每一位女性都希望自己拥有完美的“S”形身材，而“S”形的身材必须要有挺胸和翘臀。
胸部的大小大多是先天因素决定的，要想改变有一定的难度，而完美的翘臀则可以通过锻炼获得。如果你不是天生丽质，但又希望拥有美丽的臀型，不妨通过运动来塑造美臀吧。
1.屁股走路法
对于有着与小身板不太相称的大臀部的女性来说，是一个难以掩盖的身材缺陷。如何与这种不完美的体型说“再见”呢？你还记得蜡笔小新是怎么走路的吗？
具体做法为：坐在地上，双脚微微抬起，利用屁股使身体前进。
这种锻炼姿势可以收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力，尤其能有效消除大腿两侧的赘肉，塑造有弧度的美臀，臀部不够翘的女性不妨试试这种走路法。
2.拱桥翘臀法
一般来说，天生骨盆大的女性都会对自己的臀部不太满意。此时，除了坚持锻炼塑形外，似乎没有更好的方法了。这里为大家介绍一个简单的拱桥翘臀法，这个运动非常适合在床上做，可以省去跑健身房的时间。(www.xing528.com)
具体做法为：平躺在床上，双脚弯曲后将臀部向上提起后放下，重复约10次，要保持上身轻松，且背脊在舒展的时候要伸得够直。
你可以一边听舒缓的音乐一边做这个运动，一套动作可以重复3次，持续半个小时左右。经常做这个动作，不仅能美化臀部，还能锻炼背肌，令整体的背部线条变得更美。
另外，在睡前做这个运动，还能达到助眠效果，特别适合工作压力大的女性。
3.金鸡独立法
对于上班族肥胖女性来说，由于经常坐着工作，又缺乏运动，下半身很容易成为肥肉的重灾区，即使疯狂节食也于事无补。要想告别这种状况，平常在家就要多做健身运动，比如臀部夹笔，或前后左右摆动腰臀。另外，你也可以进行金鸡独立翘臀运动。
具体做法为：扶着椅背，一条腿站直，另一条腿向后伸展，保持高位数秒钟后再放下，动作可重复10次，接着换另一条腿以同样的动作进行练习。
注意伸展的时候，呼吸要均匀，尽量加大活动量，以便使臀部肌肉能够承担足够的负荷，腿要尽量抬高一些。如果没有椅子，双手弯腰扶墙也一样可以进行。
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