快速瘦腿方法：做家务让你轻松瘦腿

“没时间，工作忙”是很多人偷懒的借口。其实，平日里一些不起眼的家务活，一样可以起到减肥健身的效果。比如洗3个盘子，右上臂三头肌的负荷几乎与做5个俯卧撑相当。你还在为没有时间减肥瘦腿苦恼吗？如果是，不妨从做家务开始，你会在不知不觉中感受到腿型的变化。

1.拖地

（1）拖地时，双腿站立与肩同宽，配合工具的移动有节奏地屈伸双膝，直至把地拖干净。这种锻炼可以很好地刺激大腿肌肉，有效消除腿部赘肉。

（2）拖地时，向后抬起一条腿，用力绷紧肌肉和臀部，随着步伐的前进或后退换另一条腿。这种花样式的拖地可以使大腿和臀部得到有效锻炼，让双腿看上去更修长，还有提臀的效果。

2.洗碗

正如上面所说，洗碗这项家务不仅可以锻炼臂力，还能锻炼腿部和腰腹部。洗碗时，可以有意识地伸直腰，同时微微弯曲膝关节，膝关节弯得越深，腿部肌肉就越能得到锻炼。如果坚持洗1小时的碗，可以消耗大约1.26千焦耳热量。(www.xing528.com)

3.擦门窗

踮着脚尖擦门窗，可以对大腿和臀部的肌肉形成持续的刺激，帮助修复双腿弯曲的线条。坚持做15分钟，就能使双腿消耗掉502.08焦耳左右的热量，不仅让双腿变得瘦长，脚腕也会随之变细。

4.晾衣服

晾衣服也能瘦身，将衣服筐放在地上，背对晾衣竿，弯腰曲肘拾起衣物，在原位向左侧扭转身体，并把衣服晾起来，也可以左右两侧交换进行；更可以在扭转时，身体略向后仰，增加锻炼负荷，消耗腰腿部脂肪。

做家务瘦腿，最好在饭后1小时进行，做完后再洗个热水浴，可以让肌肉得到放松。此外，锻炼要遵循“积极主动、心情愉快、强度适当、方式适宜、时间合适”这几个原则，做家务时也要创造这些条件，心情愉快，劳动量适度，才能得到最好的效果。