂，利用腰部的力量使上身向后仰，同时抬高头部，保持5秒钟后复位即可。注意动作中要一直保持双脚并拢。
这个动作和瑜伽的“眼镜蛇式”很相像，但背部垫上枕头，会更有利于挤压背部脂肪，加速热量的消耗。
3.弹力跳绳
（1）双腿开立与肩同宽站好，把跳绳中部踩在脚下，双手各执跳绳一端。
（2）双膝微屈，先向前平伸双臂拉跳绳，还原后再向左右两侧抬平双臂拉跳绳，最后像飞鸟一般向后抬双臂拉跳绳。(www.xing528.com)
每次至少做20组，每日早中晚各这样练习一次，一个月后，后背就会紧绷许多，也会越发有弹性。
4.毛巾
（1）上半身坐直，用右手握住毛巾的一头，将毛巾甩至身后，左手抓住毛巾的另一端，双手尽量靠近。
（2）两手互换上下位置，重复15次。
做这组动作时，背部一定要挺直，毛巾也要拉紧，不然美背效果会大打折扣。
5.书本
（1）站立姿势，两脚分开与肩同宽。双手背后并抓住一本书。
（2）将书尽量向上举起，双臂要伸直，身子保持挺直，感觉背部肌肉紧绷为佳，还原，连续做20次。
做这个动作时，手臂和双腿都应该保持伸直，尽量将书送至最高处再放下，注意不要使用腰部力量，通过手臂力量拉伸背部，达到瘦臂与瘦背的双重效果。
以上5种随时可取的物品都能很好地帮助你做瘦背运动。当然，生活中有太多的物品可以拿来辅助运动。只要发挥想象，你就会发现运动中的无限乐趣，从而在愉悦中瘦出美背。
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