椅子瘦腿操：改善腿部肥胖，紧实双腿，快速修长

每个女人都希望自己能有一双纤细修长的美腿，职场女性整天坐在办公室，容易造成腿部水肿，脂肪堆积，双腿的线条越来越臃肿，如何改善这种状态呢？一把椅子就可以帮助你改变，下面的椅子瘦腿操可以改善腿部肥胖，紧实双腿，让双腿线条越加修长。

1.坐姿抬腿

（1）坐在椅子上，下背部贴住椅背，两肩放松，双手放在大腿上。

（2）将左膝抬高，膝盖自然弯曲，小腿下垂不要用力，身体维持平衡。

（3）大腿慢慢会觉得酸，等到受不了的时候就换抬右脚，左右轮流交换各10次。

这个动作可以瘦大腿和下腹，不过练习的时候，不要坐在沙发上，因为沙发太软，找不到支撑点反而容易伤到脊椎。

2.叉腰下蹲

（1）站立，双脚稍稍外翻，脚跟着地，手按椅子顶端，另一只手按腰。

（2）在下蹲时屈曲双脚及提高脚跟，保持动作3秒钟，再回到起始姿势，即完成一次练习，重复动作30次。

下蹲时，腰部要保持挺直，把力量集中在腿部，能更好地拉伸腿部肌肉，塑造美腿。

3.坐姿伸腿

（1）坐在椅子上，腰杆挺直，双手支撑在椅面，左腿弯膝，小腿垂直地面。左腿向前伸展，整条腿保持直线，脚部绷直。

（2）保持动作5秒钟，脚部勾起，这两个动作各维持5秒钟，重复5次。

除了绷直、勾起的动作外，还可以转动脚部，即将脚逆时针转动半圈，然后回到原来的位置按顺时针转动半圈，如此重复5次。整套动作能有效拉伸腿部，延长腿部线条，达到修长双腿的效果，还能训练脚踝的灵活性。(www.xing528.com)

4.弯腰扶椅

（1）站在椅子前面，双脚分开，双脚的距离大概与肩同宽。

（2）双手手臂放在椅子上，并且重叠在一起，然后让额头靠在重叠着的手臂上。保持这样的姿势1分钟。接着，身子往下压。

练习的时候，要保持膝盖挺直，这个动作可以紧绷小腿和大腿的肌肉，也可以很好地锻炼腰部和臀部。

5.膝盖夹书

（1）坐在椅子前端1/3处，双手支撑椅面，找一本书，然后两腿膝盖用力夹住书本，使它不掉落。

（2）书本的数量可由1本逐渐递增至3本，注意使用大腿内侧的力量去使书本不掉落。

除了夹书本外，也可以选择其他物品，重量可以随着练习的深入逐渐加重，这个动作不但可以纠正“O”形腿，锻炼腿部肌肉，更考验腰部的力量。

6.高腿踮脚

（1）坐在椅子前端1/3处，把脚尖放在比较高起的平台，然后把脚尖尽量向下压。

（2）接着踮脚，小腿用力，脚尖尽量向上伸展，快速重复这个动作。

这个动作可以刺激小腿肌肉，消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，也可以把小腿线条变得漂亮，同时也很锻炼脚踝的灵活性。