跳绳有效消除臀部脂肪，方法正确就能瘦

千万不要以为跳绳只是小孩子玩的游戏，事实上，很多减肥女性，甚至是健身人士都比较喜欢跳绳，因为跳绳能很好运动全身肌肉，消除臀部脂肪，其优点也众多。

首先，跳绳简单易行，花样繁多，可简可繁，随时可以进行。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，对女性更加适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的热量差不多，是耗时少、耗能大的有氧运动，对于塑造身材效果显著。

其次，锻炼全面，尤其是使呼吸系统、心血管系统得到充分的锻炼。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种病症。跳绳还有放松情绪的积极作用，因而有利于女性的心理健康。

最后，也是非常重要的一点是，跳绳可以消除臀和大腿部的多余脂肪。刚开始进行练习，推荐原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，半月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，做5次，直到连续跳上30分钟。一次跳30分钟，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。(www.xing528.com)

跳绳是一种运动量较大的活动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。开始时慢速，随着坚持时间的增长，可以逐渐提高跳绳的速度。慢速保持在平均每分钟跳60～70次，较快的速度保持在平均每分钟140～160次。

另外，减肥人士跳绳宜采用双脚同时起落的方式。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。最好选择在软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地进行，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头晕。