瘦腿神器，对症方法成功达成

人有胖瘦，胖亦分型，这里的型是指肥胖的分型。腿部肥胖也是分类型的，一般我们可以把它分为水肿型、脂肪性、肌肉型三种类型。所以，想要瘦腿更有效率，需要根据不同腿型进行不同的弥补和修正。减肥最主要的就是饮食和运动，怎样快速地瘦出纤细美腿呢？下面的几种类型及应对方法值得我们一试。

1.水肿型

据调查，如今大约有七成女性腿部出现浮肿，而且她们有些看上去并不胖，甚至上半身很瘦，但就是大腿粗壮，身材比例很不协调。其实，这种腿型就是水肿型腿。我们可以通过手指按压来判断，如果压出一道白色痕迹就属于水肿型腿。

表现：水肿型的人一般容易口渴，需要频繁喝水，口味比较重，喜欢在外就餐，晚上睡眠少。导致水肿型腿的原因主要是淋巴液的停滞以及组织液流动不畅。

应对：（1）不要长时间站立、久坐，隔一段时间起来踢踢腿，伸伸腰，敲打胆经以促进血液循环；（2）不要穿紧身裤子；（3）晚上睡觉时，用枕头把脚垫高，可以起到消除水肿的作用；（4）在饮食上一定要杜绝吃高盐、辛辣的食物，多吃有利于排出人体水分、盐分的食物，如冬瓜、木耳、番茄、香蕉等。

2.脂肪型

脂肪型腿的特征是显得肉肉的，摸上去也软软的，很不美观。判断这种腿主要通过观察小腿是否软软的看不到肌肉。此外，脂肪型腿大腿后侧还会下垂、有橘皮，臀部也显得松松垮垮。

表现：这种腿型的人一般是缺乏锻炼，而且喜欢吃淀粉类、高脂肪、垃圾食品，这些食品摄入过多容易造成热量过剩，导致脂肪在腿部大量堆积而形成脂肪型腿。

应对：（1）这种腿型的人应该多做有氧运动，比如骑脚踏车、游泳、跳绳、长跑等，每天坚持1小时以上效果比较好。(www.xing528.com)

（2）每天摄取热量不要超过1500卡，而且要减少碳水化合物和脂肪的摄入，多吃蔬菜和水果。

3.肌肉型

相较于前面两种腿型，肌肉型腿的人要少得多，如果你的小腿呈现粗壮的萝卜型，小腿肚很硬，捏起来感觉硬硬的，几乎捏不出任何赘肉，这就属于肌肉型腿，这种腿型想瘦下来有一定的难度。

表现：肌肉型腿大多发生在运动员，或是运动量较大的人身上，拥有这种腿型的人都是比较喜欢运动的人。

应对：（1）尽量选柔和运动，不要进行重度的器械及长跑运动，长时间的运动后一定要拉伸。

（2）晚上睡觉前揉揉腿，让劳累一天的肌肉得到完全的放松。

（3）避免过多摄取增肌的高蛋白质食物，多吃加速肌肉新陈代谢的食物，如富含维生素B的冬菇、豆腐、花生、菠菜等。