爬楼梯、收腹：塑造美臀，瘦身有效

下半身肥胖是令东方女性比较烦恼的身材问题，因为和欧美女性的臀部比起来，我们臀部曲线的风景真是让人黯然失色。

其实，要想改变这种状况也并非不可能，只是我们需要比别人更努力罢了。除了针对性地进行训练外，也不要放过日常的一些小运动。

1.爬楼梯

爬楼梯，是既简单又省钱的运动，唯一的缺点就是累。所以，现在几乎没有人喜欢爬楼梯，也因为每栋办公大楼几乎都有电梯，乘电梯已经成了习惯。

其实，爬楼梯有很多好处，它可以消耗卡路里，从而达到减肥的作用。另外，爬楼梯时每次踏两个阶梯，还可以带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部。

2.推墙

在午休时间或者在家的时候，可以做下这个双手推墙的动作。

这个动作比较简单，具体做法为：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒钟，接着再朝墙靠近10秒钟，重复做。(www.xing528.com)

经常做这个动作，不仅可以塑造臀部曲线，还有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

3.下蹲

下蹲也是一个锻炼臀部的好方法，日常空闲时间可以做。

具体做法为：双脚张开与肩同宽，踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约呈90度，静止动作维持10秒钟后，再站直。如果没有弹力绳，也可以徒手进行。

4.后甩腿

找把椅子，扶着椅背，一只脚站直，另一只脚在空中向后甩，停顿1～2秒钟，再放下，动作重复10次，接着换另一只脚再做。

这些小运动简便易行，没有太多场地和时间限制，几分钟就搞定。你也可以把它们当作久坐后的伸展运动，让它们成为你生活中的习惯，久而久之，就会在不知不觉间塑造出你的美臀。