俗话说“站有站相、坐有坐相”，有个好的姿势不仅看起来优雅，而且对你的身体益处良多。然而，很多女性存在圆肩的情况，那么，什么是圆肩呢？
圆肩也被称作“含胸”，双肩向前，双肩呈现半圆形，所以叫“圆肩”。它属于一种肌肉不平衡的情况，常见于伏案久坐的人。圆肩常常伴随着“蝴蝶袖”和驼背，颈肩向前弯曲还会显得背部宽大有赘肉感。不但穿无袖上衣不好看，还显得人臃肿累赘，所以，矫正含胸成了女性迫切的愿望。
消除圆肩需要我们在工作和生活中保持正确的坐姿——直腰、略微挺胸、沉肩和微收下巴，不应久坐，每隔1小时就应该起来活动活动，放松绷紧的肌肉。最重要的是通过运动来帮助训练肌肉，达到矫正的目的。具体操作方法如下：
（1）自然站立，双腿分开与肩同宽，手握哑铃在身体前平举，掌心相对。吸气，手臂屈肘，手掌停留在肩部前方，用力伸展肩部感受背部肌肉的挤压。呼气，双手回到原位。重复动作15次。
（2）俯卧地上，全身伸直，两臂在腰后伸直两手互拉，然后两腿不动，上身尽可能地离地向上仰起，同时胸部尽量挺起。两臂伸直并用力帮助抬起。仰起时吸气，放下还原时呼气。做5～10次。如能轻易做到12次，可双手加握一个哑铃来做。
（3）右腿向前迈出一步，膝盖弯曲90度，左腿支撑，左小腿与地面平行，注意右膝盖不能超过右脚。双臂垂直于身体两侧，肘关节紧贴体侧，将哑铃抬起靠近肩部，一组10次。然后双腿交换再做一组。(www.xing528.com)
（4）屈膝下蹲，两手略狭于两肩宽度握一个体操棒或短棍。然后起立，两臂伸直往头上尽高处举起，并平稳用力往后拉，同时胸部尽量向前向上挺起。每次起立时吸气，还原时呼气，可做10～20次。
（5）肩部肌肉收紧就不易变形。站立，双脚与肩同宽。双膝稍稍弯曲，将重心放在双脚之间。哑铃举在胸前，以出拳的方式左右轮流向前伸直，保持2秒钟收回，左右各10次。
（6）仰卧，两腿弯曲，两臂伸直分握哑铃，手心相对，背部紧贴凳上。吸气，直臂将哑铃往两侧拉下至与肩平，同时胸部尽量挺起，稍停呼气。然后将哑铃回至胸上重做，每组10～15次。
（7）两只手掌在胸前交握，提高左手手肘将两手臂抬至左肩部上方的最高点，保持3秒钟，然后抬高右边手肘将两只手带往右边肩膀上方的最高点，保持3秒钟。这样可以有效地减少肩膀后侧的脂肪堆积。
以上7个动作能很好地发展胸部、肩部和背部肌肉，增进肩关节的柔韧性，每天坚持训练，对矫正含胸有一定的帮助。除了训练外，每天工作的时候，尽量以挺胸、沉肩的姿势维持坐姿，这样不仅能改善关节肌肉的疼痛，而且也使你的训练效果更快地体现出来。
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