【摘要】：很多肥胖的女性都有着“麒麟臂”的烦恼，而且手臂瘦起来比较困难，过大的运动量容易让肌肉越来越结实，甚至起到相反的作用。抬头提肩，双臂抬起放于体侧，与地面平行，腹部收紧。深呼吸的同时，快速上下振臂100次，振幅保持20厘米。以上这几套动作能很好地加强手臂周围肌肉的伸展，同时也可以使肩膀和背部得到舒展。无论骨感还是质感，纤细的双臂都会为你增色不少。
很多肥胖的女性都有着“麒麟臂”的烦恼，而且手臂瘦起来比较困难，过大的运动量容易让肌肉越来越结实，甚至起到相反的作用。而不得不说普拉提是一种很好的运动，它是一种静态的运动，讲究的是呼吸协调，可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界，通过缓慢的拉伸来燃烧脂肪，尝试练习下去你会发现它神奇的瘦臂效果哦！
1.百次振臂
（1）仰卧，屈膝抬脚，大小腿夹角呈90度，夹紧双膝。
（2）抬头提肩，双臂抬起放于体侧，与地面平行，腹部收紧。
（3）深呼吸的同时，快速上下振臂100次，振幅保持20厘米。
2.斜板支撑
（1）四肢撑地，手掌与肩垂直。
（2）撤右脚直腿，右脚尖点地。
（3）撤左脚与右脚并拢，使身体呈斜板。
（4）呼气的同时，抬右腿，吸气落下，再抬左腿。重复本套动作10次。(www.xing528.com)
3.花式踢展
（1）吸气的同时，提右膝，双臂直臂对掌举至过头顶。
（2）呼气的同时，落臂经体侧划弧至前平举，同时后踢右腿。
（3）换另一侧做同样练习，重复本套动作8次。
4.美人挺展
（1）右臀坐地，侧展双腿，左脚在前，右脚在后，右手做支撑。
（2）吸气的同时，上升骨盆，使身体与地面呈45度左右，左臂伸直靠近左耳侧，呼气的同时，下降骨盆，左臂落回体侧，重复本套动作5次。
（3）弯膝跪坐，右臀坐地，吸气，抬升右臂贴近右耳，呼气，脊柱向左弯曲，伸展右侧髋部和肋间，保持10秒钟。
以上这几套动作能很好地加强手臂周围肌肉的伸展，同时也可以使肩膀和背部得到舒展。经常做这些练习，不但可以重塑你的体型，还可以修炼你的气质。无论骨感还是质感，纤细的双臂都会为你增色不少。
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