手臂操，说再见蝴蝶袖，瘦手臂有效方法

背心、吊带当道的季节，很多女性每当看着别人露出纤细的胳膊，再看看自己的“蝴蝶袖”，连无袖的衣服都不敢穿了，心里真不是滋味。如何瘦手臂才有效，赶紧来练习下面的手臂减肥操吧！只要持之以恒，就能轻松减掉双臂赘肉，让你变身玉臂美人。

手臂操一

（1）将左臂伸直，举向天空。

（2）右手握住左臂的肘关节，带着压力向左手臂根部一下接一下地捏压，力度是让肌肉恰好感到有些酸疼。右臂的动作同上。

伸向天空的手要用力向上延伸，按摩的手要多用一些力气。这个动作能排毒，而且促进脂肪的燃烧，而肌肉在抵抗压力的时候又会消耗脂肪。

手臂操二

（1）站立姿势，双脚分开半个肩宽，双臂放松，垂于体侧。

（2）双臂向左右两侧水平抬起，双掌竖起，掌心向外。(www.xing528.com)

（3）整条手臂往前画圈30次。

（4）手臂还原，再往后画圈30次。

做动作时，你会感觉腋下及手臂外上侧的肌肉绷得紧紧的，这是动作见效的结果。每天这样练习不少于3次，两个月后腋下的赘肉就会大有改善，软软的手臂外侧也会变紧实。同时，这一组动作还有活动肩关节的作用，使肩部更加灵活，手臂线条更加优美。

手臂操三

（1）站立姿势，双脚分开与肩同宽。

（2）双臂向后做绕环运动。一种是将双手搭在双肩上，做小绕环运动。另一种是双臂像大雁一样完全张开，做向后的大绕环运动。

训练时，要把注意力集中在上臂后缘。这个动作的重点是，当手臂绕到后半圈的时候，要尽量向后，充分感受到大臂后内侧的拉伸。长时间做这个动作会让肩膀前侧非常酸痛，这个时候请从大绕环变成小绕环，不要给手臂其他的部位造成负担。