【摘要】：小腿肚粗大是困扰女性的一大问题，因为小腿腿形不漂亮，就算大腿赘肉再少，也会显得双腿肉肉的，非常影响美观。因此，纤瘦小腿刻不容缓，下面这几套瘦腿操或许对你会有所帮助。注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡，这个动作可以很好地拉伸小腿肚的肌肉以及腰部肌肉，塑造完美曲线。以上动作重复10次，训练的时候尽量让身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆。通过脚踝的运动，牵拉小腿肚的肌肉，达到瘦腿的目的。
小腿肚粗大是困扰女性的一大问题，因为小腿腿形不漂亮，就算大腿赘肉再少，也会显得双腿肉肉的，非常影响美观。因此，纤瘦小腿刻不容缓，下面这几套瘦腿操或许对你会有所帮助。
1.捶打双腿
（1）伸直双腿坐好，双手攥成拳状，从两条大腿外侧开始往下捶打至脚腕，捶打要有力，要打出节奏。
（2）1分钟后，把两腿打开，开始以同样的方式捶打大腿内侧至脚腕。
这种捶打可以促进腿部血液循环和代谢物排出，最关键的是能打“碎”腿内缠连在一起的脂肪块儿，使瘦腿运动更易见效。对于肌肉型胖腿，先用这种方法敲打，也可以使双腿变软，变成易瘦型。
2.俯身触地
（1）双脚交叉站立，手臂自然下垂放于身体两侧。
（2）上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒钟。
（3）交换交叉双脚，每侧重复动作10次。(www.xing528.com)
注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡，这个动作可以很好地拉伸小腿肚的肌肉以及腰部肌肉，塑造完美曲线。
3.双手抱足
（1）取坐姿，右腿伸直，脚尖向内勾起，同时左腿膝盖向左侧弯曲，脚掌紧贴右大腿内侧。双手自然垂于身体两侧。
（2）俯身，双手握住右脚脚掌，腰部舒展，后挺臀，使小腿有被拉伸的感觉。
（3）还原，换另一侧进行同样的动作。
有些女性身体不够柔软，双手握不到脚的话可以用一条毛巾帮忙，这套瘦腿操每日进行一次，每次几分钟，就能起到很好的瘦腿效果。
以上动作重复10次，训练的时候尽量让身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆。通过脚踝的运动，牵拉小腿肚的肌肉，达到瘦腿的目的。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
