练出完美蜜桃臀，掌握正确方法

试想想，本来纤瘦的身材，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏不言而喻。

你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又高效，让你轻松拥有性感美臀。

大多数人的臀部或多或少都存在缺陷，比较常见的是下垂臀、后凸臀、扁平臀，并且随着年龄的增长，女性普遍会出现臀部下垂的问题。但是，年龄增长并不是导致臀部下垂的关键原因，最主要的原因还是臀部肌肉松弛，不能够完全支撑起臀部脂肪造成的。

如何解决这些恼人的臀部问题呢？通过节食减肥是不全面的，也不科学。只有通过运动，锻炼松弛的臀部肌肉，使其有足够的力量去支撑臀部脂肪，才能达到提升臀部线条的作用。下面这招撑地提臀法，能很好地紧实臀大肌，使臀部线条更挺翘，从而塑造出蜜桃般的漂亮美臀。

操作：（1）吸气时，跪坐姿，上半身背部打直，脚尖向后绷直，臀部自然地坐在双腿小腿上，两手自然地垂于身体两侧。(www.xing528.com)

（2）吐气时，上半身往后倾斜，双手向后撑地，手掌踮地，指尖朝臀部方向。保持耳朵、肩膀、手肘、手腕成一条直线。如果不能完全做到标准姿势，手肘也可以稍微弯曲。

（3）吸气时，以腹部和后腰的力量将臀部向上提起，呼吸平稳，臀部向内夹紧，保持肩膀、胯部、膝盖在同一条直线上。

（4）吐气时，缓缓放下臀部，回到步骤（2）的姿势，重复练习一次。

要领：整套动作重复10次，在练习的过程中要注意臀部夹紧的程度，而不是臀部抬起的高度；提臀时，保持背部打直，并不是单纯地将肚子挺起来，胸部、肚子和臀部要一起整体往上提。